Hybriditreenaus (Laihdutuksen + lihaskasvatuksen optimointi)

[Nausea]

Jou!

Elikkäs... Nytkun talvipakkaset purevat pahiten niin treenaaminen ulkona ei vaikuta erinomaiselta vaihtoehdota, kun salillekkin pääsee.

Olen 174cm noin parikymppinen janari. En tiedä osasinko oikein mitata painoni puntilla, mutta vaa'an mukaan noin 75 kiloinen. Läskiä löytyy vatsasta, jaloista, naamasta, lähes kaikkialta. Tässä nyt about 4 vuotta ollut harrastamatta mitään sen kummemin niin lihaksetkin alkanu surkastumaan.

Eli kysyin neuvoa, että onko edes mahdollista oikein syömällä ja treenin tasapainottamalla samaan aikaan laihtua, että kasvattaa lihasmassaa?
Tarkoitus ei vielä olisi mitään himona alkaa bodaamaan, mutta tuntuisi typerältä käydä salilla vain polkemassa kuntopyörää.

Ystäväni ehdotti tällatteista ruokavaliota kuntopyöräilyn ja lihaskavatuksen "perustaksi": 5x 250g maitorahaka, 1x 300g raejuusto, 1rkl rypsiölyä, ja vajaa desi leseitä per päivä. Miltä tällainen kuulostaa kokeneidempien korvaan?

 

[pnuQ]

Käytännössä lihaksen kasvatus ja rasvanpoltto onnistunee varsin huonosti, ainakin ilman apteekkarin voisilmää. Toisaalta aloittelijalla lihas kasvaa huimaa vauhtia. Aluksi kannattaa varmaan karsia kaikki paska pois ruokavaliosta. Kunnollista ruokaa, paljon proteiinia, joko yli- tai alle kulutuksen, riippuen haluatko dietata ensin vai toisinpäin.

5x 250g maitorahaka, 1x 300g raejuusto, 1rkl rypsiölyä, ja vajaa desi leseitä per päivä. Miltä tällainen kuulostaa kokeneidempien korvaan?

Hyviä proteiinin lähteitähän rahka ja raejuusto ovat. En nyt tiedä mitä tarkoitit tuolla ruokavaliolla, ei kai se koko päivän ravinto ole. Proteiinia kannattaa ottaa muustakin kuin maitotuotteista. Tuohon mukaan vielä vaikka paketti jauhelihaa ja hyviä hiilareita aamulla ja treenin jälkeen ainakin.

 

[Serpent]

Hyviä proteiinin lähteitähän rahka ja raejuusto ovat. En nyt tiedä mitä tarkoitit tuolla ruokavaliolla, ei kai se koko päivän ravinto ole. Proteiinia kannattaa ottaa muustakin kuin maitotuotteista. Tuohon mukaan vielä vaikka paketti jauhelihaa ja hyviä hiilareita aamulla ja treenin jälkeen ainakin.

Ynnä kasvikset.

 

[Nausea]

Käytännössä lihaksen kasvatus ja rasvanpoltto onnistunee varsin huonosti, ainakin ilman apteekkarin voisilmä

Sitä minäkin. Olisiko sitten järkevämpi laihduttaa ensin ja alkaa sitten kerätä massaa vai toisinpäin?

Ja kyllä tuo 5 x maitorahka jne. olisi niinkuin päivän ruoka-annos arkipäivisin. Viikonlopusin sitten cheatattaisiin enemmän tai vähemmän. ymmärtääksein tuo kyseinen päivän ateria kokonaisuus olisi hyvä juuri siksi koska sisältää paljon proteiinia, mutta vain noin 1500kcal.. Tiedä häntä.

 

[pnuQ]

Sitä minäkin. Olisiko sitten järkevämpi laihduttaa ensin ja alkaa sitten kerätä massaa vai toisinpäin?

Ja kyllä tuo 5 x maitorahka jne. olisi niinkuin päivän ruoka-annos arkipäivisin. Viikonlopusin sitten cheatattaisiin enemmän tai vähemmän. ymmärtääksein tuo kyseinen päivän ateria kokonaisuus olisi hyvä juuri siksi koska sisältää paljon proteiinia, mutta vain noin 1500kcal.. Tiedä häntä.

Dietti vai painonlisäys riippuu mitä itse haluat. Ehkä sinuna lähtisin maltillisilla miinuksilla liikkeelle. Tai sitten maltillisilla plussilla. Aloittelija kun olet niin pihvi tarttuu alussa vaikka ruokailu ei niin justiinsa olisikaan. Proteiinia yleensä neuvotaan ottamaan 2g per painokilo, sinun tapauksessasi 150g. Kalorinkulutusta voit arvioida www.kalorilaskuri.fi. Etkö meinaisi muusta ottaa proteiinia kuin rahkasta? Mieluummin pari kertaa päivässä lihaa, kalaa, kanaa ja loput tarvittavat proteiinit rahkasta.

 

[Cherrybomb]

Ja kyllä tuo 5 x maitorahka jne. olisi niinkuin päivän ruoka-annos arkipäivisin. Viikonlopusin sitten cheatattaisiin enemmän tai vähemmän. ymmärtääksein tuo kyseinen päivän ateria kokonaisuus olisi hyvä juuri siksi koska sisältää paljon proteiinia, mutta vain noin 1500kcal.. Tiedä häntä.

