hiilarit vain ennen treeniä?

[eve82]

Moi! Aion kokeilla vähentää hiilareita, koska tarkoituksena saada rasvoja alemmas. Painoa en kuitenkaan halua alemmas (164/57)

laitan tähän alle mitä oon nyt syönyt.
Saa sanoa mielipiteitä siitä, jättäsinkö kokonaan leivät pois ja millä ne korvaisin? ja jos jätän leivät syömättä, mitä voisin syödä niiden tilalla? Salille menen noin 1-2h välipalan jälkeen ja hiilaria pitäisi kuitenkin varmaankin saada treenin ympärille. Plus muitaki vinkkejä saa antaa.
Mulla gluteeniton ja maidoton ruokavalio (josta kuitenki juustot sopii).

Oon tähän mennessä syöny:
aamupala: kaurapuuroo pieni lautasellinen jossa on öljyä ja mustikoita ja raejuustoo n.100g sekä teetä
lounas: kouluruoka lautasmallin mukaan (1-2 lautasellista)
välipala: 2 gluteenitonta leipää, kinkkua, 10% juustoo, kurkkua, saksanpähkinöitä/kiisseliä/raejuustoo tms
päivällinen: kanaa+kasviksia/munakas/laatikkoruoka tms (1-2 lautasellista)
iltapala:tonnikala vedessä, rypsiöljy/avokadoöljy, kurkkua, pähkinöitä

 

[mikasa90]

Moi! Aion kokeilla vähentää hiilareita, koska tarkoituksena saada rasvoja alemmas. Painoa en kuitenkaan halua alemmas (164/57)

laitan tähän alle mitä oon nyt syönyt.
Saa sanoa mielipiteitä siitä, jättäsinkö kokonaan leivät pois ja millä ne korvaisin? ja jos jätän leivät syömättä, mitä voisin syödä niiden tilalla? Salille menen noin 1-2h välipalan jälkeen ja hiilaria pitäisi kuitenkin varmaankin saada treenin ympärille. Plus muitaki vinkkejä saa antaa.
Mulla gluteeniton ja maidoton ruokavalio (josta kuitenki juustot sopii).

Oon tähän mennessä syöny:
aamupala: kaurapuuroo pieni lautasellinen jossa on öljyä ja mustikoita ja raejuustoo n.100g sekä teetä
lounas: kouluruoka lautasmallin mukaan (1-2 lautasellista)
välipala: 2 gluteenitonta leipää, kinkkua, 10% juustoo, kurkkua, saksanpähkinöitä/kiisseliä/raejuustoo tms
päivällinen: kanaa+kasviksia/munakas/laatikkoruoka tms (1-2 lautasellista)
iltapala:tonnikala vedessä, rypsiöljy/avokadoöljy, kurkkua, pähkinöitä

Tota tota.. Tuo ei oikee ole edes mahdollista. Jos sä haluut hiilaria vähemmälle niin jatka tolla rungolla mutta ota esim. leipää vähemmän. Koska sulla on jo 3 ateriaa alla, ei niitä hiilareita tarvii sen ihmeemmin rytmittää. Hiilareiden ajoitus on sillon tärkeetä kun reenaat paastossa tai reenaat kaks kertaa päivässä. Perusrunko ruokavalion osalta on hyvä.

edit. ja jos sä leivän tilalle jotain haluat niin sitten vaikka hedelmää..

 

[Deleted member 126401]

Ootko lukenut tota ketoosi-ketjua? Sieltä ekat n. 80 sivua on ihan pätevää keskustelua. MIKÄLI siis haluat hiilaria vähentämällä saada rasvoja alemmas.

 

[narunpätkä]

Itse syön hiilarit aamupalalla ja päivällisellä sekä intrajuomassas treenin aikana.
Tarkoitus ei ollut edes vähentää vaan ainoastaan kohdistaa niitä.
Seuraavaksi alkaa mölinä että illalla pitää syödä hiilareita että niitä on seuraavana päivänä mutta minä olen sitä mieltä että se on ihan sama mihin aikaan niitä syö niin ne on seuraavana päivänä käytössä ja pointtina onkin säästää mr. haimaa ja siksi ei joka aterialla (yhteensä 6kpl)

 

[Ho-]

En sitte tiedä onko se vähistä hiilareista nipistäminen se tie laihtumiseen. Katsoisin ensin yleensäkkin syödyt ruokamäärät kuntoon mutuilun sijaan

 

[eve82]

Ootko lukenut tota ketoosi-ketjua? Sieltä ekat n. 80 sivua on ihan pätevää keskustelua. MIKÄLI siis haluat hiilaria vähentämällä saada rasvoja alemmas.

en oo lukenut, pitää lukee se iltasaduksi tänään.

En sitte tiedä onko se vähistä hiilareista nipistäminen se tie laihtumiseen. Katsoisin ensin yleensäkkin syödyt ruokamäärät kuntoon mutuilun sijaan

en minäkää tiedä onko se tie laihtumiseen mutta jotain aion kuitenkin yrittää. haluan vain rasvoja alemmas toivoen ettei paino putoa.. siksi ajattelisin, että pitää ehkä syödä prodea ja rasvoja paljon, jotat paino ei pääsis paljoo putoomaan..?

 

[Danny D]

en minäkää tiedä onko se tie laihtumiseen mutta jotain aion kuitenkin yrittää. haluan vain rasvoja alemmas toivoen ettei paino putoa..

Tämä nyt on lähestulkoon fysiologinen mahdottumuus. Joko ollaan plussakaloreilla ja kasvatetaan pattia tai vastaavasti dieetataan ja pudotaan läskiä pois. Näiden kahden yhdistäminen ilman lääkeaineita on käytännössä mahdonta mikäli kyseessä ei ole aloittelija tai juuri erittäin pitkältä treenitauolta palaava konkari.

 

[thinj]

Tai erittäin ylipainoinen.

 

[narunpätkä]

Tämä nyt on lähestulkoon fysiologinen mahdottumuus. Joko ollaan plussakaloreilla ja kasvatetaan pattia tai vastaavasti dieetataan ja pudotaan läskiä pois. Näiden kahden yhdistäminen ilman lääkeaineita on käytännössä mahdonta mikäli kyseessä ei ole aloittelija tai juuri erittäin pitkältä treenitauolta palaava konkari.

Yhden ravintofilosofian mukaan pääosa hiilareista pitäisi ajoittaa treenin ympärille jolloin keho on parhaassa tilassa vastaanottamaan ravintoaineet.

 

[NHB]

Tämä nyt on lähestulkoon fysiologinen mahdottumuus. Joko ollaan plussakaloreilla ja kasvatetaan pattia tai vastaavasti dieetataan ja pudotaan läskiä pois. Näiden kahden yhdistäminen ilman lääkeaineita on käytännössä mahdonta mikäli kyseessä ei ole aloittelija tai juuri erittäin pitkältä treenitauolta palaava konkari.

Olen kasvattanut pattia ja samalla polttanut kilokaupalla rasvaa miinuskaloreilla kuluvan vuoden aikana. Toki itsellä painokin on siinä sivussa tippunut aika paljon, mutta enemmillä kaloreilla paino mahdollisesti olisi ollut vakaampi. Treenivuosia on takana melkein saman verran kuin sulla ikää, lääkkeitä en käytä ja treenitaukoa ei ollut alla.

 

[Ho-]

en minäkää tiedä onko se tie laihtumiseen mutta jotain aion kuitenkin yrittää. haluan vain rasvoja alemmas toivoen ettei paino putoa.. siksi ajattelisin, että pitää ehkä syödä prodea ja rasvoja paljon, jotat paino ei pääsis paljoo putoomaan..?

Joo tosiaan niin kuin muut ehtivätkin jo sanoa, niin ehkä nyt on vähän puurot ja vellit sekaisin..
Onko kenties naistenlehtien "kiinteytyminen" nyt taas kyseessä?
Eli tuo mystinen tila missä VAIN rasva sulaa pienenpienellä muutoksella ja muuten pysytään 100% suorituskunnossa eikä edes nälkä yllätä.

Ensiksikin ei ne hiilarit rasvaa saa aikaan..ylimääräinen ravinto noin ylipäätänsä sen tekee. Yllätys yllätys proteiini ja rasvakin sen tekee.


Itse en nipistäisi vähistä ravinnoista yhtään, vaan lisäisin puntin päälle kevyttä aktiviteettia kuten lenkkiä, kävelyä tai vaikka ukon kanssa telmimistä vällyissä, mutta silloinkin nämä määreet "1 tai 2 lautasta" pitäisi saada jotenkin vakioiksi.

 

[eve82]

Joo tosiaan niin kuin muut ehtivätkin jo sanoa, niin ehkä nyt on vähän puurot ja vellit sekaisin..
Onko kenties naistenlehtien "kiinteytyminen" nyt taas kyseessä?
Eli tuo mystinen tila missä VAIN rasva sulaa pienenpienellä muutoksella ja muuten pysytään 100% suorituskunnossa eikä edes nälkä yllätä.

Ensiksikin ei ne hiilarit rasvaa saa aikaan..ylimääräinen ravinto noin ylipäätänsä sen tekee. Yllätys yllätys proteiini ja rasvakin sen tekee.


Itse en nipistäisi vähistä ravinnoista yhtään, vaan lisäisin puntin päälle kevyttä aktiviteettia kuten lenkkiä, kävelyä tai vaikka ukon kanssa telmimistä vällyissä, mutta silloinkin nämä määreet "1 tai 2 lautasta" pitäisi saada jotenkin vakioiksi.

:D okei, eli ei tarvi vähentää hiilareita vaan syödä vaan vähemmän tai harrastaa enemmän aerobista? Mä kyllä käyn lenkillä pari kertaa viikossa, ja siihen sali 3-4x. Että ehkä se on sitten tuo ruok akokonaisuudessaan mitä pitäis vähä vähentää.

 

[mikasa90]

View: https://www.youtube.com/watch?v=sccpOg1-4i4


View: https://www.youtube.com/watch?v=RYzh42dXESA

Aiheena naisten painonhallinta, ruokavalio, hormoonien vaikutus jne.

 

[narunpätkä]

Olen kasvattanut pattia ja samalla polttanut kilokaupalla rasvaa miinuskaloreilla kuluvan vuoden aikana. Toki itsellä painokin on siinä sivussa tippunut aika paljon, mutta enemmillä kaloreilla paino mahdollisesti olisi ollut vakaampi. Treenivuosia on takana melkein saman verran kuin sulla ikää, lääkkeitä en käytä ja treenitaukoa ei ollut alla.

Teikäläinen pitää raahata johonkin labraan koska pystyt siihen mihin 99.9% muista ihmisistä ei.

 

[Powerhousu]

Teikäläinen pitää raahata johonkin labraan koska pystyt siihen mihin 99.9% muista ihmisistä ei.

Ennemminkin kysymys kuuluu mihin tämä tieto kasvaneesta lihasmassasta perustuu? Peili valehtelee, koska herkästi näyttää lihaksikkaammalta kun rasva vähenee ja kaiken maailman kehonkoostumusmittaukset on ihan pilipalivehkeitä ja mittaustapahtuman pitää olla todella hyvin vakioitu, että se näyttää edes suuntaa. Vai tuntuuko vain siltä? Se vasta tieteellinen tapa onkin.

Ja jos miettii, että treeniä on takana kymmeniä vuosia ja silti vielä kasvattaa dieetillä lihasta, mihin moni niin pitkään treenannut ei kykene edes bulkilla, niin väkisinkin tulee mieleen, että henkilö joko valehtelee tai kuvittelee, tai sitten kaikki ne vuodet on treenattu todella, todella, todella pahasti päin helvettiä.

