Hyvä rasvanpolttovalmiste?

Light_Hulk sanoi:
Tunnin aamulenkki vs. hyvin kova 20min intensiivinen intervalli. Kokeile ni ymmärrät, silloin ei selityksiä tarvitse.
Click to expand...

Tunnin aamulenkin jälkeen olo on pirteä ja loistava, lyhyemmänkin intervallin jälkeen voisin oksentaa milloin tahansa halutessani n. 1.5 h harjoituksen jälkeen. Se on se huono aerobinen kunto, mutta anyway.
 
Light_Hulk sanoi:
Milloinhan ihmiset oppii käyttämään searchia. Ei jaksaisi samoja asioita naputella monenteenkertaan. HIIT ja salireeni miinuskaloreilla, ja monipuolisella terveellisellä ruokavaliolla (hyvät rasvat ehdottoman tärkeitä) saadaan ehdottoman hyvä rasvanpoltto aikaiseksi. Aamuauerobiset on ns. laiskojen ihmisten valinta, joka toimii hiljalleen ja on rennompaa ja kevyempää, mutta ei polta niin kovasti rasvaa
Click to expand...

Aamuaerobinen laiskan valinta?! Ylös klo 04.30, ulkona -36 astetta ja tuuli 36m/s vasten naamaa, on kylmää ja pimeää ja vittumaista. Sinne juoksemaan vapaaehtoisesti. Varsinainen laiskan unelma.
 
Force sanoi:
Aamuaerobinen laiskan valinta?! Ylös klo 04.30, ulkona -36 astetta ja tuuli 36m/s vasten naamaa, on kylmää ja pimeää ja vittumaista. Sinne juoksemaan vapaaehtoisesti. Varsinainen laiskan unelma.
Click to expand...

Viimesimmän dieetin loppupuolella oli treenejä 13 viikossa, joista 6 kpl 60-90 min aamuaerobisia. Vaihdoin ne loppupuolella kunnon hiitteihin. Jumalaut et alussa jo 10 minsan tappointervallit meinasviedä hengen. Juoksulenkit oli hyvin helppoja niide rinnalla.

-36 on suomes viimeks ollu edellistalvena pakkasta. Ja sellasella säällä juokseminen on totaalista typeryyttä.
 
Joo mut pointti oli se, ettei laiskat jaksa nousta aamulla lenkille.

Rasvanpolttoon matalasykkeistä aerobista parempia vaihtoehtoja on tosiaan intensiivinen intervallitreeni ja salitreeni. Tai yleensäkkin joku intensiivinen liikunta.
 
Force sanoi:
Joo mut pointti oli se, ettei laiskat jaksa nousta aamulla lenkille.

Rasvanpolttoon matalasykkeistä aerobista parempia vaihtoehtoja on tosiaan intensiivinen intervallitreeni ja salitreeni. Tai yleensäkkin joku intensiivinen liikunta.
Click to expand...

ja mun pointti et laiskathan aina koettaa mennä sieltä missä aita on matalin :) Amen
 
Eli tällainen olisi huolena tällä kertaa, painoa on kertynyt 97kg ja pituutta 180cm. Tarkoituksena olis saada rasvaa pois mahdollisimman tehokkaasti, ei mitään hulivili "kaksi viikkoa ja olet 10kg laihempi, vaan ruokavaliota muuttamalla ja liikuntaa lisäämällä. Treenaan punttia 4-5 kertaa viikkoon, siihen 1-2 kertaa 45min hölkkä päälle. Miltä kuulostaa tällainen ruokavalio?

09.00 Aamupala: 2dl maito, leipä+kinkku, 100g raejuusto, 100g jugurtti

12.00 Lounas: Kouluruoka mitä nyt linjastolta sattuu löytymään + 4dl maito

16.00 Välipala: 2dl maito, 250g rahkaa

18.00 Palautusjuoma

19.30 Lämminruoka peruskoti ruokaa

21.00 100g raejuusto, 100g jugurtti

Käyttämäni maito,rahka ja jogurtti on rasvattomia n.0,3%
Laskin itse tuossa että kokopäivästä tulis kaloreita joku 2250kcal?
Ja kuinkahan paljon tän kokosella kaverilla on treeni päivänä kulutus?
Oisko 3000kcal pelkkä peruskulutus+puntti?
Eli jäisin n.700-800kcal miinuksille päivässä. Oonko pahastikkin metässä?
Miltä tällainen ruokavalio kuulostaa kokeneemman korvassa?

Kiitos ja kumarrus jo valmiiksi.
 
ensimmäinen neuvo: www.kalorilaskuri.fi
kulutuksesi vaihtelee päivittäin ellet joka päivä hyötyliiku/treenaa saman verran ja samalla tavalla. hmm joku viisaampi korjatkoon seuraavan väittämäni jos ei pidä paikkansa; suosittelisin pienempää esim. -500 kcal vajetta etteivät lihat pala läskin rinnalla pois.
 
kulutuksesi vaihtelee päivittäin ellet joka päivä hyötyliiku/treenaa saman verran ja samalla tavalla. hmm joku viisaampi korjatkoon seuraavan väittämäni jos ei pidä paikkansa

Minä taas oon ymmärtäny, että sen vois laskea tollai että joka päivä peruskulutus pysyy suurinpiirtein samana ja siihen sitte treeni päälle? Oonko ihan täysin hakoteillä?
 
Kempo sanoi:
kulutuksesi vaihtelee päivittäin ellet joka päivä hyötyliiku/treenaa saman verran ja samalla tavalla. hmm joku viisaampi korjatkoon seuraavan väittämäni jos ei pidä paikkansa

Minä taas oon ymmärtäny, että sen vois laskea tollai että joka päivä peruskulutus pysyy suurinpiirtein samana ja siihen sitte treeni päälle? Oonko ihan täysin hakoteillä?
Click to expand...

no sitähän lähinnä tarkoitinkin että peruskulutus + TREENI. mutta treeni voi olla esim 45min salilla käyntiä tai vaikkapa 1,5h rankka aerobinen jolloin kulutus tottakai on eri.. plus jos ajatellaan vaikkapa että koko päivä on kävelty ympäriämpäri niin kyllähän tuokin paljon kuluttaa. mutta hifistelyähän tämä joo. ja tietenkin jos painosi laskee niin muistathan että myös peruskulutus pienenee samalla :) :david:
 
Morjensta,

Koetin haeskella, mutta tuntui kaikilla ketjuilla olevan mittaa monta kymmentä sivua joissa kyseisiä aineita käsiteltiin, enkä ihan hirveästi oikeita käyttökokemuksia löytänyt, niin piti nyt koettaa uudella ketjulla kysellä.

Eli pituutta 186cm, painoa 103kg ja tarkoitus olisi neljään kuukauteen tiputtaa painoa 10-12 kiloa(tai enemmän jos oikein hyvin lähtee rullaamaan), ylimääräistä läskiä uskoisin painosta olevan ~18-20kg.

Kaikki apu on tarpeen, sen verran kauan taas vatvottu tän painonpudotuksen kanssa(ei jaksa keskittyä tähän, vaan koettaa vaan sitä lihasmassaa saada) mutta nyt pitäs oikeasti saada jotian aikaiseksi.

Mitä rasvanpolttoaineita olet kokenut toimivaksi, ja mitä suosittelisit muille?
 
Jos et ole aikaisemminkaan onnistunut painonpudotuksessa niin minkälaisella ruokavaliolla oot lähtenyt toteuttamaan sitä dieettiä? Noista kaikenmaailman rasvanpolttajista kun ei ole kuin lähinnä ihan marginaalinen hyöty ja sekin vain jos ruokavalio ja dieetti ylipäänsä on muutenkin ihan viimeistä myöten kunnossa.
 
Syö enemmän kuin kulutat = paino nousee.

Kuluta enemmän kuin syöt = paino putoaa.

Aika yksinkertaista eikö? Monille helpompaa varmasti lisätä kulutusta kuin vähentää syömistä. Tahdonvoimaa se vaatii eikä taikatemppuja ole. Jos ongelma on jossain muualla (kilpirauhanen, sydänmen liikakasvu) niin sinun ei pitäisi neuvoa täällä forumilla edes kysellä.

Ja joo, Bacfan mainitsemat on todettu auttamaan rasvanpoltossa.
 
