*Millaisia toistomääriä olette tehneet mavessa? Kysytty varmaan sata kertaa tässäkin tredissä mutta ei millään osunut silmään.
Väsyykö alaselkä liikaa jo esim. 10 toiston sarjassa (ottaen huomioon muutkin treeniin kuuluvat liikkeet)?
Toistomääräthän tulee suoraan ohjelmasta. Miksi sitä pitäisi muuttaa tai sitten tehdän jotain toista ohjelmaa. Koska kukaan ei voi puolestasi vastata, niin kannattaisiko vain kokeilla ohjelmaa ja päätellä sen jälkeen?
*Ensimmäisen sivun esimerkkiohjelmassa on sekä kyykky että mave samana päivänä. Tottuuko tähän nopeasti ja vaikuttaako se merkittävästi palautumiskykyyn?
Pitää muistaa, että ensimmäinen treeni on kuitenkin painoiltaan paljon vähemmän kuin seuraavan viikon viimeinen... eli "kevyellä" aloitellaan. Joskin omakohtainen kokemus on kyllä se, että mielestäni ensimmäisen kuuden viikon treeneistä se kaikkein ensimmäinen on raskain, vaikka painot siitä lähtevätkin nousemaan. Kroppa on ilmeisesti tottunut lepoon ennen tätä, kun pitää ohjelman mukaisen tauon ennen aloitusta. Eli vaikka aivan ensimmäinen treeni tuntuukin pahalle, niin seuravat ainakin omalla kohdallani ovat olleet helpompia.
*Onko järkevämpää vaihdella kahta samaan lihasryhmään kohdistuvaa liikettä vuorotreenein vai valita vain yksi, kun on kyseessä ensimmäinen aloittamani HST-ohjelma.
Tässä on hyvät ja huonot puolensa. Sinällään yksi HST-kierto on lyhyt, joten seuraavaan kiertoon valitsisin itse toisen liikeen sen sijaan että vaihtelisin liikettä koko ajan. Yhdellä liikkeellä on helpompi seurata progressiota tasaisesti ja nähdä tulosten muuttuvan. Pari eri liikettä tuo toki monipuolisuutta, mutta kuten mainittu, niin HST on sinällään lyhyt, että pääsee niitä muita liikkeitä hinkkaamaan sitten vaikka seuraavalla kierrolla.
Treenitaustaa puntilta 3 vuotta. Intin takia puolen vuoden treenitauko, mutta vuoden vaihteessa olisi tarkoitus palata raudan kimppuun.
Voisi olla parempi ottaa vanhat tasot takaisin ensin normaalilla treenillä. Muuten noiden maksimien hakeminen on vähän turhaa hommaa, koska kehityt todennäköisesti paljon nopeammin kuin ohjelma vie eteenpäin ja toisaalta mikäli yliarvioita tasosi (sarja ei menekään loppuun normaalisti), niin menee ohjelman idea hukkaan.
- - - Updated - - -
pieni kysymys,onko ekoilla 15 viikoilla pakko tehdä kaksi sarjaa vai riittääkö vain yksi mulla kun alkaa aina tuo liikerata hajoamaan noin pitkissä toistoissa..?
Maailmassa ei ole montaa pakkoa, tämä ei todellakaan kuulu niihin... Miksi teet tätä ohjelmaa? Onko painot liian suuret kykyihin nähden? Eli pitäisikö suosiolla ottaa vähemmän rautaa, että liikerata pysyy puhtaana?