 

[NHB]

Ennemminkin kysymys kuuluu mihin tämä tieto kasvaneesta lihasmassasta perustuu? Peili valehtelee, koska herkästi näyttää lihaksikkaammalta kun rasva vähenee ja kaiken maailman kehonkoostumusmittaukset on ihan pilipalivehkeitä ja mittaustapahtuman pitää olla todella hyvin vakioitu, että se näyttää edes suuntaa. Vai tuntuuko vain siltä? Se vasta tieteellinen tapa onkin.

Ja jos miettii, että treeniä on takana kymmeniä vuosia ja silti vielä kasvattaa dieetillä lihasta, mihin moni niin pitkään treenannut ei kykene edes bulkilla, niin väkisinkin tulee mieleen, että henkilö joko valehtelee tai kuvittelee, tai sitten kaikki ne vuodet on treenattu todella, todella, todella pahasti päin helvettiä.

Havainto perustuu siihen, että istuvat takit ja paidat ovat alkaneet ahdistamaan hartioista ja housuissa ahtaus on siirtynyt takapuolesta vaksan verran alemmaksi reiteen, vaikka samaan aikaan paino on tippunut useita kiloja. Missään liikkeessä sarajapainotkaan eivät ole laskeneet ja useimmissa liikkeissä painot ovat kasvaneet. Tämäkin tukee ajatusta siitä, että lihat eivät ole sulaneet.

En sanoisi, että kaikki ne vuodet olisi treenattu todella pahasti päin helvettiä, mutta muutin kyllä treeniäkin. Ehkä tarkeimpänä muutoksena treenissä on se, että unohdin kilot sekä toistot ja siirsin tavoitteen yleisvoimailusta lihaksen kasvatukseen. Tämä toi mukanaan esimerkiksi suoritusajaltaan pidempiä sarjoja, eristäviä liikkeitä ja paremman tuntuman hakemista. Jo muutos itsessään voi olla hyvin merkittävä tekijä.

Omasta mielestäni merkittävin muutos on ollut kuitenkin kokonaisvaltainen elintapojen muutos, sisältäen ruokavalion ja nukkumisrytmin muuttamisen. Alkoholilla läträämisen jätin kokonaan pois. Treenin jälkeisen rahkan ja banaanin korvasin pre-, intra- ja palautumisjuomalla. Noiden muutosten jälkeen energiatasot eivät ole olleet paljon paremmat ainostaan treeneissä, vaan myös yleinen jaksaminen on ollut tuntuvasti paremmalla tasolla. Diettiini aikana elämäni on ollut hyvin kurinalaista ja treeni edellä on menty koko ajan. Näin kurinalaista elämään en ole aikaisemmin viettänyt.

Itse kuittaan höpinät valehtelusta ja kuvitelmistä näköalattomuutena. En jaksa uskoa, että kovinkaan moni kuntoilupohjalta salila kulkeva olisi virittänyt elintapansa, ravintonsa ja treeninsä niin optimiin, etteikö asialle totaalisesti omistautumalla saavutettaisi merkittävää kehitystä tällaisella neljän kuukauden jaksolla. Ihminen on niin monimutkainen kone, että kehon koostumukseen vaikuttaa lukemattomat muutkin asiat kuin pelkkä sisään syötettyjen kaloreiden määrä .

 

[Razorblade]

Havainto perustuu siihen, että istuvat takit ja paidat ovat alkaneet ahdistamaan hartioista ja housuissa ahtaus on siirtynyt takapuolesta vaksan verran alemmaksi reiteen, vaikka samaan aikaan paino on tippunut useita kiloja. Missään liikkeessä sarajapainotkaan eivät ole laskeneet ja useimmissa liikkeissä painot ovat kasvaneet. Tämäkin tukee ajatusta siitä, että lihat eivät ole sulaneet.

