Hiitistä, laihtumisesta ja elämästä ;)

[fakki-idiootti]

Joo nykynen status = läski ja tarkotus on päästä laihtua ja saada lihaksia jonkuverran.

Kannattaako alkaa tekemään Hiittiä vai alanko suoraan vaan kasvattamaan lihaksia. jotkuhan käsittääkseni hankkivat ylimäärästä massaa mitä voivat sitte "muuttaa" lihaksiksi ja kun mulla on jo tätä fläsää omasta takaa niin eikö se ole sama ruveta nostamaan painoja nyt heti eikä mitään laihutuskuureja?

Vanhalla tutulla oli joku ohjelma mihin ei kuulunu mitään laitteita mutta silti sen lihakset kasvo silmissä. Se teki jotain kyykkyjä ja punnerruksia yms ja joka päivä jokaiseen sarjaan tuli muutama veto lisää. Onko täällä jotain sellaisia ohjelmia? en ainakaan searchilla löytäny ja oon jo pari päivää selaillu pakkista

semmonen olo että pakko muuttua tai kuula kalloon perkele :itku:

 

[Bad Karma]

Itse painin saman kysymyksen ääressä viime vuoden syksyllä. Ajattelin, että kävisin salilla ja samalla laittaisin ruokavalion kuntoon. Jotain tulosta olisi PAKKO tulla. Aloittelin ensin peruskunnon parantamista pitkillä kävelylenkeillä ja hapenottokyky lisääntyikin rupukuntoiselle melko nopeasti. Sitten tuli kuvioihin kuntosali. Tykästyin salitoimintaan aivan totaalisen paljon, mutta sitten...Ruokavalioni oli hyvin niukka ja hetken kuluttua huomasin, etten palaudu treeneistä ja paikat olivat jatkuvasti kipeinä. Tulin suuren kysymyksen ääreen. Joko keräisin lihasmassaa ja söisin hyvin, mutta terveellisesti tai sitten kiristelisin rasvoja pois.

Valitsin ladun, jossa keräisin lihasmassaa. Tuon alkuräpellyksen aikana painoa putosi neljä kiloa, mutta kun aloin syödä paremmin ja jätin aerobisen vähemmälle on paino tällä hetkellä kaksi kiloa enemmän, kuin silloin aloittaessa eli kuusi kiloa tullut lisää tuosta alimmasta. Parasta on se, että tämä paino ei muodostu läskistä. Vatsa on pienentynyt ja äijällä paino nousee...ihmeellistä No, pistän kiloja myös kreatiinin piikkiin eli lihasmassaa on voinut tulla kolmisen kiloa lisää. Ympärysmitatkin kyllä tämän kertovat.

Aikaa tämä kaikki ottaa ja pari kertaa on tullut mieleen, että mitä järkeä tässä on. Sitä kun haluaisi enemmä tuloksia ja nopeammin. Tämä tulee varmasti monella vastaan, mutta pakkotoisto.com toimii oivana motivaattorina ja homma senkuin jatkuu.

Mulla on toiminut tämä massan hankinta hyvin ja ensi vuoden alussa alkaa sitten diettaus. Tämä vuosi menee massan hankintaan ja eri dietti-vaihtoehtojen puntaroimiseen. Tämän päätöksen teen kuitenkin lääkärin kanssa perusteelisten tutkimusten jälkeen. Se on kai fiiliskysymys, hommaatko ensi massaa vai kiristeletkö kaiken fläsän pois. Kumman tien sitten valitsetkin niin oikein asiat tehdessäsi saat varmasti tuloksia aikaan. Pakkikselta löytyy lähes kaikki mahdollinen tieto ohjelmista jne. Kirjastossa kannattaa käydä etsimässä alan kirjallisuutta...löytyy varmasti. Kysele myös tältä vanhalta tutultasi millaisella metodilla hän kasvoi. Tsemppiä kuitenkin sinulle, mitä sitten teetkin.

