HIIT:n kulutus?

screwdriver

Liittynyt
30.5.2003
Viestejä
1 088
Niin häh,

Mitäköhän tuollainen 20/30 min sessio kuluttaa, tapana tehdä tyhjällä masulla kuntopyörällä seuraavasti:

-5 min lämmittelyä ja kevyttä rallattelua, sitten 1 min kovempi vastus ja niin kovaa kun jalat liikkuu, sitten 1 min kevympi vastus ja kevyttä polkua jne.
Sitten seuraavaan tuntiin vaan vettä naamariin.

Mitäköhän tuollainen sitten kuluttaa about?
30 min enempää en tätä pysty tekemään, kunto loppuu ja pyörästä vastus.

edit:

Ja jos jollain on nyt tarkempaa tietoa mitä seuraavanlainen kuntosalisessio kuluttaa niin kerrotko kiitos:

6 eri liikettä, n. 3*10 sarjoja+vatsat tai kyljet päälle, aikaa menee aika tarkasti 1 tunti.
 
En ole kylla varma etta paljonko se kuluttaa...mu pitas silla laskia lahta :P Ja jos haluat et lahtee enemman niin tee se juosten! Itse tein kerran kunto pyoralla eiku tuntunu missaa mutta ja juoksu kerran jalkeen oon puoli kuollut :)
 
Tuossa kuntopyöräsessiossa on kuitenkin keskimääräinen syke melko korkea, joten 30min "spurtti" voisi kuluttaa n. 450-600kcal.

Sanoppa vähän tarkemmin mitä noihin kuuteen eri liikkeeseen sisältyy - sarjat, toistot ? Taukojen pituus?
 
Tälläinen ohjelma siis,

Sarjoja teen aina 3, toistoja pyrin tekemään aina n. 10-12.
Taukoja sarjojen välissä n. 1 min, liikkeiden välissä n. 1,5-2 min.
Jos joku osaa suunnilleen kertoa mitä eri päivät kuluttaa, tai n. yleensä tälläinen treeni.


Maanantai :
KÄSIVARRET+OJENTAJAT+VATSA

hauiskääntö tangolla 'kello' ylöspäin
rannekääntö istuen tangolla 'kello' ylöspäin
penkkipunnerrus kapealle otteella
ranskalainen punnerrus
rannekääntö tangolla 'kello' alaspäin
voimapyörä
vatsarutistus

Keskiviikko:
SELKÄ+OLKAPÄÄT

leuanveto myötäote 1xmax
leuanveto myötäote 1xmax
leuanveto vastaotteella 1xmax
sotilaspenkki edestä
olkapääkierto käsipainoilla
Pystysuotu
olkapäänosto levytangolla
hyvää huomenta tai ala selkä penkissä

Perjantai:
RINTA+HAUIS+VATSA

penkkipunnerrus levytangolla
vipunosto maaten käsipainoilla
penkkipunnerrus vinolla penkillä
hauiskääntö levytangolla
hauiskääntö istuen peukalot ylöspäin
keskitetty hauiskääntö
voimapyörä
vatsarutistus

Sunnuntai:
JALAT+KYLJET

reisikoukistus yhdellä jalalla
reisiojennus yhdellä jalalla
askelkyykky
pohjeliike seisten
'kylkipunnerrus'
 
Sykemittarilla saat luotettavimman tuloksen mutta näppituntumalla noiden treenipäivien kulutus liikkunee 700-900kcal kieppeillä.
 
Back
Ylös Bottom