En sanoisi, että kaikki ne vuodet olisi treenattu todella pahasti päin helvettiä, mutta muutin kyllä treeniäkin. Ehkä tarkeimpänä muutoksena treenissä on se, että unohdin kilot sekä toistot ja siirsin tavoitteen yleisvoimailusta lihaksen kasvatukseen. Tämä toi mukanaan esimerkiksi suoritusajaltaan pidempiä sarjoja, eristäviä liikkeitä ja paremman tuntuman hakemista. Jo muutos itsessään voi olla hyvin merkittävä tekijä.

Omasta mielestäni merkittävin muutos on ollut kuitenkin kokonaisvaltainen elintapojen muutos, sisältäen ruokavalion ja nukkumisrytmin muuttamisen. Alkoholilla läträämisen jätin kokonaan pois. Treenin jälkeisen rahkan ja banaanin korvasin pre-, intra- ja palautumisjuomalla. Noiden muutosten jälkeen energiatasot eivät ole olleet paljon paremmat ainostaan treeneissä, vaan myös yleinen jaksaminen on ollut tuntuvasti paremmalla tasolla. Diettiini aikana elämäni on ollut hyvin kurinalaista ja treeni edellä on menty koko ajan. Näin kurinalaista elämään en ole aikaisemmin viettänyt.

Itse kuittaan höpinät valehtelusta ja kuvitelmistä näköalattomuutena. En jaksa uskoa, että kovinkaan moni kuntoilupohjalta salila kulkeva olisi virittänyt elintapansa, ravintonsa ja treeninsä niin optimiin, etteikö asialle totaalisesti omistautumalla saavutettaisi merkittävää kehitystä tällaisella neljän kuukauden jaksolla. Ihminen on niin monimutkainen kone, että kehon koostumukseen vaikuttaa lukemattomat muutkin asiat kuin pelkkä sisään syötettyjen kaloreiden määrä .

Ongelma tuon aiemman postauksen epäloogisuudessa taiskin tulla esille tässä. Jos oisit NHB heti suoraan kertonu, että siellä on taustalla isoja muutoksia niin ois ollu varmasti monelle helpompi uskoa. Ja jos aiemmin on ollu enemmän tai vähemmän "sinne päin" nuo elintavat ja sitten kertapamauksella laittaa ne kuntoon SEKÄ muuttaa treeniä bodaustyyliseks niin varmasti muuttaa yleistä olemusta on se ikä mikä tahansa, varsinkin miehillä kun yleensä se elintapojen siistiminen & alkoholin pois jättäminen johtaa testosteronitasojen tasaantumiseen/nousemiseen joka taas johtaa väistämättä parempaan lihasvoimaan ja kasvuun.

 

[NHB]

Ongelma tuon aiemman postauksen epäloogisuudessa taiskin tulla esille tässä. Jos oisit NHB heti suoraan kertonu, että siellä on taustalla isoja muutoksia niin ois ollu varmasti monelle helpompi uskoa. Ja jos aiemmin on ollu enemmän tai vähemmän "sinne päin" nuo elintavat ja sitten kertapamauksella laittaa ne kuntoon SEKÄ muuttaa treeniä bodaustyyliseks niin varmasti muuttaa yleistä olemusta on se ikä mikä tahansa, varsinkin miehillä kun yleensä se elintapojen siistiminen & alkoholin pois jättäminen johtaa testosteronitasojen tasaantumiseen/nousemiseen joka taas johtaa väistämättä parempaan lihasvoimaan ja kasvuun.

Eikö se ole jo itsestään selvää, että jos tuloksissa on merkittäviä muutoksia, niin myös tekemiseen on täytynyt tehdä merkittäviä muutoksia? Monet asiat tosiaan väistämättä vaikuttavat kehon toimintaan ja juuri siksi itse en pysty nyökyttelemään sille, kun aletaan yksinkertaistaman asioita niin pitkälle, että pelkistä kaloreista katsotaan mikä on mahdollista ja mikä ei. Samoilla kaloreilla voi päästä hyvin erilaisiin lopputuloksiin, lukuisista muista tekijöistä riippuen.