 

[Omskakas]

Elämä, maailmankaikkeus ja kaikki

Ensinnäkin, raudan nosteleminen kannattaa aloittaa heti. Se auttaa sekä lihaksen hankkimisessa että laihduttamisessa. Jos sinulla on runsaasti löysää ja olet aloittelija, jo pelkkä punttireeni ja ruokaremontti riittää siihen, että pystyt polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihaksia samaan aikaan - ainakin näin aluksi.

 

[nöbbis]

Minulla tuo ensin lihakset, sitten dieetti ja sitten ollaankin jo kunnossa ei oikein toiminut. Sikabulkkaus tai dieettaus pitkään yhteen menoon kävi puuduttavaksi ja nyt teenkin 2 viikkoa bulkkia, 2 viikkoa dieettä syklityksellä. Ensimmäinen viikko dieetistä kuluu bulkilla kerättyjen rasvojen polttoon ja toinen viikko on sitten vanhoista varastoista.
Pointti ei kuitenkaan ole se että tuo olisi kaikille jotenkin optimaalinen vaan että etukäteen oli vaikea arvioida miten kroppa sopeutuu pitkään bulkkiin tai pitkään dieettiin, kestääkö hermot, miten usein siellä salilla tulee käytyä jai kuinka paljon aerobista lopulta ehtii/jaksaa tekemään.
Siksi suosittelisin sinne salille menoa ja aloitusta ihan kunnon massankasvatustreenillä ja ruokavaliolla ja sitten vaikka kuukauden päästä kokeile miten dieetti sujuu. Tuolla pitäisi jo aika hyvin oppia tuntemaan kroppaansa eikä kehitystäkään ole uhrattu arpomiseen.

 

[Stu]

1. Aloita laihduttaminen nyt heti. Ei siis huomenna, vaan nyt. Läski on läski, vaikka lihasmassa sen rasvakerroksen alla kasvaisikin kilon tai pari. Rasvaa polttamalla saat varmasti nopeammin muutosta aikaan. Vuodessa ehtii hyvinkin polttaa 20 kiloa läskiä, mutta lihasta on vaikea kasvattaa enemmän kuin muutaman kilon. Kumpi muuttaa ulkomuotoasi enemmän?

2. Aloita urheileminen. Monipuolista treeniä, ja sellaista, jota huvittaa tehdä vielä parin kuukauden kuluttuakin. Älä pakota itseäsi tekemään mitään, josta et pidä. Aerobinen polttaa kivasti rasvaa ja parantaa kuntoa. Lihaksen kasvattaminen voi olla vaikeaa, jos olet dietillä, mutta punttia kannattaa silti nostella. Opit treenaamaan, hermotus paranee jne, ja sitten dietin jälkeen voit paremmista asemista lähteä rakentamaan lihasta.

 

[tseif]

jotkuhan käsittääkseni hankkivat ylimäärästä massaa mitä voivat sitte "muuttaa" lihaksiksi ja kun mulla on jo tätä fläsää omasta takaa niin eikö se ole sama ruveta nostamaan painoja nyt heti eikä mitään laihutuskuureja?

Läski ei muutu lihakseksi. Käsittääkseni bulkissa on ideana antaa lihaksille paljon rakennusainetta maximaaliseen kasvuun, jolloin kertyy läskiäkin. Ei ole kiva diettailla läskejä pois jos on törkeenä bulkannut. Ja jos aloitat nyt puntin ja syöt terveellisesti vähän yli kulutuksen, niin eipä ne rasvat mihinkään katoa, mutta rasvan osuus pienenee lihasten kasvaessa.

