HIIT:stä kyselen

[Art2]

Pelaan jalkapalloa b-junnuissa kunto on kohillaan (cooper ~3000). Haluaisin saada vähän rasvaa pois nyt ku kohta harjottelukausi alkaa. Aattelin alottaa ton HIIT harjottelun. Pystyykö/kannattaako sen aikana käydä muuten salilla ja harkoissa. MOnesti viikossa pitäs tehä ku on talvella 3 kertaa viikossa futis reenit plus siihen päälle puntti reenit. Ja kannattaako alottaa sillä 4minuutilla ja siihen lisätä aina se 1min vai kannattasko alkaa vähä pidemmistä jaksoista
Kertokaa te tietävät

 

[Manuel]

Varmaan tolla coopperin tuloksella on sen verta kova kunto, että 4 min on turhan vähän. Kokeile vetää vaan niin pitkä setti, kun millään jaksat.

 

[Art2]

Ok ja aattelin ku tos 10 metrin päässä on pyörätie ja aika iso mäki (150m) niin eikös siinä kannttas tehä hiittiä tehohan kasvais. Esim. juoksee sen mäen ylös n.80% tehoilla ja sit hölkkää sen alas. Mutta tuleeko liian pitkä tosta lepo vaiheesta (hölkkäys) noin 35s.

 

[Manuel]

Kuulostaa hyvältä. Ei niitä ohjeita tarvitse sanatarkasti noudattaa, kokeileen vaan.

 

[Art2]

Joo, mutta miten tuo määrä, krt/vk, ku on nuo futis reenit ja puntti reenit

 

[Manuel]

No en nyt oikeen usko, että sulla on nytkään hirveesti ylimäärästä poltettavaa. Tee sillain kuin intoa riittää, mutta 3 krt/vko:ssa ei kannata ylittää, kun on kerta muitakin treenejä. 2 kertaa vois olla hyvä, mutta itse tiedät paremmin sen ja lisäksi mihinkä päiville niitä on paras sijotella muiden treenien kannalta.

Edit: ei niitä salitreenejä hiitin takia kannata todellakaan pois jättää.

 

[Art2]

Kiitos paljon vastauksista :kippis1:

 

[Saapas]

Joo, mutta miten tuo määrä, krt/vk, ku on nuo futis reenit ja puntti reenit

Tuskin kukaan pystyy sanomaan montako kertaa sinun tarvii viikossa juosta?
Omaa kehoa kuunnellen..
Aika hyvin tulee liikuntaa, jos 3 krt viikossa futis ja sitten puntit päälle. Miten olis kaks kolme kertaa viikossa? Onko liikaa?

Muista pitää huolta ravinnon laadusta, proteiinia paljon. Lähtee pian lihakset käveleen.

 

[Art2]

Omaa kehoa kuunnellen..
Aika hyvin tulee liikuntaa, jos 3 krt viikossa futis ja sitten puntit päälle. Miten olis kaks kolme kertaa viikossa? Onko liikaa?

Niinhän se on. Tuo 3 kertaa on liikaa mutta aattelin että 1 tai 2 kertaa vois olla sopiva :thumbs: