Huonolla polvella kuntosalille?

[Rioil]

Hei vain!
Olen ihan tulokas täällä, tosin jonkun verran olen lueskellut teidän juttuja.
Nyt olisi aika oman kunnon kohotukseen/painon pudotukseen, mutta huolena huono polvi. Polvesta löytyy kulumaa ja kipeytyy jo siitä että kovin nousee portaita/joutuu kyykkimään. Nyt jos täältä saisin vinkkejä/neuvoja millaisia liikkeitä kuntosalilla kannattaa tehdä ja vastaavasti mitä ei kannata tehdä?
Painoa on kertynyt "muutama" ylimääräinen kilo ja jo tuon polven takia pitäisi sitä saada pois.
Täällä meillä ei ole mahdollisuutta personal treineriin tms. Ihan perushyvä kuntosali löytyy jota mielelläni käyttäisin. Pyöräilyä myös tarkoitus aloitella, aina kun kelit sallii ja uintimahdollisuuskin olisi.

Josko vinkkejä/neuvoja tällaiseen "elämäntapa" remonttiin ja polviasiaan saisin. Vai onko ajatukseni jo tuhoon tuomittu :itku:

 

[Mike]

Jos fillarilla kykenet ajamaan, niin salilla voisi sitä kuntopyörää veivata kuluttamaan kaloreita ja polttamaan rasvaa. Jalkaliikkeissä ei parane kauheammin mennä kyykkimään tai hackkiin runnomaan. Muuta kroppaa voit toki veivaa mielin määrin.

 

[Keihäs]

Mitäs lääkäri on sanonut polvestasi? Olet varmaan käynyt näyttämässä sitä jossakin? Uinnilla ja pyörällä saat hyvin rasvan palamaan (juosta tuskin pystyy jalan takia?). Jalan suhteen en uskalla antaa neuvoja sen kummemmin.

 

[Rioil]

Lääkärissä on käyty ja tuomioksi tuli: ei leikattavaa vikaa, pienen metsästyksen jälkeen selvisi, että polvi on kulunut. Reisilihaksiin pitäisi voimaa saada jotta tukisi tuota polvea.
Juoksemaan en ainakaan vielä tässä vaiheessa uskalla lähteä.

Onko kerta viikossa kuntosalilla liian vähän (vai sopivasti) näin alkuun? Liikuntaa on kuitenkin jo ohjelmassa sen verran, että käyn kerran viikossa tanssimassa 1,5h? Ja jos uimahallilla (uinti tai vesijuoksu) kävisi myös kerran viikossa?

 

[risumies]

Kyllä ne erillaiset kyykyt ja porrasnousut on luontaisimmat liikkeet joilla jalkojaan voi vahvistaa. Aloita pienillä liikeradoilla ja lisää niitä pikkuhiljaa jalan kipeytyämättä. Vasta kun liikkuvuus antaa myöten mennä kivuttomasti kyykkyyn, ala lisäämään painoja siihen.

kaikenlaiset tärähdykset on sille polvelle sitä pahinta myrkkyä, joten suosittelen välttämään juoksuja ja kaikennäköistä pommppimista. Aeribisen puolen treenauksen kannattaa valita sellaiset lajit, jotka juuri sun polvelle sopivat. Hyviä vaihtoehtoja ovat esim. (sauva)kävely pehmeällä alustalla, uinti, pyöräily ja soutaminen.

Ja muista pitää huoli lihasten elastisuudesta, kireä lihat aiheuttaa sinne polveen painetta varsinkin liikkuessa ja tuo paine pahentaa niitä kulumia.

 

[SuperTech]

Aina ekaksi kunnon lämmittely. Fillari on hyvä. Aluksi kevyttä pyörittelyä, ja kannattaa kokeilla myös välillä miltä tuntuu pyörittää isommalla vastuksella, eli sellasta voimavääntöä.
Kannattaa jumpata jalkoja niin monipuolisesti kuin mahdollista. Aluksi pienillä painoilla ja pitemmillä sarjoilla laitteilla, eli reisiojennuksia, -koukistuksia, mutta myös lähentäjiä ja loitontajia. Uskon, että polvi alkaa kestämään kyykkäämistäkin, kun lihaksia saa parempaan kuntoon, ja tekee treenit maltilla ja järjen kanssa.
Hankaliahan nämä pienet vaivat ovat, joten tsemppiä älyttömästi kuntoutuksen kanssa !!

 

[Rioil]

Kiitos kovasti näistä vastauksista ja neuvoista. Eiköhän näillä pääse jo hyvästi alkuun. Paljon tuli neuvoja sellaisiin asioihin, mihin itse en olisi hoksannut tai osannut kiinnittää huomiota.
Maltilla koitetaan mennä, jo senkin takia ettei into lopu kesken

 

[Deussex]

Vahvistusta vaa jalkojen lihaksille ja vältä kierto liikkeitä ?! kaveril leikattu polvi 3 kertaa ja hyvi pystyy tekee salilla vaikka ei pitänyt enää pystyä mihkää sinnikästä reenii vaa.. Kyseisel kaverilla ei ole tossa polven alla enää jännettäkää ja muutenki farssi koko polvi^^