 

[saarnamies]

Joo nykynen status = läski ja tarkotus on laihtua ja saada lihaksia jonkuverran.

semmonen olo että pakko muuttua tai kuula kalloon perkele :itku:

Katoin profiilisi. Mun mielestä et oo mikään läski. Mutta silti voi ruveta kuntoutumaan, toki.
Suosittelen keinoja jotka tuottaa iloa ja suurta onnea.
Jos tykkäilet nostella puntteja (kannattaa treenata asiallisesti ainaski kuukausi, ennenkuin päättää mitään ja valitse sellanen sali, jonka ilmapiiri miellyttää) Niin äkkiä salille ja kunnon rähinä päälle.
Puntilla ne lihakset parhaiten kasvaa.

Fläsä palaa pois sitten ruokavalion ja muun liikunnan avulla.
Mainitsemasi HIIT toimii, mutta ei ole välttämättömyys. (se on raskasta)

Saman aikasesti lihasten kasvatus ja laihtuminen onnistuu vain, jos on todella aloittelemassa kuntosaliuraa, ja sekään ei kestä pitkään.
Sen vuoksi kannattaa päättää kumpaa haluaa. Lihasta vai kiristystä.
Molempia saa saman kuukauden sisään, mutta ei yhtäaikaa..
Eli ensin 2 vk reilumpaa syöntiä ja kovaa treeniä. Sen jälkeen diettiruokavalio päälle ja vähä enempi muutakin liikuntaa, tiukkaa kuntosalirääkkiä unohtamatta.
Tuon voi tehdä myös 2vk massaa ja 3vk diettiä tai miten vain.
Jos pitää syklit noin lyhkäsinä, niin kumpaankaan ei kyllästy
:thumbs:

Tästä tuli muiden postausten yhteenveto, mutta menkööt tämän kerran
Tsemiä.
btw: pistä tavotteet paperille, niin niiden toteuttaminen helpottuu.
Tee vielä hieno suunnitelma tavoitteisiin pääsemiseksi ja matkan varrella tarkenna suunnitelmaa --> Kaikki muuttuu helpommaksi saavuttaa.

 

[Bricktop]

HIIT on lähtenyt hyvin käyntiin muuten, mutta ongelmana on etureidet jotka parin spurtin jälkeen alkaa jo mennä pahasti maitohapoille. Mikäköhän neuvoksi tässä tilanteessa? Sen jälkeen ne loput spurtit on nimittäin aikamoista tuskaa eikä voi läheskään täysillä tehoilla edes vetää.

Sekin vielä että mites palautumisjuoman kanssa kun HIITin jälkeenhän pitäs olla 30-60min syömättä että rasva palaa? Teen siis HIITin treenin jälkeen yleensä.

 

[Multivita]

HIIT on lähtenyt hyvin käyntiin muuten, mutta ongelmana on etureidet jotka parin spurtin jälkeen alkaa jo mennä pahasti maitohapoille. Mikäköhän neuvoksi tässä tilanteessa? Sen jälkeen ne loput spurtit on nimittäin aikamoista tuskaa eikä voi läheskään täysillä tehoilla edes vetää.

Sekin vielä että mites palautumisjuoman kanssa kun HIITin jälkeenhän pitäs olla 30-60min syömättä että rasva palaa? Teen siis HIITin treenin jälkeen yleensä.

Ei sen HIIT:in ole pakko olla juoksemista. Koita vaikka kuntopyörää tai läpsytä säkkiä. Itse Teen HIIT-reenit säkin kanssa, koska en erityisesti pidä juoksemisesta ja nyrkkeily on monipuolisempaakin kuin pelkkä juoksentelu.

 

[Bricktop]

Ei sen HIIT:in ole pakko olla juoksemista. Koita vaikka kuntopyörää tai läpsytä säkkiä. Itse Teen HIIT-reenit säkin kanssa, koska en erityisesti pidä juoksemisesta ja nyrkkeily on monipuolisempaakin kuin pelkkä juoksentelu.

Niin, unohdin mainita että teen HIIT:in kuntopyörällä. Jalat ei kestä juoksemista.

