HIIT + sykealueet?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja juffe
  • Aloitettu Aloitettu

juffe

Liittynyt
28.8.2003
Viestejä
968
Moro!

Eli en etsimälläkään löytänyt tietoa siitä, millä alueella syke olisi hyvä pitää HIITin ajan? Eli paljonko spurtatessa ja paljonko hölkätessä? (prosenttia maksimisykkeestä)?
 
Normaali hölkkäsyke on ~120-130 ja spurtatessa käytetään sykealuetta ~80% maksimista. Mutta eihän ne sykerajat ole tärkeitä (spurtin ylärajaa ei oteta huomioon) vaan, se että syke ei oikein missään vaiheessa laske kovin alas. Näin saadaan rasva palamaan ja sen annetaan palaa noin tunnin verran ennen aamiaista. Oletan tässä, että käytät HIIT:ä rasvanpolttoon.

Korjatkaa toki, jos tämä on :anssi:
 
Kiitos kiitos, eli aika oikein oletin :)
 
pollo sanoi:
Normaali hölkkäsyke on ~120-130 ja spurtatessa käytetään sykealuetta ~80% maksimista. Mutta eihän ne sykerajat ole tärkeitä (spurtin ylärajaa ei oteta huomioon) vaan, se että syke ei oikein missään vaiheessa laske kovin alas. Näin saadaan rasva palamaan ja sen annetaan palaa noin tunnin verran ennen aamiaista. Oletan tässä, että käytät HIIT:ä rasvanpolttoon.

Korjatkaa toki, jos tämä on :anssi:
Click to expand...

Jotenkin ei kuullosta järkevältä rasvanpolttoon. Ja jos esim. aamulla hiilarit vähissä todennäköisesti vaikea tehdä pidempää harjoitusta ---> kulutettu kalorimäärä pieni.

Eikö rasvanpoltossa kannattaisi käyttää "rasvanpolttosykettä" ja vähän pidempää kestoa ? ---> kulutetaan sama tai suurempi kalorimäärä suoraan rasvaa
 
muzzi sanoi:
Jotenkin ei kuullosta järkevältä rasvanpolttoon. Ja jos esim. aamulla hiilarit vähissä todennäköisesti vaikea tehdä pidempää harjoitusta ---> kulutettu kalorimäärä pieni.

Eikö rasvanpoltossa kannattaisi käyttää "rasvanpolttosykettä" ja vähän pidempää kestoa ? ---> kulutetaan sama tai suurempi kalorimäärä suoraan rasvaa
Click to expand...

Taitaapi liittyä juuri siihen ideaan, että vetästään perusaineenvaihdunta ylös nopeesti. Sen sitten annetaan kuluttaa rasvaa, kun hiilaria ei ole saatavilla. Taitaapi olla sitten vielä joku uusi teoriakin tuolle, että kovassa rasituksessa elimistö ottaisi energian rasvasta... mene ja tiedä... ainakin tuon ATP regeneroituminen näyttäisi olevan tehokkaampaa rasvasta. Heitinpä tämän nyt ihan nopeesti muistikuvien perusteella enkä mene kirjoituksistani takuuseen. Joku jolla paremmin muistissa kommentoikoon lisää.
 
muzzi sanoi:
Jotenkin ei kuullosta järkevältä rasvanpolttoon. Ja jos esim. aamulla hiilarit vähissä todennäköisesti vaikea tehdä pidempää harjoitusta ---> kulutettu kalorimäärä pieni.

Eikö rasvanpoltossa kannattaisi käyttää "rasvanpolttosykettä" ja vähän pidempää kestoa ? ---> kulutetaan sama tai suurempi kalorimäärä suoraan rasvaa
Click to expand...

HIITin teho perustuu siihen, että sykkeet nopeasti ylös heti aamusta kun glykogeeniä ei ole saatavilla, jolloin elimistö alkaa polttaa rasvaa. Syke pysy "rasvanpolttosykkeenä" about 45-60min treenin jälkeen, jonka aikana ei myöskään syödä mitään vaikka mieli tekisikin. Eli aerobisen kesto rasvanpolton kannalta on täten hiit+45-60min, eli tunnin aerobinen.
 
Juu, tuolla normaalilla hölkkäsykkeellä ei ole HIIT:ssa mitään virkaa, koska ne spurtit pitävät sykkeen ylhäällä, vaikka vain kävelisit. Mutta kun jotain lukuja haluttiin saada, niin ohjearvoina annoin tuollaiset. Tuo ~120-130 syke on varmaan sopiva sillä ensimmäisellä tepsuttelukerralla, jonka jälkeen lähdetään ensimmäiseen spurttiin.

Rin Tin Tin sanoi:
Mistä tuon revit? Eihän HIITin pk-treeniä pitänyt olla? 90% kuulostaisi paremmalta.
Click to expand...

Pitää muistaa ottaa huomioon se, että harva ihminen edes saa sen maksimisykkeen irti itsestään suoralla tiellä juostessa. Lisäksi 90%:ia maksimisykkeestä on sellaista rääkkiä, että taju meinaa lähteä aina spurteilla.

ERI asia on jos vedään se 90% maksimivauhdista. Silloin syke ei aivan nouse siihen 90%:n maksimista, mutta varmasti tarpeeksi kuitenkin.
 
Höh..

juffe sanoi:
HIITin teho perustuu siihen, että sykkeet nopeasti ylös heti aamusta kun glykogeeniä ei ole saatavilla, jolloin elimistö alkaa polttaa rasvaa. Syke pysy "rasvanpolttosykkeenä" about 45-60min treenin jälkeen, jonka aikana ei myöskään syödä mitään vaikka mieli tekisikin. Eli aerobisen kesto rasvanpolton kannalta on täten hiit+45-60min, eli tunnin aerobinen.
Click to expand...

Pysyykö teillä muka sykkeet ylhäällä noin kauan HIITin jälkeen? Mä yleensä kävelen viimesen palauttelujakson jälkeen kotiin sen matkan mikä on jäljelle jäänyt (100-200m) ja kun pääsen kotiovelle sykkeet on jo alta 120. Rappuset kun kiipeää ylös niin nousee vielä johonkin 130 paikkeille, mutta 5 minuuttia myöhemmin kun istahtaa surffailemaan niin sykkeet laskee alle 90.

Ja spurtit vedän kyllä sata lasissa. Yleensä maksimisykkeet on siellä 190 pinnassa, jopa yli. Palauttelut laskee syketta 2-5 lyönnillä eli yli 175 ollaan koko ajan. Paitsi alkulämmittely alle 140 ja se kävelymatka kotiin.

Pistää kyllä harkitsemaan jatkaisko vielä HIITtejä vai käviskö vaan normi peruskuntolenkillä..
 
Törppö sanoi:
Pysyykö teillä muka sykkeet ylhäällä noin kauan HIITin jälkeen? Mä yleensä kävelen viimesen palauttelujakson jälkeen kotiin sen matkan mikä on jäljelle jäänyt (100-200m) ja kun pääsen kotiovelle sykkeet on jo alta 120. Rappuset kun kiipeää ylös niin nousee vielä johonkin 130 paikkeille, mutta 5 minuuttia myöhemmin kun istahtaa surffailemaan niin sykkeet laskee alle 90.

Ja spurtit vedän kyllä sata lasissa. Yleensä maksimisykkeet on siellä 190 pinnassa, jopa yli. Palauttelut laskee syketta 2-5 lyönnillä eli yli 175 ollaan koko ajan. Paitsi alkulämmittely alle 140 ja se kävelymatka kotiin.

Pistää kyllä harkitsemaan jatkaisko vielä HIITtejä vai käviskö vaan normi peruskuntolenkillä..
Click to expand...

Juokse lujempaa (lasiin 120%) tai hommaa huonompi peruskunto ;)
 
Mikäköhän on kun en hengästy tai mitään jos teen sen pyörällä taikka soutumasiinalla vaan juokseminen tappaa ja lujaa mutta kun jos juoksee niin lihakset ei ole edes kipeet kun henki loppuu aikasemmin?saisko jotain neuvoa? vaikka teen ihan ohjeitten mukaan.. Kiitos jos joku jaksaa vastata:)
 
Back
Ylös Bottom