Moi,

Mitään hirveän radikaaleja muutoksia ruokavalioon vielä tehnyt(vaikka varmasti hyvää tekisi), vaan poistanut kaiken ylimääräisen ja vähentänyt annoskokoa normaalimpaan suuntaan. Suuri ongelma selkeästi ollut poukkoilu painonpudotuksen ja lihasmassan kasvattamisen välillä :>

Normisettinä menisi tyyliin aamupalaksi 2 palaa ruisleipää, tämän kanssa puuro/rahka. Töissä välipalana 2 palaa ruisleipää ja rahka ja duunisafka, joka on yleensä jokin leike perunavaihtoehdon kanssa. Töistä päästyä on tullut syötyä jotain kevyttä, ja jos on treenipäivä, niin treeniä ennen ja jälkeen sheikit nassuun, muuten sitten iltapalaa, yleensä muroja tai taas ruisleipää :>

Leipää tulee paljon syötyä, tiedä pitäisikö sitä sitten vähentää. Treeniä vedän kaksijakoisella kahtena päivänä peräkkäin jonka jälkeen välipäivä tai kaksi, riippuen palautumisesta. Treenipäivinä käydään aamulla 30-50min lenkillä/crosstrainersetillä, jonka yhteydessä joitain lihasharjoituksia, jotka itse salirehkinnöissä tuppaa unohtumaan.

Treenipuoli pitäisi olla ihan OK-kunnossa, jahka saan vielä normiksi nuo aamulenkit. Ruokavalioon pitäisi tosiaan varmaan paneutua enemmän, tästä kelpaisi neuvot. Ja ymmärrän toki, että nuo rasvanpolttajat eivät sitä hommaa tee, mutta jos oikeasti aineenvaihduntaa nopeuttavat niin jotain voisi ottaa testiin.
 
Näyttää siltä, että aika vakioituneet ruokailutottumukset, joten otat määrät ylös ja lasket kalorit ja suhteet.. Jos ei ole vielä tiedossa, niin...
Proteiini 4 kcal/g
Hiilari 4 kcal/g
Rasva 9kcal/g

Tarpeen mukaan vähennät hiilareita ja lisäät rasvoja, jos ei jo valmiiksi tule safkasta ns.piilorasvoja ja proteiinia lisää mahdollisesti.. Kokeilet ravintoaineita suhteessa 30p/40hh/30p ja katsot mitä tapahtuu. www.keho.net on hyvä apuväline
 
Toimivia rasvanpolttovalmisteita on monia. Lähes kaikkia thermogeenit ja sitten CLA tuntuvat toimivan ihan kohtuullisesti. Efe on totta kai paras aine, mutta vaikeasti saatavilla.

Nyt kuitenkin kannattaa muistaa, että esimerkiksi nuo lailliset thermot auttavat sinua noin 100 kalorin verran päivässä, jos sitäkään. Eli ehkä dieetin loppuvaiheella viimeisiä rasvavarastoja varten ottaisin nuo käyttöön, jos olisin menossa kisoihin.

Sinun tapauksessa oikea ruokavalio ja urheilu varmaa tekee temput.

MUST READ! http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
 
panu_k sanoi:
Nyt kuitenkin kannattaa muistaa, että esimerkiksi nuo lailliset thermot auttavat sinua noin 100 kalorin verran päivässä, jos sitäkään.
Click to expand...

Näin on, enemmän noissa on se että ajattelee että tää parantaa diettitehoa ja sitä mukaa tulee oltua nohevampi dietin suhteen. Eli semmosta hyvää henkistä boostia, placeboa :)
 
Monilla auttaa dietissä ruokapäiväkirjan pitäminen. Kun kaiken minkä suuhunsa laittaa kirjoittaa ylös niin sitäpä tulee melkein automaattisesti kiinnitettyä huomiota ruuan määrään ja miksei myös laatuun. Kannattaa kokeilla.
 
Randy Couture sanoi:
Monilla auttaa dietissä ruokapäiväkirjan pitäminen. Kun kaiken minkä suuhunsa laittaa kirjoittaa ylös niin sitäpä tulee melkein automaattisesti kiinnitettyä huomiota ruuan määrään ja miksei myös laatuun. Kannattaa kokeilla.
Click to expand...

Pitää täysin paikkansa. Itsellä käytössä vaan päinvastasessa tarkotuksessa :)
Kysäsenkin tähän väliin pienen :offtopic: kysymyksen..

Olen nyt 10 päivää pitänyt kirjaa ja safka on tullut suhteessa 35p/45hh/20r. Tuolla suhteella on menty vähän päälle 3000 kcal:in päivä tahtiin.. Aamupaino on ensi mittauksesta noussut kilon verran.
Varsinainen kysymys onkin, että kannattaako tuosta vetää vielä mitään johtopäätöksiä vai kannattaako katsoa tilannetta tarkemmin esim. kuukauden kirjanpidon jälkee?
 
Back
Ylös Bottom