Hyper extenssioneista

[-Marchi-]

Eikös tuo "pakarapenkki"ole sama, kuin Hyperit? Eli makaat jossain lantio penkin ulkopuolella ja nostelet niitä jalkoja siitä ylös.
Kysymys kuuluukin, että millä venytysliikkeillä saisi selän/pakarat semmoiseen jamaan, että ala-asennossa ei selässä "kirpaisisi", niitä nostettaessa ylös?

 

[CTi2]

Siis kyseessä on vatsalihasliike? Voisiko olla mahdollista, että omaat toistaiseksi liian heikot alaselän lihakset/heikot vatsat ko. liikkeeseen?

 

[JohnnyB]

Siis kyseessä on vatsalihasliike?

Kyseessä on liike alaselälle, takareisille ja pakaroille jos se tehdään -Marchin kertomalla tavalla, siihen on kehitetty alla olevan kuvan mukainen laite. Kyseessä on Reverse Hyper-extension

Perinteisempi tapa tehdä Hyper-extension on alla olevassa kuvassa (painot mukana)

 

[-Marchi-]

Juu, unohdinpas sanoa tuon reversen, toi pakarat ilmaan härveli se on. Mutta ala-asennossa kirpaisee ilkeästi selässä... Kuulemma ok liike selän kuntoutukseen, joka minulla on hieman paskana...

 

[TomBombadil]

Juu, unohdinpas sanoa tuon reversen, toi pakarat ilmaan härveli se on. Mutta ala-asennossa kirpaisee ilkeästi selässä... Kuulemma ok liike selän kuntoutukseen, joka minulla on hieman paskana...

Jos sinulla on selkä paskana niin voisiko olla, että laite on hieman liian raskas? Tuntuuko tuo mainitsemasi kipu siinä paskana olevassa kohdassa?

 

[-Marchi-]

Jos sinulla on selkä paskana niin voisiko olla, että laite on hieman liian raskas? Tuntuuko tuo mainitsemasi kipu siinä paskana olevassa kohdassa?

No vähän niinkuin juu... Selkä on niksauteltu kuntoon ja sitä on jumppailtu, mut toi vois olla varmaa aika pr0-liike sille... Ois vaan kiva tietää, et mite sais sen kivun alotusasennosta poies. Vai saako ollenkaan :O

 

[CTi2]

Kyseessä on liike alaselälle, takareisille ja pakaroille

Ahh.. juu sekotin yhteen toiseen liikeeseen jota näkee salilla tehtävän.