hyvä reeni sixpäkille, varsinkin alapalikoille?

[naruranne]

Elikkäs tarkoituksena ois saada kesäksi näkyyn vähän vatsoja, ylhäältä jo pikkusen pilkistää, mutta alavatsat ei meinaa tulla näkyviin. Rasvaahan siinä on toki päällä ja olis mukava tietää että millasissa rasvoissa moiset porukalla alkaa näkymään? Lisäksi kunnollista reeniä pitäis saada alavatsalle, jos tehokkaita liikkeitä alavatsan reenaamiseksi otetaan vastaan.

Itse olen tehnyt normaaleja istumaannousuja ilman jalkatukea(jalkatuen kanssa menee rasitus jakautuu lonkankoukistajille) ja vartaloa kiertäen. Sen lisäksi olen tehnyt voimapyörää.

Toivottavasti ei tullut liian thread

 

[TJR]

Sixpack threadeja löytyy jo aika paljon,joten kannattaa ne kattoa.
EDIT: koita tehdä taljassa http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
Tuolta lisää http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

 

[Stander]

Eikö jalannostot eri variaatioilla ole tuttu liike?

 

[mikasa90]

Istumaannousuja(eri variaatioilla), jalannostoja riipunnasta, vomapyörää ja elbow plank:ia. Muutapa ei tartte.

 

[naruranne]

Jalannostot, mutta niihin tarvis nilkkapainot, omalla salilla ei kyllä oikee moinen onnistu. Leukojenvetotangossa kun yrittää nostaa, niin liike tuntuu menevän liikaa lonkankoukistajille. Mut tota taljassavetoo vois kyl kokeilla.

 

[Stander]

No ei todellakaan tartte nilkkapainoja, kun ei hötkytä nopeasti, vaan tekee pidoilla ja negoilla.

 

[Angstiteini]

voi johtu skännis tilkast imut vitut reps .D:ddd:D:D:D:D

 

[illusion]

Kyllä melkein nilkkapainot tarviis jalannostoissa. Itellä ainakaa vaik tekis kuinka pidoilla ja negoilla ei vielä sadan sarjakaa tee mitään. Voimapyörä suht maltillisilla painoilla ettei mee rimpuiluks toimii hyvin.

 

[Sloth]

Tuolla videon loppupuolella kunhan selittämiseltään pääsee noita jalannostoja tekemään... http://www.youtube.com/watch?v=gvSA6lelSwk

Jos noita sadan sarjan tekee ilmankin painoja, niin väitän, että palikat alkaa olla jo siinä kunnossa, että pitäisi näkyä. ;)

 

[Ex71]

voi johtu skännis tilkast imut vitut reps .D:ddd:D:D:D:D

Could I have this in finnish, please?

Sorry for the offtopic.

 

[hoyhenen_kevyt]

itse otin kokeiluun ton:

http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=related

Aika rankka on edelleen, vaikka noin viikon tehnyt, ei mikään ihme varmasti kuten väittää, mutta on silti hyvä. Ja kyllä, on palikat jonkin verran kasvanu