Itse olen nyt tämän hetkisellä dieetillä yhdistänyt salitreenin ja intervallit. Teen kaksi lihasryhmää vuorotellen, eikä koko treeniin mene kuin 15-30 minuuttia. Tämän treenin tarkoitus ei ole kasvattaa lihasmassaa (no ehkä aloittelijalla se onnistuu), vaan säilyttää massa samalla kun rasva palaa kovempaa tahtia kuin saksalainen bemari kulkee. Kirjoitan tästä varmaan pidempää tekstiä jossain vaiheessa omaan blogiin/tänne, mutta lyhyesti: valitaan kaksi lihasryhmää, vaikka olkapäät (A) ja hauis (B). Tehdään supersarjoja vuorotellen ja toistetaan jokainen supersarja 4 kertaa, toistot 12-10-8-6. "Taukoa" tulee hieman kun vaihdetaan sarjasta toiseen, mutta ensimmäinen oikea, yli 20 sekunnin tauko pidetään treenin lopussa, ennen optiotreenejä (vatsat lähinnä). Intervallit ovat pitkiä, joten painot ovat kevyitä.
Kierto 1 ja 3
1. A
2. B
3. A
Kierto 2 ja 4
1. B
2. A
3. B
Treeni tehdää kuusi kertaa viikossa ja tähän kun yhdistetään sopiva dieetti (esim. IF ja paastotilassa treenaus) ja oikein ajoitetut lisäravinteet, ei rantakuntoon pääseminen koskaan ole ollut helpompaa. Tai sitten on. Anyway, parasta on, että jos tykkää tehdä intervalleja, voi tähän treeniin yhdistää toisen (lyhyen) HIIT-treenin, kunhan sen tekee vain mahdollisimman kaukana salitreenistä (esim. sali aamulla, hiit illalla).