 

[narunpätkä]

Eikö se ole jo itsestään selvää, että jos tuloksissa on merkittäviä muutoksia, niin myös tekemiseen on täytynyt tehdä merkittäviä muutoksia? Monet asiat tosiaan väistämättä vaikuttavat kehon toimintaan ja juuri siksi itse en pysty nyökyttelemään sille, kun aletaan yksinkertaistaman asioita niin pitkälle, että pelkistä kaloreista katsotaan mikä on mahdollista ja mikä ei. Samoilla kaloreilla voi päästä hyvin erilaisiin lopputuloksiin, lukuisista muista tekijöistä riippuen.

Minä en sinällään väitä enkä epäile etteikö voisi tapahtua muutoksia mutta ihan omakohtaisesta ja monien muiden kokemusten perusteella läski ei vain pala samalla kun tekee lihasta.
Minulla on ihan oma teoria että tälläisessä tapauksessa on onnistunut mikrosyklittämään juuri oikealla tavalla plus ja miinuskalorit

 

[Powerhousu]

Havainto perustuu siihen, että istuvat takit ja paidat ovat alkaneet ahdistamaan hartioista ja housuissa ahtaus on siirtynyt takapuolesta vaksan verran alemmaksi reiteen, vaikka samaan aikaan paino on tippunut useita kiloja. Missään liikkeessä sarajapainotkaan eivät ole laskeneet ja useimmissa liikkeissä painot ovat kasvaneet. Tämäkin tukee ajatusta siitä, että lihat eivät ole sulaneet.

En sanoisi, että kaikki ne vuodet olisi treenattu todella pahasti päin helvettiä, mutta muutin kyllä treeniäkin. Ehkä tarkeimpänä muutoksena treenissä on se, että unohdin kilot sekä toistot ja siirsin tavoitteen yleisvoimailusta lihaksen kasvatukseen. Tämä toi mukanaan esimerkiksi suoritusajaltaan pidempiä sarjoja, eristäviä liikkeitä ja paremman tuntuman hakemista. Jo muutos itsessään voi olla hyvin merkittävä tekijä.

Omasta mielestäni merkittävin muutos on ollut kuitenkin kokonaisvaltainen elintapojen muutos, sisältäen ruokavalion ja nukkumisrytmin muuttamisen. Alkoholilla läträämisen jätin kokonaan pois. Treenin jälkeisen rahkan ja banaanin korvasin pre-, intra- ja palautumisjuomalla. Noiden muutosten jälkeen energiatasot eivät ole olleet paljon paremmat ainostaan treeneissä, vaan myös yleinen jaksaminen on ollut tuntuvasti paremmalla tasolla. Diettiini aikana elämäni on ollut hyvin kurinalaista ja treeni edellä on menty koko ajan. Näin kurinalaista elämään en ole aikaisemmin viettänyt.

Itse kuittaan höpinät valehtelusta ja kuvitelmistä näköalattomuutena. En jaksa uskoa, että kovinkaan moni kuntoilupohjalta salila kulkeva olisi virittänyt elintapansa, ravintonsa ja treeninsä niin optimiin, etteikö asialle totaalisesti omistautumalla saavutettaisi merkittävää kehitystä tällaisella neljän kuukauden jaksolla. Ihminen on niin monimutkainen kone, että kehon koostumukseen vaikuttaa lukemattomat muutkin asiat kuin pelkkä sisään syötettyjen kaloreiden määrä .

Tämä tipahtaa sinne väärin treenauksen laariin. Mä en edes väittänyt etteikö dieetillä voisi kasvattaa lihasta, koska olen itsekin tehnyt sen pariin kertaan. Aina syypäänä on ollut kylläkin tauko ja suuri osa "kasvusta" voi olla ihan vain sitä, että saa lihaksiin taas paineet takaisin. Ei se ole mikään ihme jos olet jotain kehitystä saanut aikaan kun olet muuttanut periaatteessa kaiken. Siinä mielessä se sun ensimmäinen viesti oli hyvin harhaanjohtava, enkä ihmettele yhtään jos kukaan ei usko.