HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


No niin, ensimmäinen sykli takana ja hyvältä tuntuu. Hyvin pitkälti tuolla perusohjelmalla teen, eli aikaisemmasta postauksesta huolimatta pidin maven mukana ohjelmassa.

Ensimmäinen asia mikä kummastuttaa on sarjojen väliset tauot ja oikeastaan koko treenin "lyhyys". Itselläni menee noin 40min koko kropan vääntämiseen, johon on vielä kevyt alkulämmittely luettu mukaan. Paljonko pidätte sarjojen/liikkeiden välillä taukoa? Toinen asia mikä hieman on jäänyt pohdinnan alle, on vatsalihakset; riittääkö tosiaan niille sama määrä kuin muille lihasryhmille? Olen normaalisti tottunut harjoittamaan vatsat ~80 toistolla, extrapainojen kera.
 
Heps!
Pakko nyt kysyä ja tarkistaa ,vaikka kuinka yritin lukea niin en löytänyt(tajunnut), että jos teen 6 viikkosesti (eli 15 / 10 / 5 lähinnä koska ei ole taustajoukkoja) ja sitten 2vko väliä niin en tee mitään väärin? :) Huomenna tarkotus avata lihakset vlopun jäljiltä ja ke testata 15 maksimit ja pe 10 maksimit ja kattoo mitenkä toi (en muista kenen tekemä, mutta kiitos :worship: ) laskuri pitää kutinsa meikäläisellä. Sitten vloppu lötkötellen ja venytellen.

Mitä muuten olette mieltä, kun aijon ottaa aamulenkin reenipäivinä mukaan (4,5km)? Safkapuoli pitäis olla kunnossa (en tarkasti ole laskenu, mutta en usko että enempää meneekään näin pieneen mieheen) jatkuvien 2h välisten syömisten kanssa.
 
Larzan sanoi:
Toi voimien ehtyminen on todella yksilöllistä ja riippuu tietenkin paljon kuinka tiukaksi dieetataan.

Enempi hermostoa kiusaavilla ohjelmilla voimat pysyy paremmin ja jopa kasvaa kuin millään 10-15 toistoalueella liikkuvilla.
Click to expand...

Ensi kerralla olenkin viisaampi ja pysyttelen huomattavasti lyhemmissä sarjoissa ja pudotan myös volyymitasoja. On todella turhauttavaa menettää hiljalleen saavutetut sarjapainot. Näin käy ainakin omalla kohdallani väistämättä mikäli yritän jatkaa ohjelmaa sellaisenaan laihdutuskuurin astuessa kehiin.
 
Pisti vähän miettimään tuo kun HST:ssä korotukset kuuluisi olla sen 5%, eli mennään sieltä 75%:sta aina sinne 100%:iin. Itsellä kuitenkin tuntuu että kun olen vielä näin aloittelija niin korotukset voisivat olla pienempiäkin, esim 3% tai 2,5%? Ei saa meinaan oikeen semmosta tuntumaa että olisi jotain tehnyt salilla, ja se fiilis on itselle ainakin aika tärkeä. Ja sitten vielä semmoista että voiko tuota HST:tä tehdä silleen, että kaksiviikkoisen loppuun ottaa tavoitteeksi yli 100%, esim 105%? Niin aloittelija tosiaan vielä olen että omasta mielestä tuo kyllä onnistuisi. Tahdon nyt tähän kuitenkin jonkun kokeneemman mielipiteen.
 
Itse törmäsin samaan tilanteeseen tossa vähän aikaa sitten, eli alotellessa noi maksimit nousee tossa kuudessa viikossa niin, ettei ne tunnu juuri miltään edes kierron loppuvaiheessa.

En tiedä kunnostasi tai muusta mitään, mutta alotellessa voi aika huoletta laittaa aina lisää rautaa tankoon. En nyt tiedä onko tää ihan sontaa mitä mutuilen, mutta mun mielesta voi alussa vetää vaikka koko kroppa kolmesti viikossa, ensin vaikka sillä 15 toistolla 2x pari viikkoa -kk ja pistää aina jos suoritus on onnistunut 2,5 tai 5kg lisää rautaa tankoon seuraavaksi kerraksi, niin kauan kun suoritus onnistuu, tosta sitten se 15 toiston maksimi. Seuraavaksi samat kymmenellä ja viidellä toistolla, jonka jälkeen UUDESTAAN se 15 toiston homma jne.. Vasta kun tolla kehitys pysähtyy, siirtyisin itse HST:hen. Tämä siis täysin mutuilua, ja toivoisin muitakin mielipiteitä.

Tieteellisesti ilmeisesti toi HST ihan oikeaoppisena toimii hyvin myös alottelijalle, ja ei ilmeisesti jää paljoa kehittymättä(?), mutta ton "treenatun fiiliksen" puuttuminen syö jotenkin uskoa. Ite ainakin etenen edelleen kovemmalla progressiolla kun toi HST antaisi myöten, juurikin sen takia että pyörittäessä tuolla lähempänä maksimia tuntuu tehokkaammalta tuo treeni.
 
