hyvä ja yksinkertainen keskivartaloreeni?

[naruranne]

joo elikkä tarkotuksena ois vahvistaa noita keskivartalon lihaksia. oon huomannut että jalkapäivän jälkee kun on kyykkinyt ja sen jälkee vetää jullea niin alaselkä huutaa hoosiannaa. ainoot liikkeet jotka itellä ohjelmassa ottaa keskivartaloon on maastaveto, kyykky, julle ja sit teen vatsoja voimapyörällä ja jalkojennostoja telineessä ilman painoja. mut tämä ei tunnu riittävän. olisko joku täällä kehittänyt jotain yksinkertasta keskivartaloa vahvistavaa reeniä? t-nationin sivuilta katoin jotain liikkeitä olivat vähän ihmeellisiä, tiä alkaako ihmiset kattoon pitkää salilla ku alkaa niitten mukaa heiluu :D jonkinlaisen ohjelman jos joku osais kasata niin ois aika jees

 

[jahk87]

Lukaseppa näistä vinkkejä. Voin suositella.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=46998
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=49803

 

[Salomaha]

Saken artikkelit kannattaa myös lukea.

 

[Lapo]

t-nationin sivuilta katoin jotain liikkeitä olivat vähän ihmeellisiä, tiä alkaako ihmiset kattoon pitkää salilla ku alkaa niitten mukaa heiluu

Jotain väliä? T-Nationissa hyviä liikkeitä, kannattaa tehdä. Siellä on myös hyviä valmiita vatsaohjelmia.

 

[Lapo]

One-Day Program

Hanging Leg Raises, 2 x 6
Rotation Medicine Ball Throws, 2 x 6 each
Dumbbell Crunches on Physioball, 2 x 8
Windmills, 2 x 6 each
Back Extensions, 2 x 10
Dead Bug Twist, 30 seconds
Vacuums, 2 x 10 second holds

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=282core2