Homma hanskassa vai hanskat hukassa?

[ezez]

Eli pitkään sivustolla selailtuani ja typeriä kysymyksiä kysyttyäni päätin pistää kaiken oleellisen minusta tähän ja saada selvyys olenko oikeilla jäljillä..
Eli aloitetaampas siitä, että tavoitteenani olisi kehittyä hyvässä vauhdissa ja saada lihasmassaa lisää yläkroppaan, käsiin ja vatsat kunnolla kondikseen..
Olen käynyt nyt aktiivisesti noin puolenvuoden ajan salilla 3-4x viikossa ja ohjelmantapainenki minulla olisi:

1. päivä
kyykky 4x10
penkki 3x10
leuat 2xmax
pystypunnerrus 4x10
hauiskääntö tangolla 3x10
kulmasoutu 3x10
vatsat 3x15

2. päivä
prässi 3x10
hauiskääntö scott
ylätalja 3x10
vatsat 3x15-20

Yleensä nämä kaikki liikkeet toistomäärineen melko tarkasti teen, mutta se pukkaa menemään usein niin, että teen kaikki kerralla, että en tee eri päivinä eri liikkeitä tms.
Koska jotenkin vain tuntuu, että saa paremman fiiliksen siitä jälkeenpäin kun on tehnyt tehokkaasti nämä kaikki liikkeet ja jne eli yleensä tulee kaikki nämä tehtyä 3x viikossa ja siksi pidän tälläisestä 1 jakoisesta enempi..
Painot ovat sellaisia, että justiinsa jaksaa esim: penkissä tehdä sen 10 ja viimeinen menee kovalla puristuksella naama mutkalla..
Vatsoja teen yleensä 10-15kg lisäpainon kera ja sekin on viimeisissä toistoissa työlästä eli painot ovat varmaan kohdillaan?
Lisäksi teen vielä satunnaisesti voimapyörällä ja jokaisella punttikerralla vatsalaitteella toistoja runsaiden painojen kera..
Kuulostaako vatsatreeni millaiselta jos tavoittelee niitä täydellisiä vatsapalojen näkyvyyttä?
Ainakin yritän niille treeniä monipuolisesti saada..

Ravintopuoli on melkolailla mielestäni kunnossa..
Viikolla sitä tulee näin koululaisena säännöllisesti syötyä aamupala, joka on puuroa ja maitoa, kouluruoka, koulun jälkeen kotosalla välipala, joka sisältää ruisleipää ja kahvia, lämmin kotiruoka viideltä ja iltapala, joka sisältää sitä ruisleipää, jotain kevyttä jogurttia..

Viikonloput yleensä ovat vähän poikkeuksia, jolloin tulee mässyä vedettyä, mutta kohtuus tietenkin siinäkin..

Mainittakoon vielä, että treenin jälkeen sekoitan heraa veteen tai maitoon noin desin verran palautukseksi.
Varresta löytyy mittaa noin 192cm ja painoa 77kg.. ikää 17

 

[Wltsu]

Jos sulla on ohjelma tehtynä niin sitte noudatetaan sitä eikä laiteta välillä menemään kaikkee kerralla koska tuntuu siltä

Ite suosittelisin tällästä 2 jakosta

1. Päivä

Penkki, Vinopenkki, + joku iisimpi

Hauis käyrätangolla, käsipainoilla

Kyykky

Kyljet koneessa

Vatsat 2-3 liikkeellä

2. Päivä

Leuanveto, Kulmasoutu + alatalja tuntumaa selkään hakien!

Dippi, Ojentaja taljassa

Selänojennus/Maastaveto

Pakarat koneella

Takareidet koukistus

Pohkeet 1-2 liikkeellä


Tee perusvoimaa eli 3-4 x 9-12, rytmitä treeniviikot 3 kovaa ja 1 kevyt.

EDIT: ruokavalioon selkeästi lisää proteiinia.

