HIIT, ruokailut ja ajoitukset

[Caracas]

Moro

Nyt on taas repsahtanut. 182cm ja 92kg, 32v mies. Jatkuvasti selkäongelmia, toimistotyö. Verenpaine huitelee 135/92 syke 70+

Aloitin salilla käymisen ja nyt tuntuu että pakko päästä parempaan kuntoon. Jotenkin nyt on motivaatiota enemmän kun ei jaksa enää kiinnostua tietokoneella roikkumisesta ja oma kunto ja ulkonäkö huolettaa. Tissutelua tuli harrastettua melkein pari vuotta. Soppa on nyt vähennetty jo vkl tasolle. Harmittaa vaan että vaimo ei ole niinkään motivoitunut liikunnasta joten kaveria ei lähipiiristä löydy ruoskimaan.



Noh kuitenkin olen nyt aloittanut projektin:

Tavoite saada paino tuonne 85kg tietämille, ensin läskit veke ja sitten lihasta tilalle.

- Kaksi viikkoa ottanut verenpaineet ja painon joka aamu -> exceliin
- Elixia jäsenyys on hommattu (tuttu paikka ja lähellä himaa)
- Kalorilaskuri.fi koejäsenyys
- Sykemittaria kohta ostamaan

Sitten seuraavaan kaipaan inputtia, suunnitelmissa on:

08-09 HIIT lenkki aamulla koiran kanssa, 5-10min
Aamutoimet 30min
Aamupala
*Aamupäivän välipala (lienee tarpeellinen, ei ole ollut tapana)
12-13 Lounas
*Iltapäivän välipala (lienee tarpeellinen, ei ole ollut tapana)
*Päivällinen (lienee tarpeellinen, ei ole ollut tapana)
18-19 Salille, kuntopyörää, stepperiä/crosstraineria ja lopuksi punttia (jakauma hieman auki ja millä jaottelulla kun tarkoituksena rasvanpoltto)
20-21 *Illallinen vai iltapala?
Koiran kanssa iltalenkki (tässäkin HIIT vai normaali kävely? ilmeisesti HIIT toimii parhaiten aamulla)

Viikonloppuna sitten kevyemmin, vaikka parit HIIT aamut ja pidemmät kävelylenkit koiran kanssa.

ELI
- miten noi välipalat kun niitä en ole tottunut syömään saati päivällistä erikseen, normaalisti aamupala, lounas, välipala ip, illallinen. Nälkä ei ole ollut.

- iltapala vai illallinen? menee aikataulullisesti myöhään.

- syöminen iltalenkin ennen vai jälkeen?

- Mitä kannattaisi tehdä salilla jotta saisin 60min hyödynnettyä rasvanpolttoon ja hieman lihastakin. Rakenteeni on kuitenkin sellainen narukäsi+pallomaha.

Joo näitä threadeja on aika paljon täällä mutta vuosien mittaan tullut niin paljon viestejä että tiedon löytämiseen menee tolkuttomasti aikaa ja jokainenhan on yksilö. Nämä perustiedot olen jo kerännyt searchin kautta.

Kiitos etukäteen!

 

[hoyhenen_kevyt]

Noh kuitenkin olen nyt aloittanut projektin:

Tavoite saada paino tuonne 85kg tietämille, ensin läskit veke ja sitten lihasta tilalle.

- Kaksi viikkoa ottanut verenpaineet ja painon joka aamu -> exceliin
- Elixia jäsenyys on hommattu (tuttu paikka ja lähellä himaa)
- Kalorilaskuri.fi koejäsenyys
- Sykemittaria kohta ostamaan

Sitten seuraavaan kaipaan inputtia, suunnitelmissa on:

08-09 HIIT lenkki aamulla koiran kanssa, 5-10min
Aamutoimet 30min
Aamupala
*Aamupäivän välipala (lienee tarpeellinen, ei ole ollut tapana)
12-13 Lounas
*Iltapäivän välipala (lienee tarpeellinen, ei ole ollut tapana)
*Päivällinen (lienee tarpeellinen, ei ole ollut tapana)
18-19 Salille, kuntopyörää, stepperiä/crosstraineria ja lopuksi punttia (jakauma hieman auki ja millä jaottelulla kun tarkoituksena rasvanpoltto)
20-21 *Illallinen vai iltapala?
Koiran kanssa iltalenkki (tässäkin HIIT vai normaali kävely? ilmeisesti HIIT toimii parhaiten aamulla)

Viikonloppuna sitten kevyemmin, vaikka parit HIIT aamut ja pidemmät kävelylenkit koiran kanssa.

ELI
- miten noi välipalat kun niitä en ole tottunut syömään saati päivällistä erikseen, normaalisti aamupala, lounas, välipala ip, illallinen. Nälkä ei ole ollut.

- iltapala vai illallinen? menee aikataulullisesti myöhään.

- syöminen iltalenkin ennen vai jälkeen?

- Mitä kannattaisi tehdä salilla jotta saisin 60min hyödynnettyä rasvanpolttoon ja hieman lihastakin. Rakenteeni on kuitenkin sellainen narukäsi+pallomaha.

Joo näitä threadeja on aika paljon täällä mutta vuosien mittaan tullut niin paljon viestejä että tiedon löytämiseen menee tolkuttomasti aikaa ja jokainenhan on yksilö. Nämä perustiedot olen jo kerännyt searchin kautta.

Kiitos etukäteen!

Vastaan nyt lyhyesti ja ytimekkäästi kun ei oo hulluna aikaa..

-Voitko juosta koiran kanssa TÄYSILLÄ 30 sekkaa, hölkätä 30 sekkaa ja taas TÄYSILLÄ? Joko sulla on kovakuntoinen koira tai et juokse täysillä.
-Salin jälkeen aina normaali hiilaripitoinen ateria, ihan sama mihin kellon aikaan treenaat.
-Ei tarvi ilalla hiittiä jos juokset täysillä aamulla, muutenkin 3-4 kertaa viikossa hiittiä on tarpeeksi.
-Syöt sen 5-6 kertaa päivässä vaikka ei olis nälkä, kyllä se ajan kanssa tulee tutuksi.
-Salilla ei mun mielestä kannata aerobista normi treenin yhteydessä niin hirveästi harrastella. Tai no, voishan se toimia jos treenaat eka painoilla 45 min intensiivisesti (kovaa) ja sitten hölkkäät siihen päälle sen vartin.
-Muista syyä tarpeeksi ;)

Jatkakaa ja saa potkia munille jos oon väärässä.

 

[Caracas]

Vastaan nyt lyhyesti ja ytimekkäästi kun ei oo hulluna aikaa..

-Voitko juosta koiran kanssa TÄYSILLÄ 30 sekkaa, hölkätä 30 sekkaa ja taas TÄYSILLÄ? Joko sulla on kovakuntoinen koira tai et juokse täysillä.
-Salin jälkeen aina normaali hiilaripitoinen ateria, ihan sama mihin kellon aikaan treenaat.
-Ei tarvi ilalla hiittiä jos juokset täysillä aamulla, muutenkin 3-4 kertaa viikossa hiittiä on tarpeeksi.
-Syöt sen 5-6 kertaa päivässä vaikka ei olis nälkä, kyllä se ajan kanssa tulee tutuksi.
-Salilla ei mun mielestä kannata aerobista normi treenin yhteydessä niin hirveästi harrastella. Tai no, voishan se toimia jos treenaat eka painoilla 45 min intensiivisesti (kovaa) ja sitten hölkkäät siihen päälle sen vartin.
-Muista syyä tarpeeksi ;)

Jatkakaa ja saa potkia munille jos oon väärässä.

Kiitti replystä.

- Koira ei puudu, se on vinttikoira (whippet)
- ruokailuun pitää varmaan sitten tottua, vaikka sotii järkeä vastaan syödä vaikka ei tee edes mieli