Totta kai aloitellessa voi vetää nopeammin tai myös hitaammin, eihän mikään järjestelmä nyt saisi pelkkiä lukujen tuijottamista olla. Ja tavoitteita saa aina olla, mutta sitten pitää vain osata katsoa peiliin, jos niitä ei saavuteta. Kuitenkin tuo HST:kin on täällä aika paljon kehuttu systeemi, joten kohtuu hyvin toiminee oppikirjankin mukaan.

Erillishuomiona: Mun mielestä on fiksua oppia pois siitä
tuntuma-pumppi-koivet kipeänä-ajattelusta. Se ei kuulu pienijakoisiin treeneihin, joissa ei palautella koko viikkoa.

Edit: Mutta eikö hst:kin viimeisillä viikoilla oteta ne negatiiviset sitten niin paljon kuin menee? Jos oli näin niin kuin muistelisin, niin ei niillä omilla korotuksilla paljon voiteta, mutta ylikuntopeikko voi alkaa vaanimaan.
 
Juu, negatiivisethan tuohon kuuluisi mutta itse en niitä ryhdy tekemään, ei vain tällä treenillä se 130% maksimista oikein kuulosta hyvältä, eikä ole aina salilla niitä kahta varmistajaa, jotka tarttisi.

Ja tuosta vielä että jos tähtään vaikka siihen 105%:iin kaksiviikkoisjaksolla ei siis ole ollenkaan pahasta kunhan sitten tunnistaa ne ylikunnon oireet? (Jos sellaisia nyt ollenkaan ilmenee siis)
 
Zalkku sanoi:
Juu, negatiivisethan tuohon kuuluisi mutta itse en niitä ryhdy tekemään, ei vain tällä treenillä se 130% maksimista oikein kuulosta hyvältä, eikä ole aina salilla niitä kahta varmistajaa, jotka tarttisi.

Ja tuosta vielä että jos tähtään vaikka siihen 105%:iin kaksiviikkoisjaksolla ei siis ole ollenkaan pahasta kunhan sitten tunnistaa ne ylikunnon oireet? (Jos sellaisia nyt ollenkaan ilmenee siis)
Click to expand...

Joo, voit hyvin tähdätä tohon. Se ylikunnon peikko on aika ylimainostettu, ainakin alottelijana tulee normaali treeniväsymys ja kipuilu ensin niin epämukavaksi, et perusjärjellä varustettu ihminen tajuaa keventää ja levätä.
 
itse olen nyt noin puoli vuotta HST:tä tehnyt. alussa ongelmana tosiaan oli tuo, että 100% voi olla liian vähän, joten tein toisen kierron tyyliin 85-90-95-100-105-110 ja toimi mielestäni paremmin. seuraavaan kiertoon nostin vain painoja 5% ja hyvin meni, kroppa muokkaantunut paljon nopeampaa kuin muilla ohjelmilla ;) . suosittelisin kyllä lukemaan tuon HST-threadin myöskin.
 
Jep, about 4 viikkoa mennyt, erinomaista vaihtelua vanhalle lihasryhmä per päivä -treenityylille. Voimaa on tullut hyvin.

Tänään sitten tuli kylmää vettä niskaan - takareisi repesi. Ahti kävi hakemassa pihalta lunta muovipussiin ja annettiin asiaankuuluva ensiapu. Kipuja on yllättävän vähän. Repeämä ei taida olla kovin paha. Takareisi ei kuitenkaan veny eikä supistu.

Elämäni ensimmäinen revähdys.
 
Heikki722 sanoi:
Jep, about 4 viikkoa mennyt, erinomaista vaihtelua vanhalle lihasryhmä per päivä -treenityylille. Voimaa on tullut hyvin.

Tänään sitten tuli kylmää vettä niskaan - takareisi repesi. Ahti kävi hakemassa pihalta lunta muovipussiin ja annettiin asiaankuuluva ensiapu. Kipuja on yllättävän vähän. Repeämä ei taida olla kovin paha. Takareisi ei kuitenkaan veny eikä supistu.

Elämäni ensimmäinen revähdys.
Click to expand...

Onko etureiden ja takareiden välillä liikkuvuus/voimaeroja?

Voimatasojen kasvaessa liikkuvuusongelmat voivat korostua niin, että takareisi revähtää etureiden voimakkuuden takia.
 
Pystytkö kertoo miten esim. etu -ja takareiden voimaeroja voi mitata? Miten liikkuvuus eroja? Vai voiko näitä päätellä joistakin punttituloksista tms....

Joskus yksi äijä sanoi, että mulla näyttäisi olevan hiukan vahvemmat etureidet. En tullut kysyneeksi miten sen päätteli...
 
Haapis sanoi:
Pystytkö kertoo miten esim. etu -ja takareiden voimaeroja voi mitata? Miten liikkuvuus eroja? Vai voiko näitä päätellä joistakin punttituloksista tms....

Joskus yksi äijä sanoi, että mulla näyttäisi olevan hiukan vahvemmat etureidet. En tullut kysyneeksi miten sen päätteli...
Click to expand...