Esimerkiksi marinoimattomassa broilerinfileessä ja tonnikalapaloissa (vedessä) on paljon enemmän proteiinia, ja kyllä niitä saa syödä ihan reippaasti tuohon 1500kcal täyttymiseen. Suosittelen tuota kalorilaskuri-sivustoa, niin näet että dieetin ja kunnonkohotuksen ei tarvi olla mitään kidutusta ;)

Suoraan sanottuna tuo ehdotettu ruokavalio kuulostaa aivan älyttömältä! :wtf: Rasvaa on ihan onnettoman vähän, kasviksia ei ollenkaan. Enkä kyllä näe millään tavalla viisaana muutenkaan vetää noin yksipuolista settiä edes yhtä päivää. Sitä paitsi, veikkaan että viikossa alkaa sekä makuhermoja että treenikondista tökkimään tuo "maitodieetti".

 

[HexenHammer]

Itselläni on samanlainen tilanne. Läskiä pitäisi saada poltettua ja lihasmassaa kasvatettua. Pituus on 170cm ja paino noin 74kg. Pistän tähän oman ohjelmani, jota YRITÄN noudattaa, mutta eihän se ihan näin todellisuudessa mene. Noh, joka tapauksessa...

TREENI
MA: Jalkatreeni salilla
TI: Kävely/hölkkä 45 min, punnerrukset, käsipainot, vatsalihakset
KE: Vatsa/selkä salilla
TO: Kävely/hölkkä 45 min, punnerrukset, käsipainot, vatsalihakset
PE: 15 min juoksumatto, 15 min soutulaite, 15 min crosstrainer salilla
LA: Uinti 1 km
SU: Kädet salilla

RUOKAVALIO
08:00 Kaurapuuro (täysmaito, vähän sokeria) +magnesiumtabletti ja ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä
11:00 2 palaa Fazerin ruispuikulaa (KevytLevi, juusto (rasvaista), palvikinkku, silli, sipuli, kurkku)
15:00 Lasillinen luonnon jogurttia (sekaan pakastemustikkaa ja -puolukkaa), keitetty kananmuna
Illemmalla sitten hedelmiä (banaani, omena), vihanneksia (tomaatti, porkkana, salaatti, kurkku) ja ananas-tonnikala-raejuusto-sekoitusta.
Ennen nukkumaanmenoa on aina sen verran nälkä, että tulee vedettyä kunnon kinkku-juusto-ruisleipä tai sellaiset 20 siivua meetvurstia +10 siivua juustoa.

Salitreenin jälkeen sitten proteiinijauhetta täysmaitoon sekoitettuna. Muuten päivän aikana noin sata kuppia mustaa kahvia, toisinaan iltaisin teetä tai 99,9% kaakaota.

 

[Nausea]

Esimerkiksi marinoimattomassa broilerinfileessä ja tonnikalapaloissa (vedessä) on paljon enemmän proteiinia, ja kyllä niitä saa syödä ihan reippaasti tuohon 1500kcal täyttymiseen. Suosittelen tuota kalorilaskuri-sivustoa, niin näet että dieetin ja kunnonkohotuksen ei tarvi olla mitään kidutusta ;)

Suoraan sanottuna tuo ehdotettu ruokavalio kuulostaa aivan älyttömältä! :wtf: Rasvaa on ihan onnettoman vähän, kasviksia ei ollenkaan. Enkä kyllä näe millään tavalla viisaana muutenkaan vetää noin yksipuolista settiä edes yhtä päivää. Sitä paitsi, veikkaan että viikossa alkaa sekä makuhermoja että treenikondista tökkimään tuo "maitodieetti".

Tässä vaiheessa tuntuu siltä, että pieni kidutus olisi vaan hyväsä : P

Ja siis, kyllähän tuo hyvin yksipuoliselta ja inhottavalta kuulostaa, mutta idea olikikin pudottaa painoa vauhdilla. Mutta joo'o, en kyllä aivan tuolle linjalle lähde. Kana ja tonnikala maistuu muutenkin ni taidan jättää rahkat poittes.

Kiitos vastauksista, mutta keskustelua tästä aiheesta olisi kyllä mukava jatkaa.

 

[Cherrybomb]

Tässä vaiheessa tuntuu siltä, että pieni kidutus olisi vaan hyväsä : P

Ja siis, kyllähän tuo hyvin yksipuoliselta ja inhottavalta kuulostaa, mutta idea olikikin pudottaa painoa vauhdilla. Mutta joo'o, en kyllä aivan tuolle linjalle lähde. Kana ja tonnikala maistuu muutenkin ni taidan jättää rahkat poittes.

Kiitos vastauksista, mutta keskustelua tästä aiheesta olisi kyllä mukava jatkaa.

Arvelen että vähillä kaloreilla kituuttaminen on muutenkin tuskaa, joten paras syödä edes jotain mikä maistuu hyvältä :D

Tuolla voisi olla sulle kokeilemisen arvoinen juttu : http://www.pakkotoisto.com/ravinto/93052-jutan-ja-bullin-dieetti-3/
-> itse ruokavalio taitaa olla ketjun sivulla 3.