Huomenna salille. Miten paino nousemaan?

[Mankind]

Joo eli siis menen huomenna ensimmäistä kertaa salille ja kysymys kuuluukin että miten saan parhaiten & nopeiten painon nousemaan? Kannattaako noita mass-juttuja syödä? Haluan nimenomaan lihasta - en läskiä. Olen alipainoinen ja todellinen luuranko. Aattelin ruveta käyttämään sellaista koko kroppa kolme kertaa viikossa ohjelmaa. Mitä lisäravinteita ja palautusjuomaa suosittelette?

 

[HeraHenkka]

no fastin palautus juomaa ja syöt yli oman kulutuksesi ni eiköhän massaa rupea tulemaan

 

[AnttiS]

Tärkein juttu on opetella syömään reilusti, ja vieläpä useasti päivässä, 5-6 kertaa. Lisäravinteet eivät todellakaan ole must-juttu vielä tuossa vaiheessa.

 

[Mehustaja]

http://kalorilaskuri.fi/ <- Tuon avulla pidät huolen että saat vähintään 2 grammaa proteiinia per painokilo, ja että saat kaloreita yli kulutuksen.

 

[niko3]

http://kalorilaskuri.fi/

tää on parempi http://www.fineli.fi/foodbasket.php?action=add&lang=fi

 

[Kaapeli]

tää on parempi http://www.fineli.fi/foodbasket.php?action=add&lang=fi

Fineli on loistava tietopankki eri elintarvikkeiden ravintokoostumuksista. Mutta kalorikulutusta se ei taida osata laskea?
Meinaan tuo kalorilaskuri laskee ilmaiseksi päivittäisen kalorikulutuksen sukupuolen, painon, pituuden ja liikuntamäärän perusteella.

Minä olen hakenut tuolta kalorilaskurista oman henkilökohtaisen kulutukseni ja sitten ihan manuaalisesti laskenut aina ruokapäiväkirjaan päivittäiset syömiseni finelin ja elintarvikkeiden omien tuotemerkintöjen perusteella.

 

[Sikspäkki]

Syö paljon ja useasti, proteiinia n. 2g/paino kilo. Ite en oo koskaan laskenut kaloreit, sen näkee vaa'alla jos ne on plussalla. Valitset vaan jonkun tietyn päivän viikosta ja sillon käyt aina aamulla heti herättyäsi vaa'alla.(itellä se päivä on sunnuntai) Kannattaa sitten merkitä johonkin vihkoon päivämäärä ja sen aamun paino. Jos ei paino ole viikossa noussut yhtään, ens viikolla syöt enemmän. Jos sen viikon jälkeen paino on noussut omasta mielestäsi tarpeeksi(puol kiloo on aika hyvä tahti) niin sitten syöt saman määrän ruokaa aina kunnes painon nousu hidastuu reilusti tai tyssää kokonaan, ja kun niin käy, niin söyt taas vähän enemmän. Näin se homma etenee;)

 

[nyrkkeilijä]

Mitään kalorilaskureita tarvita, syö vaan helvetisti.

 

[Metallica]

Aluksi paino nousee ihan syömättäkin, paitsi tietty proteiinia, itsellä ekana kuukautena nousi noin 5kg, ja tutulla kahden ekan kuukauden aikana 10kg (hänen syömisistään en tiedä).

Mutta sen alun jälkeen sun on pakko syödä aina noin 600+ kaloreita treenipäivisin, ja vähän vähemmän välipäivinä. Proteiinia 2,5g/rasvatonpainokilo.

 

[Lapo]

Aluksi paino nousee ihan syömättäkin, paitsi tietty proteiinia, itsellä ekana kuukautena nousi noin 5kg, ja tutulla kahden ekan kuukauden aikana 10kg (hänen syömisistään en tiedä).

Hmm... ei ehkä kuitenkaan? 10kg kahdessa kuukaudessa on niin helvetisti että läskiä kertyy ihan turhaan.

 

[M.Cremaster]

Jos ihan sohvaperuna rupeaa treenaamaan, niin silloin paino voi nousta helposti muutamia kiloja heti alussa. Tämä on kai "nestemäistä" lisäystä kropassa.

Joo, muistakaa syödä älkääkä ajako ilman bensaa. Vakavasti puhuen on totta, että monet treenaavat ja syövät sitten liian vähän tai huonosti ja pysyvät kukkakeppeinä vuosien treenaamisesta huolimatta. Mutta... ei sitä nyt ihan holtimasti voi safkaa mättää kuitenkaan. Ja laadulla on merkitystä myös.

