Huono ryhti ja "notko"selkä?

[HuetMontReal]

Eli alkuun, ikää 15 ja salilla en käy, jonkinverran tulee kuitenkin liikuttua. Ongelmana on huono ryhti, varsinkin istuessani usein "löhöän" lantioni päällä, niin että selkä ei ole suora ja ole suoraa kulmaa yläkropan ja alakropan taitteessa. Se saakin lisäksi näyttämään aika persevältä, mutta huonoin juttuhan on tuo huono selän ryhti.

Jostain luin että voisi johtua etureisien hyvästä kunnosta suhteessa takareisiin, mitään perää? Myös vatsalihaksia kuulemma pitäisi treenata? Kuinka tätä pitäisi lähteä korjaamaan?

En tiedä myöskään onko kaulan ja niskan alueella jotain, koneella istumisesta ja huonosta asennosta johtuen on alkanut ylimmät selkänikamat tuntumaan tuolla niskassa.

Salille ei oikein pääse, eli kotona pitäis keinot löytää. Mutta siis, neuvoja ja vinkkejä kaivattaisiin.

 

[Keppostelija]

Vatsoja nyt ainankin suositellaan tekemään, jos on notkoselkä!

 

[sthefty]

Vatsalihasliikkeet ja selkälihasliikkeet. Oikeastaan tapauksessasi alkaisin vain tekemään kotona joka toinen päivä kattavan ja rasittavan kuntopiirin jossa etunojapunnerrusta ja leukoja noiden kahden ensin mainitun lisäksi.

Kropan rasittaminen on ihan suositeltavaa koska se on ainoa tapa kehittää sitä.

 

[risumies]

HuetMontReal: -Suosittelisin käväisemistä fysioterapeutin vastaanotolla tarkistuttamassa sen ryhdin. saat tietoa siitä mikä mättää ja missä, sekä ohjeet kuinka sitä ryhtiä lähdetään kohentamaan. Yleispäteviä ohjeita ryhtijuttuihin löytyy lihashuoltopuolelta useampikin ketju.

"Salille ei oikein pääse, eli kotona pitäis keinot löytää. Mutta siis, neuvoja ja vinkkejä kaivattaisiin."

 

[HuetMontReal]

Kiitti vastauksista. Jos auttaa hahmottamaan ryhtiäni, niin normaali istuma-asentoni on sellainen, että yläselkä nojaa tuolin selkänojaan, mutta pers on penkin puolivälissä, niin että alaselkä on kai hiukan mutkalla.

Oisko mitään "perussettiä" heittää, tuosta kuntopiiristä? Siis ihan tyyliin montako toistoa jne.
Haittaako jos tekee vatsat vaikkapa sängyssä?

Tällä hetkellä en yksikertaisesti pääse salille, mutta jos olis mahdollista harjoittelu kotona. Myöhemmin kun tilanne sallisi, olin ajatellut aloittaa säännöllisesti salilla käymisen.

 

[Mik]

Et pääse, vai et kehtaa?

 

[HuetMontReal]

Et pääse, vai et kehtaa?

Ensisijaisesti en pääse.

 

[fuz]

"Haittaako jos tekee vatsat vaikkapa sängyssä?"

Hehe, pisti naurattamaan. Kyllä se vähän vie liikkestä ideaa, kun pehmeällä sängyllä ollessa itsensä "ponnauttaa" ylös, eikä väännä vatsalihasten avulla. Lattialle ohut tyyny ja teet sen päällä!

 

[beF]

Itsellänikin vaivana tämä notkoselkä/huono ryhti ja olen aloittelija punttihommissa, niin tuli mieleen, että onko jotain liikkeitä mitä kantsis vältellä tämän takia? Esim. aion ottaa tässä lähiaikoina maastavedon mukaan ohjelmaan, mites sen laita?

 

[KETKUTTAJA]

Itsellänikin vaivana tämä notkoselkä/huono ryhti ja olen aloittelija punttihommissa, niin tuli mieleen, että onko jotain liikkeitä mitä kantsis vältellä tämän takia? Esim. aion ottaa tässä lähiaikoina maastavedon mukaan ohjelmaan, mites sen laita?

Kyykkyä ei välttämättä oikee pysty tekee. Maven kanssakin voi tulla ongelmia.

 

[beF]

Kyykkyä ei välttämättä oikee pysty tekee. Maven kanssakin voi tulla ongelmia.

Kyllä mä oon (syvä)kyykkyä ainakin pystynyt ihan ongelmitta tekemään, tai siis ei oo ainakaan selkä tullu kipeeks tai muuta. En sit tiedä, onko sen teosta muuten haittaa tähän liittyen?

 

[Feint]

Luinpa jostain englanninkieliseltä sivustolta, että istumaannousut(ja kaikki samantyyppiset liikkeet) eivät olisi hyviä, koska pahentavat notkoselkää. Lääkkeeksi suositeltiin mm. jalkojennostoja ja erilaisia pitoja joissa käytetään koko keskivartaloa. En nyt tiedä onko tuossa hirveästi perää, mutta itse olen jättänyt istumaannousut pois omista treeneistäni ja onhan tuo notkoselkä hieman parantunutkin. Joka tapauksessa jalkojennostot(suosittelen soveltamaan, jotta saat treenattua myös kylkiä ja vinoja vatsalihaksia samalla) ovat toimineet omalla kohdalla hyvin ja niiden tekeminen on miellyttävämpää kuin istumaannousut.