 

[Bloo]

HIIT:iä aamulle jos haluat sitä rasvan palamis efektiä enemmän. HIIT päivemmällä taas sopii anaerobisen kunnon kohentamiseen, hapenotto kykyä yms. Hiit perustuu siihen että aamulla kun kehossa on hiilihydraatit aika minimissä keho käyttää normaalia enemmän rasvaa polttoaineena. Päivällä lähtee taas aika poikkeuksetta enemmän hiilareita kuin rasvaa.

 

[ojuni]

Läski ei muutu lihakseksi. Käsittääkseni bulkissa on ideana antaa lihaksille paljon rakennusainetta maximaaliseen kasvuun, jolloin kertyy läskiäkin. Ei ole kiva diettailla läskejä pois jos on törkeenä bulkannut. Ja jos aloitat nyt puntin ja syöt terveellisesti vähän yli kulutuksen, niin eipä ne rasvat mihinkään katoa, mutta rasvan osuus pienenee lihasten kasvaessa.

Siitä lähdetään että ei kannata ruveta hankkimaan sitä läskiä kun siitä ei ole mitään helppoa päästä eroon. En puhu siis kehonrakentajista tai muista vaan meistä normaaleista ihmisistä jotka halutaan näyttää paremmalta.

 

[Bloo]

Tai jos vähän haluaa extremeä elämään niin vetää kohtuu lyhyellä syklityksellä. 8vko runsaahko bulkki ja 6vko dieetti. Ei sitä läskiä kerkeä paljoakaan kerääntyä ja dieetillä on mieli itsellä ainakin virkeämpi. Jos tuossa kesäkuun aikana vipittäytyis niin laitan nobokuvat joilla ei isojen miesten rinnalla paljoa brassailla mutta kumminkin ainakin ihan toimivaa itsellä.

 

[Mige]

HIIT on lähtenyt hyvin käyntiin muuten, mutta ongelmana on etureidet jotka parin spurtin jälkeen alkaa jo mennä pahasti maitohapoille. Mikäköhän neuvoksi tässä tilanteessa? Sen jälkeen ne loput spurtit on nimittäin aikamoista tuskaa eikä voi läheskään täysillä tehoilla edes vetää.

Sekin vielä että mites palautumisjuoman kanssa kun HIITin jälkeenhän pitäs olla 30-60min syömättä että rasva palaa? Teen siis HIITin treenin jälkeen yleensä.

Kannattaa siirtää tuo HIIT sinne aamulle, sillon on varastot tyhjänä ja kiva juosta muutenkin aamulla ja tuo syömishomma toimii hyvin, koska voi sitten väsäillä siinä odotellessa vähän paremman aamupalan, toimii tosin treenin jälkeenkin, mutta itse en pystyisi omien treenieni jälkeen vetämään Hiitiä.

Tietenkin ne etureidet iskee hapoille ja tuskaahan tuo on, ei sen pidäkään olla mukavaa.. Sykkeet parhaimmillaan parin sadan kieppeillä ja verenmaku/oksennus suussa jne.. Ton pitääkin olla vaikeeta, koska sillon se tehoaa. Jos alkaa passaileen eikä vedä täysillä niin ei voi hyviä tuloksia odottaa. Itse pudotan aina lähellä maksimia ja tietenkin vauhti hidastuu lenkin loppua kohden. Tohon tarvitaan sisua, koska esim. tosta 10min. eteenpäin on aika helvettiä, kroppa käskee lopettamaan rääkin, mutta pakko vaan mennä että saa kireemmän kropan.. Tosin ennemmin tapan itteni HIIT:illä kuin juoksen jotain fakin tunnin lenkkejä hölkkäillen.

 

[Manuel]

Juuri näin mige. :thumbs: Kyllä tehoaa, kun vetää loppuun. Tänään oli eka 10 min setti, eli 7:s viikko kaiken kaikkiaan hiittiä alkoi. Nyt rupee lopussa jo tuleen kunnolla paha olo, vielä kun juoksee vaihtelevassa maastossa ja loppuun ylämäki...