Tämä riippuu vähän iästä myös. Mulla oli varmaan 25 sellainen kohta, jonka jälkeen paino rupes jäämään helposti. Nykyään ei ole mikään ongelma nostaa painoa. Sen kun vaan syö vähän enemmän: kaikki ei vaan sitten valitettavasti ole lihasta :(

 

[Mankind]

Jees, kiitos vastauksista. Tuli vaan mieleen sellanen juttu että entä jos syönkin liikaa? Tänään tosiaan olin ekan kerran salilla ja tänään alotin syömään kunnolla. Syön ainakin 2 kertaa enemmän mitä ennen. Nyt varmaan alkaa jonkin verran pikkuhiljaa lihastakin tulemaan kun vaan jatkan mutta mulla on sellanen pelko että alan tässä sivussa lihoomaan. Oon kyllä nyt tosin lopettanut tän harrastuksen myötä kaikenlaiset limpparin, sipsien ja karkin yms. popsimisen (tai siis ainakin 95% siitä).

 

[marde84]

Seuraa vaakan lukemaa ja jos se kasvaa liian nopeaa, syö vähemmän. 1-2 kg kuukaudessa on sopiva tahti.

 

[Mankind]

Ok... Aattelin vaan kun toissapäivänä vaaka näytti 57.5kg ja tänään 60kg.

 

[taivaskäsi]

Ok... Aattelin vaan kun toissapäivänä vaaka näytti 57.5kg ja tänään 60kg.

paljon riippuu myös mihin aikaan päivästä puntarilla käyt. Aamupaino (tyhjällä vatsalla) on hyvä mittari ton painon nousun suhteen.

 

[testolenu]

Syö enemmän. Jos pääsisin takaisin täysin aloittelijaksi, ottaisin täyden hyödyn alusta. Muista treenata progressiivisesti ja syö varsinkin ensimmäiset 3kk niin prkleesti! Alussa lihas kasvaa kovin nopeasti ja jos olet kammottava luuranko valmiiksi, en usko, että kerrytät liikaa läskiä vaikka söisitkin kovasti.

 

[vond]

Syö enemmän. Jos pääsisin takaisin täysin aloittelijaksi, ottaisin täyden hyödyn alusta. Muista treenata progressiivisesti ja syö varsinkin ensimmäiset 3kk niin prkleesti! Alussa lihas kasvaa kovin nopeasti ja jos olet kammottava luuranko valmiiksi, en usko, että kerrytät liikaa läskiä vaikka söisitkin kovasti.

Näin. Ja oikeasti: syö tarpeeksi. Saattaa tuntua että aamiainen + lounas + illallinen on paljon, mutta ota selvää, tee kunnon ruokaohjelma ja syö! Näin jälkeenpäin kun miettii oli ehdottomasti isoin virhe silloin alussa ettei syönyt läheskään tarpeeks.

 

[RantojenJätkä]

Seuraa vaakan lukemaa ja jos se kasvaa liian nopeaa, syö vähemmän. 1-2 kg kuukaudessa on sopiva tahti.

olisko kuitenkin järkevää seurata peiliä ja omia tuntemuksia?

sama se mitä se vaaka näyttää..saattaa olla rikkikin

 

[Sikspäkki]

sama se mitä se vaaka näyttää..saattaa olla rikkikin

Sinä se jaksat viisatella:jahas:

Se, mikä on hyvä tahti nostaa painoa, riippuu täysin omista tavoitteista. Jos haluaa mahdollisimman paljon lihasta, eikä pelkää sitä rasvaa, kuten monet turhaan pelkäävät, niin yli 2kg kuussa on hyvä tahti. Jos taas ei halua rasvaa paljoa, niin 1-2kg on hyvä tahti.

 

[marde84]

olisko kuitenkin järkevää seurata peiliä ja omia tuntemuksia?

sama se mitä se vaaka näyttää..saattaa olla rikkikin

Voihan sitä peiliä katella siinä samalla. Toisaalta jos katselet pelkkää peiliä, etkä yhtään seuraa painon kehitystä/kaloreita, niin kiva huomata vuoden päästä olevansa saman painoinen ku ennenki, vaikka on koetettu kasvaa. ...Jippii:jahas: Jos salilla käymisen ainoa tarkoitus on näyttää aina hyvältä, niin ei muuta kuin onnea ja menestystä sille tielle, mutta jotkut haluavat kuitenkin kasvaa siellä salilla.