 

[ezez]

Jos sulla on ohjelma tehtynä niin sitte noudatetaan sitä eikä laiteta välillä menemään kaikkee kerralla koska tuntuu siltä

Ite suosittelisin tällästä 2 jakosta

1. Päivä

Penkki, Vinopenkki, + joku iisimpi

Hauis käyrätangolla, käsipainoilla

Kyykky

Kyljet koneessa

Vatsat 2-3 liikkeellä

2. Päivä

Leuanveto, Kulmasoutu + alatalja tuntumaa selkään hakien!

Dippi, Ojentaja taljassa

Selänojennus/Maastaveto

Pakarat koneella

Takareidet koukistus

Pohkeet 1-2 liikkeellä


Tee perusvoimaa eli 3-4 x 9-12, rytmitä treeniviikot 3 kovaa ja 1 kevyt.

EDIT: ruokavalioon selkeästi lisää proteiinia.

Joo no toi 1.päivä tuleekin tehtyä aina melkeimpä noin ja useasti tulee tehtyä noiden liikkeiden lisäksi myös jotain muuta, mitä nyt tuleekin mieleen ja tuntuu hyvältä, koska tollainen sarja tulee aika nopeaa tehtyä niin ei heti haluaisi pois lähteä, mutta ei se varmaan pahastakaan ole jos ylimääräistä tekee..
Yritän ottaa käyttöön tuon sanomasi ohjelman tai ainakin joitain liikkeitä niistä lisäykseksi 8)

Ikinä ei saa tarpeeksi hyvää tekstiä kirjoitettua vaan aina jää jotain puuttumaan -.-' niin mainittakoon, että urheilen ihan riittävästi puntin lisäksi..:
Poljen jokapäivä 30min sellaista stepperiä, joka on ihan niinkuin kuntopyörä, mutta paljon raskaampaa..
Ei sellainen pieni ( pelkät jalat ) vaan kokonainen laite jossa on myös käsille omat vipunsa :D no, toivottavasti tuli selväksi mikä laite.. En tiedä näistä, mutta kun sen 30min jokapäivä sillä veivaan niin se mittariston mukaan vastaa 8km ja polttaa 182kcal, joka on kyllä melko lailla oikeassa tai ainakin sen rasituksen ja hienmäärän mukaan, mikä siltä ajalta kertyy..
Ei pääse normaalilla lenkillä niin uitetuksi koiraksi kun tuolla tuon tehtyä
Lisäksi myös 3-4x viikossa lenkkeilen noin 8-10km lenkkejä..

Tosta proteiinista sen verran, että juustoa, maitoa, jogurttia tms tulee paljon vedettyä ja se hera palauttavana treenin jälkeen..

 

[Wltsu]

Kyl se on pahasta jos ylimääräistä tekee.

Tulosta toi vaikka ja ota salille mukaan niin luulis olevan helppoa pysyä ohjelmassa.

edelleen, liian vähän proteiinia. tuskin vedät kilon verran jugurttia päivässä? rahkaa, tonnikalaa, etenkin lihaa, raejuustoa.


treenin jälkeen palkkarissa oltava myös hiilihydraatti! maltoa mukaan.

 

[ezez]

Kyl se on pahasta jos ylimääräistä tekee.

Tulosta toi vaikka ja ota salille mukaan niin luulis olevan helppoa pysyä ohjelmassa.

edelleen, liian vähän proteiinia. tuskin vedät kilon verran jugurttia päivässä? rahkaa, tonnikalaa, etenkin lihaa, raejuustoa.


treenin jälkeen palkkarissa oltava myös hiilihydraatti! maltoa mukaan.

No pitääpi jättää ne ylimääräiset pois jos ne haitaksi ovat ja pysyä tuossa
Joo vähänhän sitä kyllä on, mutta maitoa tulee vedettyä ihan runsaasti noista ja myös rahkaa sillontällöin, tonnikalaa ja raejuustoa löytyy usein salaatista..

Pitääpä yrittää lisäystä näihin

 

[Roke]

Omassa ohjelmassas ei ole ojentajia? Ojentajat tekevät noin 2/3 käden paksuudesta. Esimerkiksi dippi tai ranskalainen punnerrus olisivat hyviä liikkeitä.

 

[Wltsu]

Johan se tossa sanoi koittavansa tehä tolla mun..