 

[risumies]

Jos tuo notkoselkä johtuu kireistä lonkankoukistajista, niin silloin nuo istumanousut, varsinkin jalat tuettuna, ei oiken sovi. Mutta kyllä ne koukistajat kovasti työtä tekee myös jalannostoissa, joten ensisijaiseksi korvaajaksi niitä en istumanousuille ottaisi notkoselkäiselle. Ennemmin staattisia pitoja, erilaisia vatsoja jalkoja tukematta ja tieten kaikenlaiset toiminnalliset vatsaharjoitukset missä yhdistyy dynaaminen ja staattinen työ.

Kyykyissä ja maveissa en näkisi ongelmia, mikäli tekniikka pysyy kasssa ja keskivartalon hallinta riittää liikkeiden suorittamiseen. Pikemminkin tekevät hyvää, kun tulee harjoiteltua sitä keskiartalon hallintaa liikkeessä ja vahvistetaan samalla pakaroita.

Mutta edelleen selvittäisin kyllä ammattilaisella mikä siinä ryhdissä mättää, mistä se mahdollisesti johtuu ja miten sitä lähteä oikomaan. Se notkoselkä tod. näk. johtuu lantion kippaamisesta ja se kyllä lähdetään ensimmäisenä oikomaan kun lähdetään ryhtiä kohentamaan.

 

[HuetMontReal]

Googlailin hiukan, ja löytyi mm. tälläisiä kommentteja:
"Notkoselkähän saattaa johtua heikoista vatsalihaksista ja/tai kireistä lonkankoukistajista. Samoin saattaa olla heikot takareiden lihakset ja kireät etureiden lihakset. Lihaksia vahvistamalla/venyttämällä ja ryhtiä korjaamalla saa "väärät" notkot pois."
Ja perään oli kommentoitu lantion kippaamisesta.

Voisiko joku selittää tämän ymmärrettävämmin? Mitä lantion kippaus tarkoittaa?

Kuvaukseen sopisi, omat takareisilihakseni ovat olemattomat, mutta taas juuri etureidet ovat jollain lailla hiukan kiinteämmät. Mutta jos jollekin ei tuota liian suurta vaivaa, voisiko laittaa sellaisen selvä "ohjelman" jota toteuttaa sitten joka (/toinen) päivä. Vaikkapa ihan saliversio, jotta tästä ketjusta vois olla muillekin hyötyä. Mut kotona taitaa hiukan rajoittua?

 

[Saatioho]

Googlailin hiukan, ja löytyi mm. tälläisiä kommentteja:
"Notkoselkähän saattaa johtua heikoista vatsalihaksista ja/tai kireistä lonkankoukistajista. Samoin saattaa olla heikot takareiden lihakset ja kireät etureiden lihakset. Lihaksia vahvistamalla/venyttämällä ja ryhtiä korjaamalla saa "väärät" notkot pois."
Ja perään oli kommentoitu lantion kippaamisesta.

Voisiko joku selittää tämän ymmärrettävämmin? Mitä lantion kippaus tarkoittaa?

Kuvaukseen sopisi, omat takareisilihakseni ovat olemattomat, mutta taas juuri etureidet ovat jollain lailla hiukan kiinteämmät. Mutta jos jollekin ei tuota liian suurta vaivaa, voisiko laittaa sellaisen selvä "ohjelman" jota toteuttaa sitten joka (/toinen) päivä. Vaikkapa ihan saliversio, jotta tästä ketjusta vois olla muillekin hyötyä. Mut kotona taitaa hiukan rajoittua?

http://www.kuntonetti.org/index.php?sivu=8
Siinä kotiharjoitteita ja salilla sitten, jos takareisiä haluaa kehitellä SJMV ja reiden koukistaja-laite.

 

[AimoRyske]

Voisiko joku selittää tämän ymmärrettävämmin? Mitä lantion kippaus tarkoittaa?

 

[Caicu]

Kannattaa myös muistaa, että on myös meitä epäonnisia, joilla huono ryhti on sairaudesta peräisin olevaa. Itsellä todettu reilu vuosi sitten scheuermannin tauti, joka on nikamien kasvuhäiriö (nikamista tulee kiilamaisia, joista on aiheutunut kyfoosia rintarangan alueelle). Olen hyväksynyt, etten edes liikunnalla saa selkääni koskaan täysin suoraksi, mutta elintärkeää on silti, että harjoitan selän liikkuvuutta ja lihasvoimaa. Usein unohdetaan juuri nuo liikkuvuusharjoitukset. Ne eivät sinänsä tunnu raskailta, mutta ainakin tälle potilaalle niitä pitää päivittäin tehdä - salitreenin lisäksi. Ja jahka rahatilanne parantuu, myös pilatesta aion kokeilla.

 

[Reggg]

Apua

Toivottavasti apu ei tule myöhään, mutta itselleni auttoi yksinkertaisesti säännöllinen venyttely, sekä uudestaan istumaan ja seisomaan opettelu.

Melkeinpä kaikki tarvittava löytyy "Kuntouta itse selkäsi" -kirjasta (Robin McKenzie). Suosittelen lämpimästi.

edit: ns. "syvät vatsalihakset" pelaavat suurta osaa oikeassa seisomis asennossa. Treenaa siis niitä.