 

[Timba79]

Joo nykynen status = läski ja tarkotus on päästä laihtua ja saada lihaksia jonkuverran.

Kannattaako alkaa tekemään Hiittiä vai alanko suoraan vaan kasvattamaan lihaksia. jotkuhan käsittääkseni hankkivat ylimäärästä massaa mitä voivat sitte "muuttaa" lihaksiksi ja kun mulla on jo tätä fläsää omasta takaa niin eikö se ole sama ruveta nostamaan painoja nyt heti eikä mitään laihutuskuureja?

Vanhalla tutulla oli joku ohjelma mihin ei kuulunu mitään laitteita mutta silti sen lihakset kasvo silmissä. Se teki jotain kyykkyjä ja punnerruksia yms ja joka päivä jokaiseen sarjaan tuli muutama veto lisää. Onko täällä jotain sellaisia ohjelmia? en ainakaan searchilla löytäny ja oon jo pari päivää selaillu pakkista

semmonen olo että pakko muuttua tai kuula kalloon perkele :itku:

Jos ei sitä läskiä nyt ihan järjettömän paljon ole, niin suosittelisin aloittamaan sen salilla käynnin ihan tosissaan ja kunnollisella ohjelmalla. Aloittelet vaikka tolla kalorisyklityksellä, eli olet pari viikkoa vaikkapa 500 kcal plussalla ja sitten viikon saman verran miinuksella, noihin miinusviikkoihin sitten yhdistää sitä aerobista vaikka hiitin muodossa.

Mutta jos sitä läskiä on ehtinyt jo reilusti kertyä niin sitten ehkä vetäsin sun asemassa jonkinnäkösen dietin alkuun, mutta se sali kannattaa ottaa kyllä silti mukaan, koska se säästää lihaksia ja kasvattaa jokatapauksessa voimatasoja. Eli jos vedät vaan diettiä ja teet aerobista niin todennäkösesti menetät myös lihasmassaa dietilläsi, mutta jos käyt ahkeraan salilla niin pystyt minimoimaan ton lihaksen menetyksen ja kehitys on paljon tehokkaampaa sitten kun taas pääset plussakaloreille.

sekavaa tekstiä tais tulla...sori.

 

[fakki-idiootti]

Vähän on ristiriitaista juttua toiset kehottaa salille ja toiset aerobista... alustavasti jos suunnittelisin että aloitan tässä viikon päästä Hiitillä eli 3 viikkoa vedän sitä ja ruokavalio yritän vähän siistiä... en tiedä paljon mitään näistä kcal jutuista. pitäisi siis saada 500kcal miinukselle hiitin aikana, mistä tiedän kuinka paljon tarvitsen niitä kaloreita yleensäki päivässä. Mitä/Monelta pitäisi syödä ja mistä tiedän paljon esimerkiksi paahtoleivässä on kaloreita tai 3:ssa siivussa juustoa. sitten seuraavat 2 viikkoa 500kcal plussalla. Onko raudan-nosto heti välttämättömyys? eikö ole esimerkiksi jotain punnerrus/leuanveto yms, ohjelmia joissa ei tarvita laitteita. Kesäloma alkaa ja häivyn mökkeilemään ja lähin sali on varmasti about 30-40km päässä. En silti haluaisi että treenaaminen lopahtaa siihen. Sitten kun loma on ohi ja palaan ihmistenilmoille jatkan samaa rallia mutta menenkin salille. Laitteden nimien ja sarjojen opettelu onkin sitten ihan toinen juttu. Tällä hetkellä tiedän vain termin "penkistä veto"

hankin heti itselleni räppi-levyn kun ilmestyy kauppoihin

 

[kekexx]

Onko raudan-nosto heti välttämättömyys? eikö ole esimerkiksi jotain punnerrus/leuanveto yms, ohjelmia joissa ei tarvita laitteita.