Ihmettelin ihan samaa! Kyllä tässä nyt on syynä treenipainojen nousu ja varomattomuus. 50% isommilla vetelin reisihauiksia kuin viime vuosina.
 
Isommissa liikkeissä nuo voimaerot saattaa näkyä. Toki siihen vaikuttaa opeteltu tekniikka, sekä rakennekin. Todennäköisesti vahvan perseen ja takareidet omistava henkilö kyykkää "taaemmas" voimanostomaisemmin jalat hieman leveämmällä, kuin henkilö jolla on vahvat etureidet. Mavessa tuo saattaa näkyä siinä nostaako enemmän jaloilla vai selällä, jos nyt katsoo vaikka Turtiaisen nostoja, niin siinä nostetaan kyllä niin puhtaasti selällä kuin liikkeen sinne vaan saa menemään. Sumoveto sitten taas enemmän jaloille. Penkissä saattaa myös näkyä tietysti ne ojentajien, olkapäiden ja rinnan väliset voimasuhteet.

Noin yleisesti, sitä en sitten tiedä, että minkä verran nuo erot vaikuttavat loukkaantumisiin. Kaipa se vahvarintainen kaveri voi vähän helpommin rintansa reväyttää, kun leventää otetta ja venytys lisääntyy jne. Sitten on tietysti ne poikkeusyksilöt, kuten kaikessa.
 
Heikki722 sanoi:
Ihmettelin ihan samaa! Kyllä tässä nyt on syynä treenipainojen nousu ja varomattomuus. 50% isommilla vetelin reisihauiksia kuin viime vuosina.
Click to expand...

Lihastasapainon merkitystä ei voi koskaan painottaa liikaa.
Yleisurheilumme kultaisella 1970-luvulla törmäsivät pikajuoksijamme jatkuvasti takareiden lihasrevähdyksiin. Lopulta tajuttiin lihasvoimamittauksin syynä olevan reiden ojentajalihasten ja koukistajalihasten voiman epätasapaino.
Ero oli 90 - 10 reiden etu-osan lihasten eduksi.
Oli treenattu vain jalkakyykkyä, prässiä yms. liikkeitä, jotka vahvistivat vain reiden etuosaa.
Ei siis ihme, että heikko hamstring-osasto aina repesi. Sama koskee voimanostajia, joiden takareiden harjoittelu koostuu usein parista sarjasta takareisikonetta.
Click to expand...

http://www.voimaharjoittelu.net/jalkakyykyn-lihashuolto-ja-yleisimmat-vammat-osa-2-a-512.html
 
Nyt on ensimmäinen Hst-kierto kokonaan takana ja seuraavaa odotellaan jo malttamattomana. Yhteenvetona voisi ohjelmaa pitää ainakin mulle täydellisenä. Kaikkiin liikkeisiin tuli sopivasti lisää voimia ja painoakin sain n.5kiloa. En tiedä tekeekö jengi tätä kokoajan putkeen, mutta ainakin itse vedän toisen kierron perään. Alussa ihmettelin treenin keveyttä, vaikka käsittääkseni juuri se latasi aina jakson loppuun hurjan tsempin. Loppupuolella tuplasin arginiinin ja glutamiinin, ennen nukkumaan menoa 5+20g ja se todella tuntui auttavan palautumista. Painoja olisi tehnyt mieli nostaa joka kerta enemmän. Negatiivisiä en aikonutkaan tehdä, vaan muuten vaan nostaa painoja sietokyvyn mukaan. No sitten se tapahtui, rintalihas venähti viikolla 7 penkkiin lämmitellessä. Hiukka huilia ja pystypunnerrusta kokeilemaan. Helposti uudet ennätykset sarjaan, rinta ei kipuillut. Uudestaan penaa lämmittämään ja vihlonta alkaa jo tangolla. Nyt tein vain muut sarjat sarjat jotka pystyin, ja päätin että tauko alkaa nyt. Lääkäri tuki päätöstä ja nyt on reilu viikko levätty. Loppuviikolla uusi aloitus ja taas on elämällä tarkoitus :). Ensi kiertoon tulee 12/8/5 sarjoilla 2/2/3.

http://www.xlgain.com/hst-laskuri.xls

Tossa Peveliuksen laskuri Justerrin modaamana vaihdettaville sarjapituuksille.
Kiitos ja Kunnia Heille molemmille.
 
Voisko joku kertoa tosta hst treenistä?Eli ongelma on että ei tiedä miten se toimii se laskuri juttu.Itelläni 2 vuotta treenitaustaa nytten kovasti takkuillut eikä tuloksia ole tullut ja olen nytten alkanut kokeilla TTT treeniä..Mitä kannattaa myös tehä kun penkki polkeee paikoillaa?Safka on plussan puolella.
 
Auttakaahan tyhmää.. Mitenkä olette tehneet leuanvedot syklissä. Itsellä ei ainakaan lisäpainoilla onnistu vetää 15:ta leukaa. Hyvä jos ilman lisapainoja menee. Kuinka siis tulisi vetää noita leukoja, kun se 15 on aika lähelle sitä maksimia?
 
Back
Ylös Bottom