- Liittynyt
- 29.8.2008
- Viestejä
- 2
Moro,
Alotin saliharrastuksen tuossa viime vuoden elokuussa ja maaliskuun loppuun mennessä oli elopainoa kertynyt 11kg lisää alkutilanteeseen nähden, mutta lihasten mukana oli toki tullut myös rasvaa. Päätin sitten dieetata rasvoja vähän vähemmälle pudottamalla kalorit miedosti (-500) alle kulutuksen ja lisäämällä aerobista liikuntaa (normi lenkkeilyä kolme kertaa viikossa). Paino putosi noin kilo per viikko -vauhtia joten kuukauden dieettailun jälkeen painoa oli 4kg vähemmän. Sen jälkeen paino jämähti nykyiseen 74kg:oon, vaikka jonkin verran vielä ylimääräistä rasvaa onkin.
Päädyin sellaiseen johtopäätökseen että elimistö on reagoinut tuohon miinuskaloreilla paahtamiseen jonkin tasoisella "säästöliekillä" ja nyt ajattelinkin suosiolla mennä plussakaloreilla taas pari viikkoa ja sitten jatkaa siitä mihin jäin painonpudotuksen kanssa. Ideana saada elimistö pois säästöliekiltä ja sitä kautta saada pari kiloa rasvaa vielä poltettua ennen heinäkuussa alkavan kesäloman alkua.
Jatkossa ajattelin kuitenkin syklittää dieettailun ja bulkkailun niin että menisin aina kaksi kuukautta bulkilla ja perään kuukauden dieetillä ja sitten taas kaksi kuukautta bulkilla jne. Ideana siis pysyä läpi vuoden suht koht vähärasvaisessa kunnossa. Eli ei mitään puolen vuoden bulkkeja. Ja toisena pointtina tässä olis se että dieetti kestäis ton kuukauden sen takia, että jos kerran elimistö ei kuukautta pidempään suostu maltillisella kalorien pudottamisella rasvaa polttamaan, niin bulkataan sitten. Vaikea uskoa että kahden kuukauden bulkilla sitä rasvaa kuitenkaan niin paljon tulisi etteikö siitä voisi kuukaudessa dieettaa pois ainakin suurimman osan pois? Kesän kynnyksellä sitten voisi dieettaa vaikka ketolla sitkeimmät rasvat pois jos siltä tuntuisi.
Oon henk.koht. todella tykästyny tuohon HST-treenitapaan ja ajattelin siinä myös pitäytyä. Siispä kysymys kuuluukin: Onko seuraavan laisessa HST & dieetti -syklittelyssä järkeä:
1. kk: HST (15x/10x -viikot) bulkilla
2. kk: HST (5x/negatiiviset -viikot) bulkilla
3. kk: HST (kahden viikon SD + HST-kierron 10x-viikot UUDELLEEN) dieetillä
4. kuten 1. kk mutta uusi HST-kierto uusilla maksimeilla
jne.
jne.
Eli ideana olis toteuttaa dieetti HST-syklien välissä siten että pitäisin kahden viikon SD:n (lepo, ei salia) ja sen jälkeen toiset kaksi viikkoa kävisin juuri loppuun saatetun HST-ohjelman 10x-viikot uudelleen läpi samoilla painoilla.
Näettekö kokeneemmat tuossa joitain perustavanlaatuista ongelmakohtia? Ei kannata dieetata SD:n aikana? Pitäisi valita 15x tai 5x -viikot dieetille? Tai jotain muuta?
Entä mites noi mun johtopäätökset säästöliekistä + parin viikon plussatouhusta tuolla ylempänä, onko järkeviä?
Kiitos paljon!
Alotin saliharrastuksen tuossa viime vuoden elokuussa ja maaliskuun loppuun mennessä oli elopainoa kertynyt 11kg lisää alkutilanteeseen nähden, mutta lihasten mukana oli toki tullut myös rasvaa. Päätin sitten dieetata rasvoja vähän vähemmälle pudottamalla kalorit miedosti (-500) alle kulutuksen ja lisäämällä aerobista liikuntaa (normi lenkkeilyä kolme kertaa viikossa). Paino putosi noin kilo per viikko -vauhtia joten kuukauden dieettailun jälkeen painoa oli 4kg vähemmän. Sen jälkeen paino jämähti nykyiseen 74kg:oon, vaikka jonkin verran vielä ylimääräistä rasvaa onkin.
Päädyin sellaiseen johtopäätökseen että elimistö on reagoinut tuohon miinuskaloreilla paahtamiseen jonkin tasoisella "säästöliekillä" ja nyt ajattelinkin suosiolla mennä plussakaloreilla taas pari viikkoa ja sitten jatkaa siitä mihin jäin painonpudotuksen kanssa. Ideana saada elimistö pois säästöliekiltä ja sitä kautta saada pari kiloa rasvaa vielä poltettua ennen heinäkuussa alkavan kesäloman alkua.
Jatkossa ajattelin kuitenkin syklittää dieettailun ja bulkkailun niin että menisin aina kaksi kuukautta bulkilla ja perään kuukauden dieetillä ja sitten taas kaksi kuukautta bulkilla jne. Ideana siis pysyä läpi vuoden suht koht vähärasvaisessa kunnossa. Eli ei mitään puolen vuoden bulkkeja. Ja toisena pointtina tässä olis se että dieetti kestäis ton kuukauden sen takia, että jos kerran elimistö ei kuukautta pidempään suostu maltillisella kalorien pudottamisella rasvaa polttamaan, niin bulkataan sitten. Vaikea uskoa että kahden kuukauden bulkilla sitä rasvaa kuitenkaan niin paljon tulisi etteikö siitä voisi kuukaudessa dieettaa pois ainakin suurimman osan pois? Kesän kynnyksellä sitten voisi dieettaa vaikka ketolla sitkeimmät rasvat pois jos siltä tuntuisi.
Oon henk.koht. todella tykästyny tuohon HST-treenitapaan ja ajattelin siinä myös pitäytyä. Siispä kysymys kuuluukin: Onko seuraavan laisessa HST & dieetti -syklittelyssä järkeä:
1. kk: HST (15x/10x -viikot) bulkilla
2. kk: HST (5x/negatiiviset -viikot) bulkilla
3. kk: HST (kahden viikon SD + HST-kierron 10x-viikot UUDELLEEN) dieetillä
4. kuten 1. kk mutta uusi HST-kierto uusilla maksimeilla
jne.
jne.
Eli ideana olis toteuttaa dieetti HST-syklien välissä siten että pitäisin kahden viikon SD:n (lepo, ei salia) ja sen jälkeen toiset kaksi viikkoa kävisin juuri loppuun saatetun HST-ohjelman 10x-viikot uudelleen läpi samoilla painoilla.
Näettekö kokeneemmat tuossa joitain perustavanlaatuista ongelmakohtia? Ei kannata dieetata SD:n aikana? Pitäisi valita 15x tai 5x -viikot dieetille? Tai jotain muuta?
Entä mites noi mun johtopäätökset säästöliekistä + parin viikon plussatouhusta tuolla ylempänä, onko järkeviä?
Kiitos paljon!