Tee mitä pystyt.
Esim tuosta "CATEGORY I PHYSICAL TRAINING SCHEDULE" on parempi kuin ei mitään.
http://navyseal.s5.com/workouts.html

"4 x 15 Push-ups
4 x 20 Sit-ups
3 x 3 Pull-ups..." jne.

 

[the m]

Vähän on ristiriitaista juttua toiset kehottaa salille ja toiset aerobista... alustavasti jos suunnittelisin että aloitan tässä viikon päästä Hiitillä eli 3 viikkoa vedän sitä ja ruokavalio yritän vähän siistiä... en tiedä paljon mitään näistä kcal jutuista. pitäisi siis saada 500kcal miinukselle hiitin aikana, mistä tiedän kuinka paljon tarvitsen niitä kaloreita yleensäki päivässä

Olen itsekkin suht. vasta-alkaja näissä hommissa, mutta yritän vastailla parhaani mukaan.

Ruokavaliota olen siistinyt siitä lähtien vielä enemmän, kun aloin lukemaan pakkista. Ennaltaan on ollut jo suht siisti, koska meikäläistä on vaivannut sukurasitteena nuo korkeat kolesteroliarvot eli olen joutunut hieman tarkkailemaan mitä suuhun laitan. Täytyy kuitenkin todeta, että tajusin vasta pakkiksen viestejä luettuani miksi vyötärö ei ole kutistunut --> käytin liian vähän rasvaa.

Anyway aloittelin tuossa vajaa 2vko sitten HIIT:n ideana poltella rasvaa tuosta vyötärön seutuvilta, kuitenkaan menettämättä liikaa lihasmassaa. En ole lainkaan tukevassa kunnossa, mutta haave six packin näkyviin saamisesta siintää silmissä. Pakko todeta, että oikein hiotulla ruokavaliolla (pikku dieetti päällä), HIIT:llä ja kolmella salitreenillä per viikko paino on laskenut tuon vajaan kahden viikon sisällä yli kilon!! Ja näyttäisi siltä, että se fätti tosiaan lähtee juuri sieltä mistä pitää.

Kannattaa lueskellä noita edellisiä threadeja, sieltä löytää kyllä kaiken tarpeellisen. Syödä kannattaa about 5-6krt päivässä, sellaisia pienempiä annoksia. Kaloreiden laskussa auttaa kivasti keho.netin ravintoainelaskuri http://www.keho.net/ . Itse olen pyrkinyt pitämään kaloreita n. 500 yksikön verran pakkasen puolella ja hyvin näyttää toimivan (salitreeni sujuu, kuten myös HIIT). Ja sitten jos haluat tutkailla elintarvikkeiden ravintoarvoja tarkemmin niin siinä auttaa Finellin sivut . Vielä kerran korostaisin sitä, että kannattaa etsiä ja lukea vanhoja pakkiksen viestejä. itse löysin niistä ison kasan hyödyllisiä vinkkejä. Aikaahan siihen tosin menee, mutta kyllä se kannattaa ja motivoi, kun löytää jotain mielenkiintoista. Ja ainahan täällä voi kysyä. Pakko antaa muille pakkislaisille tunnustusta siitä, että täällä uskaltaa oikeastaan kysyä mitä vaan. Niin kuin useimmilla foorumeilla, niin täällä en ole havainnut minkäänlaista dissauksen ja ylimielisyyden meininkiä, mikä on tietysti loistava juttu. Siitä isot respectit kaikille

Itseluottamusta ja kurinalaisuutta kehiin. Se on ainoa tapa onnistua...ja tsemppiä!!

 

[Keksu]

Mitäs tommosen hiit:in jälkeen kannattas nauttia aamu palaks,jotain palautusjuomaa vai kiinteetä pöperöö:kaurapuuro, hedelmä, raejuusto, rahkalinjaa vai.