HST:ssä käytetään lineaarista progressiota (single factor?) ja strategic deconditioning -jakso voidaan varmaan katsoa kuorman keventämiseksi (dual factor?). Varsinaista periodisointia HST:ssä ei kai ole jos nyt toistomäärien pudottamista parin viikon jaksoissa ei sellaiseksi katsota.
Tuli vaan mieleen, kumpaan teoriaan HST enemmän nojaa? Gurut ja muutkin, mitä mieltä olette?
Dual Factorin ideana on ajoittaa periodisoinnin avulla lepo oikealle hetkelle ja näin kasvattaa voimaa mahdollisimman paljon ja mielellään nopeasti. Levossa hermosto ja lihaksisto palautuu ja sopivalla levolla mennään vanhoista tuloksista heittämällä ohi. Näin päästään taas eteenpäin vanhoista painoista. Tämä nojaa voima/kestävyystreenitutkimuksiin ja pyrkii siis optimaaliseen voiman kasvatukseen. Samalla tietysti lihaksetkin kasvavat. Dual Factor -treenit voidaan siis toteuttaa kerran viikossa, kolme kertaa viikossa tai kolme kertaa päivässä, itse teoria ei puutu tähän, sen hoitaa sitten taas ohjelmien tekijät.
HST:n pohjana on tutkimukset lihaksen kasvusta solutasolla. Sen ideana on, että myös alle maksimin treenit riittävällä tiheydellä ja sopivalla progressiolla riittävät kasvattamaan lihasta. Pidemmällä aikavälillä voimatasoja kasvatetaan, mutta se pyritään tekemään mahdollisimman hitaasti, kuitenkaan lihaskasvusta tinkimättä, jotta kehitys voisi jatkua mahdollisimman pitkään. HST:n pohjana on siis kasvaa mahdollisimman isoksi välittämättä niinkään voimasta. HST:n lineaarisuus riippuu täysin siitä millaisella progressiolla etenet kahden viikon jakson ja millaiset ovat 15, 10 ja 5 toiston maksimisi. Joillekin tämä tarkoittaa pientä siksakkia toistomäärien vaihtuesssa, joillekin jatkuvaa lineaarista painojen kasvua. Strategic deconditioningin ideana ei ole pitää oikean mittaista taukoa, jotta voimat kasvaisivat mahdollisimman paljon, vaan heikentää lihaksen kuntoa sen verran, että se voi taas kasvaa mahdollisimman pieniä painoja käyttämällä. Samalla optimoidaan tämän tauon pituutta niin, että lihaskasvu saadaan pidemmällä aikavälillä maksimoitua ja painot pidettyä mahdollisimman pieninä. Tauon pituus vaihtelee siinä 7-14 päivää.
Eli erona on se, että dual factoriin perustuvat treenit pyrkivät tekemään ihmisestä mahdollisimman vahvan ja voiman kasvun sivutuotteena pitäisi tulla reippaasti lihasta, koska vahva=iso. HST pyrkii vain kasvattamaan lihasta niinkään voimasta välittämättä, vaikka pitemmällä aikavälillä sitäkin tulee tietysti jonkin verran. HST ei siis nojaa kumpaankaan teoriaan, vaan sen taustalla on täysin eri tutkimukset ja ne tutkimukset liittyvät lihaksen kasvuun. Tämä selviää aika hyvin HST FAQ -bookista.
Tekaisin itselleni tuossa viikonlopulla pienet Excel-taulukot (OpenOffice), joilla olisi nyt tarkoitus seurata painoa, rasvaprosenttia, vyötäröä, rasvatonta massaa, syötyjä makroravinteita ja tehtyjä treenejä ja muuta liikuntaa. Jos vain jaksan tätä pitää yllä, niin minulla pitäisi vuoden päästä olla melko paljon tarkempi käsitys itselleni sopivimmista tauoista, treeneistä ja syömisistä :D :hifi:
edit. Larzan ilmaisi asian huomattavasti selkeämmin :D
