Hyvä kuntoohjelma 14-15 vuotiaalle?

[tttoni]

Hei!

Olen aloittamassa nyt kotona treenaamisen, meiltä löytyy tälläinen ''kuntokeskus''

http://www.netanttila.com/webapp/wc...=10006&compartmentId=10045&categoryId=3144910

Tarkoituksenani siis olisi saada ihan näkyviä vatsalihaksia sekä käsilihaksia.

Joten millaista reeniohjelmaa suosittelisitte?

 

[Pojankloppi]

Suosittelisin ihan että jätät ton vekottimen rauhaan ja lähet salille treenaa. Ohjelmana voisi toimia näin alkuun vaikka SS tai G6.
EDIT: + Unohda ne vatsatlihakset ja haulikot. Ala treenaa koko kroppaa suoraa.

 

[tttoni]

Suosittelisin ihan että jätät ton vekottimen rauhaan ja lähet salille treenaa. Ohjelmana voisi toimia näin alkuun vaikka SS tai G6.
EDIT: + Unohda ne vatsatlihakset ja haulikot. Ala treenaa koko kroppaa suoraa.

Vaikka suosittelisit niin toivoisin että joku voisin kumminkin laittaa jonkun reeniohjelman joka soveltuu ihan koti oloihin ja tuohon laitteeseen koska salillekkin on ihan jonkin verran matkaa...

 

[lotjake93]

Parasta reeniä saat tolla härpäkkeellä, kun otat sen selkään ja kävelet pihaa ympäri kyykkäillen vaikka välillä..

 

[DaVidum]

reiden ojennukset , ylätalja , ojentajapushdown , konepenkki onnistuu tuolla.kai myos pec deck..
tästähän puuttuu kaikki perusliikkeet , esim mave kyykky penkki(vapailla painoilla) kulmasoutu leuanveto , ym...
Mave ja kyykkyhän on parasta vatsatreeniä!
Jos sun pakko on kotona treenata , hanki mielummin ainakin penkki , tanko ja painot... niillä voit sitten mavettaa , kyykätä , penkata , tehdä kulmasoutua , jopa hauiskääntoa ( tosin se ei ole tärkeä alussa , kulmasoutu riittää vallan hyvin , ottaa hyvin hauiksiin ja selkään)

JOO ja nyt huomasin niin tuossa hokkelissahan on vain 55kiloa :D aloittelijana tulee paljon kehitystä , sun treenipainot menee yli ton...

 

[tttoni]

Hupsista, nyt on käynyt tuohon ylimpään linkkiin vahinko ja olenkin laittanut väärän laisen kuntoilulaitteen, tässä korjaus : http://www.netanttila.com/webapp/wc...=10006&compartmentId=10045&categoryId=3144910

Joten kehtaisikohan nyt joku keksiä sopivaa reeniohjelmaa tuohon laitteelle?

 

[Uzeeh]

Ota kaveri olalle ja kyykkää. Plussaa jos kavereissasi on hyvä progressio (Janne 53kg, Eetu 57kg, Timo 60kg, Kari 65kg, Veikko 73kg ym). Semmosella palomiesotteella kun rötköttää tosa olan päällä ni taspaino ja asento pysyy tosi hyvänä ja suuriakin painoja pystyy kyykkäämään.

Kaverilla pystyy myös tekemään esim. maastavetoa, rinnallevetoa, pystypunnerrusta, vauhtipunnerrusta, penkkiä, painotettuja punnerruksia ym ym ym. Vetele myös leukoja.

 

[voidi]

Haha tota kaverilla rinnallevetoa täytyy joskus koettaa :D

 

[keethrax]

Yläkropalle:

1. Dippi 3x (Siinä on teline!)
2. Leuanveto 3x (hanki tanko, tuolla ei onnistu, jos ei onnistu niin käytä laitteen ylätaljaa)
3. Punnerrusliike tuolla vitkuttimella eteen/ylöspäin, vaikkapa 2x (ennemmin tekisin vaikka hyppypunnerruksia)
4. Alatalja/kulmasoutu (Onnistuu laitteellasi) 2x
5. Habaa ja ojentajia taljassa, pumppaa mielesi mukaan
6. 1 sarja peck deckiä jos et ole jaksanut tehdä liikkeitä 1&3 kunnolla

Alakroppa:

1. En oikeesti tiiä. Onko tossa jokin prässi? Se on hyvä, mutta 85 kiloa jää aika kevyeksi...tee vaikka kyykkyhyppyjä käsipainot olkapäillä...pistooli & shrimp - kyykyissä olisi hyvää haastetta vaikka loppuiäksi, löytyy googlettamalla..
2. Reidenkoukistajia/ojentajia & pohkeita mielesi mukaan

Keskikroppa:

1. Rutistukset kiertäen, jalannostot riippuen tai telineessä, lankku, voimapyörä polvilteen (se on halpa rulla)...

Tästä nyt ei varmaan ollut paljon paskaakaan apua. Hyviä asioita tuossa laitteessa ovat nähdäkseni dippiteline, ylä/alatalja ja mahdollisuus tehdä pohkeita seisten. Kuntosali on kyllä hieno paikka treenaamiseen..