hyvä ohjelma?

[cvieri]

Kommentoikaa tätä mun ohjelmaa! Onko ok? Treeniä takana puoli vuotta ja kehitystä tullu.

1.päivä: rinta ja selkä
penkki 2x6
vinopenkki kp 3x8
flyes 2x12
maastaveto 3x5-8
kulmasoutu tangolla 3x6-10
alatalja 2x12
leuanveto 3x5-8

2.päivä: olkapäät, ojentajat ja vatsa
pystypunnerrus tangolla/kp 3x6-10
vipunostot sivuille 3x8-12
vipunostot eteen 2x8-12
ranskalainenpunnerrus 3x6-10
dippi 2xMax
pushdown 2-3x8-15
2-3 liikettä vatsalle

3.päivä: jalat ja hauikset
takakyykky/etukyykky 3x6-12
reidenojennukset 3x10-15
reidenkoukistajat 3x10-15
pohkeet istuen 3x10-20
pohkeet seisten 3x15-20
hauiskääntö tangolla 3x8
hauiskääntö kp 3x10-15

 

[Timba79]

Mun mielestä näyttää todella hyvälle. Mutta ton viparit eteen vaihtaisin vipareiksi taakse. Etuolkapäät saa rasitusta kaikissa punnerrusliikkeissa ja kehittyvät muutenkin takaolkapäitä paremmin, joten takaolkapäille rasitusta kaivattaisiin lisää. Takareisille myös toinen liike, vaikkapa SJMV ja teet sen vasta koukistuksien jälkeen, niin et tarvi niin isoja romuja koska ohjelmassasi on jo maastaveto selkäpäivänä. Ja jos tuntuu että ei molempia jaksa vetää kovaa, niin tee vuovoviikolla mave kovaa ja taas toisella SJMV kovaa.

 

[cvieri]

liikkeiden jako

Treenan 2-jakoisella: rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja 2. päivä: selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

Olisko rinnalle ja selälle tällainen liikkeiden jako ok? :
rinta 1: penkki, vinopenkki kp
rinta 2: vinopenkki tangolla, flyes
selkä 1: maastaveto/kulmasoutu , ylätalja eteen
selkä 2: leuanveto lisäpainoilla, alatalja

 

[JohnnyB]

.
tällainen 2-jakoinen