Hyvä hauisten kasvatus/pumppaus treeni?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja ke70
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Yksi vihje mikä varmaan voisi jollekin tuoda tulosta, ja mitä täällä harvoin näkee puhuttavan normaalin haukkakäännön kaveriksi, on Hammer käännöt. Itselläni ne tekivät sen selkeän eron treeniin ja tumput kasvaneet varsin mukavasti verrattuna aikaisempaan treenityyliin. Ideana on siis ollut se, että heti hauiskäännön jälkeen tekee superina taljakoneessa (köysi kahvaosana) hammerit ihan inasen kiertäen rannetta loppupäässä toistoa. Kohtuu nopeasti, kohtuu kovalla volyymilla. Taljaa suosin köyden kanssa siksi, että saan sillä ehdottomasti parhaan tuntuman, mutta normaalit kässärit käy aivan yhtä hyvin kunhan muistaa ettei nosta liian korkealle niitä. Tekniikka tässäkin avainasemassa, kuten hauberissa ja muissakin liikkeissä ylipäätään.
 
ke70 sanoi:
juu jemmaan tuokin :D yksi muuten tuli mieleen kanssa mikä saattaa auttaa itseäni auttoi joskus aikoinaan myös eli esim juuri mutkatangolla tekee 3x10 niin aina 5dennen toiston kohdalla jää tekemään ppuoleenväliin nylkytävää pientä liikettä. vai oliko tuo vain kuvitelmaa että se auttaa mutta itse tunsi sen jelppaavan tuli meinaan käsiin tuntu et on tehty habaa vaikka ei tehtykkään kun esim 3x10 ja suht kevyillä :D ja tosiaan vieläkerran kiitos vinkeistä ja lisää saa laittaa jos on kertoa :D
Click to expand...

x-rep nylkytystä toi mutta tehään sarjan lopuksi...googlaamalla lisätietoa...eli et ole ainoa joka nylkyttää :D
 
Mun habatreeni on useimmiten tällainen:

Hauiskääntö tangolla scott-penkissä myötäotteella 3x 6-12
Hammerit käsipainoilla 3x 6-10
Hauiskääntö käsipainoilla 2x 6-8 + viimenen sarja pudotussarjana aloittaen ihan maksimipainoista ja lopettaen ihan minipainoilla pumppailuun (ihanan rankkaa!)
 
Ite käytän usein kovaan hauispumppailuun tällaista.

Scottipenkki alataljan eteen ja yhden käden kapula käteen ristitaljasta.
Pari lämmittelysarjaa (esim. kevyt 2x10 per käsi ja hyvällä tuntumalla tietysti)


Tää sarja vedetään yhteen putkeen:

Valitse taljasta paino, millä luulet saavasi n. 15-20toistoa PUHTAASTI.
Tee 15 ja heti perään lisäät tuplamäärän, mitä pakassa on. pidä tällä painolla käsi vain koukussa. Eli jatkuva supistus päällä ja jos pystyt tee pieniä pumppailutoistoja (sellaista 5-10cm liikerataa) noin 15-30sek ajan.

Tähän vielä perään pistät pakasta nyt 3kertaa vähemmän painoa ja väännät loppuun asti (pitäis tulla jotain 15-20toistoa). Kovalla raivolla ja rumalla tekniikalla voi jatkaa 30:een toistoon.

Tällaisia sarjoja voi tehdä muutamankin, jos haluaa. Usein vaan ekalla kerralla menee kädet suht jumiin.

oma esimerkki

25kg pakkaan 15toistoa --> 50kg pakkaan kova supistus+vähän pumppailua---->15kg pakkaan ja loppuun asti n.20-30toistoa. Ja sama toisella kädellä.

Kannattaa kokeilla. Muut, joille oon näyttäny, niin on kehunu hyvänä pumppailutreeninä.
 
Eiköhän siihen hauikseen paras liike ole leuanveto. Kun viitisentoista leukaa menee niin lisäpainoa kehiin tai sitten vaan liikettä progressiivisesti ylöspäin kunnes yhdenkäden puhtaita leukoja menee. Toisena liikkeenä mainitsisin kulmasoudun.
 
rNN sanoi:
Ite käytän usein kovaan hauispumppailuun tällaista.

Scottipenkki alataljan eteen ja yhden käden kapula käteen ristitaljasta.
Pari lämmittelysarjaa (esim. kevyt 2x10 per käsi ja hyvällä tuntumalla tietysti)

jees tämä testiin kyllä ensviikol kiitoskia
Tää sarja vedetään yhteen putkeen:

Valitse taljasta paino, millä luulet saavasi n. 15-20toistoa PUHTAASTI.
Tee 15 ja heti perään lisäät tuplamäärän, mitä pakassa on. pidä tällä painolla käsi vain koukussa. Eli jatkuva supistus päällä ja jos pystyt tee pieniä pumppailutoistoja (sellaista 5-10cm liikerataa) noin 15-30sek ajan.

Tähän vielä perään pistät pakasta nyt 3kertaa vähemmän painoa ja väännät loppuun asti (pitäis tulla jotain 15-20toistoa). Kovalla raivolla ja rumalla tekniikalla voi jatkaa 30:een toistoon.

Tällaisia sarjoja voi tehdä muutamankin, jos haluaa. Usein vaan ekalla kerralla menee kädet suht jumiin.

oma esimerkki

25kg pakkaan 15toistoa --> 50kg pakkaan kova supistus+vähän pumppailua---->15kg pakkaan ja loppuun asti n.20-30toistoa. Ja sama toisella kädellä.

Kannattaa kokeilla. Muut, joille oon näyttäny, niin on kehunu hyvänä pumppailutreeninä.
Click to expand...

kyl tämä testille
 
vai meneeköhä se oikiasti ns hevosteluks jos ynnäilen G6 jatkeekss tämän pumppauksen? oisha se kiva saaha habaanki muotoo piruvies :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hauiskääntö mutka tangolla ( Z-tanko) 2 x 8
Hauiskääntö vinopenkillä 3 x 8
Hauiskääntö taljassa 1 x 20 (tää täytyy tehä todella hitaasti jotta veri alkaa kiertää oikein kunnolla!)

Ittellä on aina toiminu tämmönen ''pumppi'' :D
 
Lue Manfred Hoeberlin kirja "10 minuutin käsitreeni" Lainaa vaikka kirjastosta, ei taida monesta paikasta saada ostettua tuota enään.
Hyviä liikkeitä ojentajille ja hauiksille, myös pari ohjelmaa.
Aivan loistavaa juttua tuossa kirjassa :5:

839702d849dea780f4e08e7044274-orig.jpg
 
Itselläni ainakin hauistreenin viimeisenä liikkeenä on toiminut tangolla/taljalla suoritettava 21 erinomaisesti. Eli aluksi tehdään seitsemän toistoa siten että kädet kääntyvät vain 90 asteen kulmaan. Heti tämän jälkeen seitsemän toistoa 90 asteesta ylös asti ja lopuksi vielä seitsemän toistoa koko liikeradalla. Oliko riittävän epäselvästi?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Uzeeh sanoi:
Eiköhän siihen hauikseen paras liike ole leuanveto. Kun viitisentoista leukaa menee niin lisäpainoa kehiin tai sitten vaan liikettä progressiivisesti ylöspäin kunnes yhdenkäden puhtaita leukoja menee. Toisena liikkeenä mainitsisin kulmasoudun.
Click to expand...

Toivottavasti tää oli vitsi :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom