hiilarit vain ennen treeniä?

[NHB]

Tämä tipahtaa sinne väärin treenauksen laariin. Mä en edes väittänyt etteikö dieetillä voisi kasvattaa lihasta, koska olen itsekin tehnyt sen pariin kertaan. Aina syypäänä on ollut kylläkin tauko ja suuri osa "kasvusta" voi olla ihan vain sitä, että saa lihaksiin taas paineet takaisin. Ei se ole mikään ihme jos olet jotain kehitystä saanut aikaan kun olet muuttanut periaatteessa kaiken. Siinä mielessä se sun ensimmäinen viesti oli hyvin harhaanjohtava, enkä ihmettele yhtään jos kukaan ei usko.

Hän, jonka treeni, lepo ja ravinto on hiottu niin lähelle täydellisyyttä, että lihaskasvu on enää mahdollista vain bulkkamalla, heittäköön ensimmäisen kiven. Itse näen omassa tekemisessäni vieläkin paljon parannettavaa ja tässä ole ihan vain oppilaana.

 

[eve82]

Olen kasvattanut pattia ja samalla polttanut kilokaupalla rasvaa miinuskaloreilla kuluvan vuoden aikana. Toki itsellä painokin on siinä sivussa tippunut aika paljon, mutta enemmillä kaloreilla paino mahdollisesti olisi ollut vakaampi. Treenivuosia on takana melkein saman verran kuin sulla ikää, lääkkeitä en käytä ja treenitaukoa ei ollut alla.

Millaisia muutoksia olet tehnyt? Ymmärsin että oot muuttanut suunnilleen kaiken? teetkö siis pelkästään pitkiä sarjoja? Onko sulla aerobista kuinka paljon?

 

[NHB]

Millaisia muutoksia olet tehnyt? Ymmärsin että oot muuttanut suunnilleen kaiken? teetkö siis pelkästään pitkiä sarjoja? Onko sulla aerobista kuinka paljon?

Tuossa edellisellä sivulla toisessa viestissä kerroin jo jonkin verran noista muutoksista. Nyt tämän dieetin aika ole tehnyt käytännössä pelkästään melko pitkiä sarjoja. Olen pyrkinyt vähintään 30 sekunnin sarjan pituuteen, joka kääntyy kontrolloiduilla liikkeillä ilman riuhtomista jonnekin 8-15 toiston sarjoihin. Aluksi tein aerobista 2-3 kertaa viikossa erään lajin tekniikkaharjoittelun oheistuitteena, mutta jossain vaiheessa vaihtdoin aerobiseksi treeniksi tavan aloittaa työpäivät puolen tunnin aerobisella ja kuuden minuutin vatsalihasrääkillä. HIIT:iä tekisi mieli kokeilla, mutta ei en nyt oikein saa sitä soviteltua nykyiseen treenijakoon ja se jääneekin seuraavaan kertaan.

 

[eve82]

Tuossa edellisellä sivulla toisessa viestissä kerroin jo jonkin verran noista muutoksista. Nyt tämän dieetin aika ole tehnyt käytännössä pelkästään melko pitkiä sarjoja. Olen pyrkinyt vähintään 30 sekunnin sarjan pituuteen, joka kääntyy kontrolloiduilla liikkeillä ilman riuhtomista jonnekin 8-15 toiston sarjoihin. Aluksi tein aerobista 2-3 kertaa viikossa erään lajin tekniikkaharjoittelun oheistuitteena, mutta jossain vaiheessa vaihtdoin aerobiseksi treeniksi tavan aloittaa työpäivät puolen tunnin aerobisella ja kuuden minuutin vatsalihasrääkillä. HIIT:iä tekisi mieli kokeilla, mutta ei en nyt oikein saa sitä soviteltua nykyiseen treenijakoon ja se jääneekin seuraavaan kertaan.

Joo. jaksaisitko vielä sanoa jotain sun ruokailusta? Siitäkin taisit mainita jo ennemmin. Esim. montako kertaa pvässä syöt, paljonko hiilaria tms?

 

[NHB]

Joo. jaksaisitko vielä sanoa jotain sun ruokailusta? Siitäkin taisit mainita jo ennemmin. Esim. montako kertaa pvässä syöt, paljonko hiilaria tms?

Ruokailuni runko ovat lounas ja illallinen, jotka sisältävät paljon tuoreita kasviksia, hyvä annos laadukasta eläinproteiinia ja riisiä/perunaa vaihtelevasti. Hiilareita söin aluksi epähuomiossa tosi vähän, mutta sittemmin olen lisännyt niiden määrää varsinkin treenipäivisin, jolloin niitä nyt menee joku 100-150 grammaa. Hiilarit ja lisäravinteet keskittyvät treenien ympärillle ja noiden kahden aterian lisäksi tulee usein myös joku välipala. Aamuaerobista/-vatsoja ennen ja jälkeen imen vähän BCAA:ta tai EAA:ta. Siinäpä se lyhykäisyydessään.

 

[Powerhousu]

Joo. jaksaisitko vielä sanoa jotain sun ruokailusta? Siitäkin taisit mainita jo ennemmin. Esim. montako kertaa pvässä syöt, paljonko hiilaria tms?

Älä sit vain ikinä kopioi kenenkään muun ruokavaliosta etenkään hiilarimäärää. Järkevä bodyruokavaliohan lähtee siitä, että lasketaan proteiinit (esim. 2g / painokilo ja vähintään 0.3g / painokilo / ateria) ja rasvat (esim. 1g / painokilo) ja loppu kaloreista täytetään hiilareilla.

 

[narunpätkä]

Saattaa mennä useampikin kuukausi että saa säädettyä määrät oikeaksi ja muutokset aina vähintään viikon jaksoissa koska paino voi heittää päivittäin suuntaan jos toiseenkin.

 

[eve82]

Ruokailuni runko ovat lounas ja illallinen, jotka sisältävät paljon tuoreita kasviksia, hyvä annos laadukasta eläinproteiinia ja riisiä/perunaa vaihtelevasti. Hiilareita söin aluksi epähuomiossa tosi vähän, mutta sittemmin olen lisännyt niiden määrää varsinkin treenipäivisin, jolloin niitä nyt menee joku 100-150 grammaa. Hiilarit ja lisäravinteet keskittyvät treenien ympärillle ja noiden kahden aterian lisäksi tulee usein myös joku välipala. Aamuaerobista/-vatsoja ennen ja jälkeen imen vähän BCAA:ta tai EAA:ta. Siinäpä se lyhykäisyydessään.

okei eli periaatteessa kuitenkin aika sama mitä msyön nykyään. Ehkä mäkin voisin ottaa ainakin viikonloppuisin mukaan aamuaerobisen.

Älä sit vain ikinä kopioi kenenkään muun ruokavaliosta etenkään hiilarimäärää. Järkevä bodyruokavaliohan lähtee siitä, että lasketaan proteiinit (esim. 2g / painokilo ja vähintään 0.3g / painokilo / ateria) ja rasvat (esim. 1g / painokilo) ja loppu kaloreista täytetään hiilareilla.

En tietenkään. mulle PT laski makrot, mutta ei nekään tainnut ihan oikein mennä kun rasvaprossa vain nousi samassa suhteessa kun painokin nousi ja lihasprossa pysyi samana tai jopa laski suuntaa-antavan kotivaaán mukaan.

 

[NHB]

En tietenkään. mulle PT laski makrot, mutta ei nekään tainnut ihan oikein mennä kun rasvaprossa vain nousi samassa suhteessa kun painokin nousi ja lihasprossa pysyi samana tai jopa laski suuntaa-antavan kotivaaán mukaan.

Noi kotivaa’at ovat kyllä niin epätarkkoja, että paljon parempi vain katsoa peiliin ja nipistellä ihopoimuja.

 

[Powerhousu]

Noi kotivaa’at ovat kyllä niin epätarkkoja, että paljon parempi vain katsoa peiliin ja nipistellä ihopoimuja.

On juu. On niin helvetin epätarkkoja, että siitähän voi tulla ainakin 50 kcal heitto päivässä. Kumma ettei ihmiset laihdu.

 

[NHB]

On juu. On niin helvetin epätarkkoja, että siitähän voi tulla ainakin 50 kcal heitto päivässä. Kumma ettei ihmiset laihdu.

Sulta taisi nyt mennä ohi ilmeinen eli se, että tuossa puhuttiin rasvaprosentin kehityksen mittaamisesta. Nykypäivänä on sellaisiakin ihmeellisiä kotivaakoja, jotka mittaavat rasvaprosenttia, mutta noiden tarkkuus on surkea.

 

[Powerhousu]

Sulta taisi nyt mennä ohi ilmeinen eli se, että tuossa puhuttiin rasvaprosentin kehityksen mittaamisesta. Nykypäivänä on sellaisiakin ihmeellisiä kotivaakoja, jotka mittaavat rasvaprosenttia, mutta noiden tarkkuus on surkea.

Aivan. Näinhän se on. Ylipäänsä en luottaisi kalliimpienkaan laitteiden antamiin tuloksiin. Niitä voi käyttää enintään antamaan suuntaa mihin ollaan menossa, mutta silloinkin mittausolosuhteiden pitää olla samanlaiset. Vähän enemmän tai vähemmän nestettä kehossa antaa jo erilaiset tulokset.