stressiheikki sanoi:
Huh. Olihan threadi, menee pää sekaisin
Baby baby u ain't seen nuttin yet.. päättele näistä miten kannattaa tehdä ;)
Proteiini palautusjuomassa nopeuttaa glykogeenisynteesiä
Heti treenin jälkeen ja 2 tunnin päästä testihenkilöille annettiin jokin seuraavista palkkareista:
80 g hiilihydraattia, 28 g proteiinia, 6 g rasvaa
80 g hiilihydraattia, 6 g rasvaa
100 g hiilihydraattia, 6 g rasvaa
Proteiini-hiilihydraattiryhmän verensokeri oli alhaisempi, mutta lihasten glykogeenivarastot täyttyivät nopeammin kuin ryhmäilä jotka saivat vain hiilareita. Veren insuliinitasoissa ei ryhmien välillä ollut eroa.
"Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement"
J Appl Physiol. 2002 Oct;93(4):1337-44.
Hiilari-proteiini palkkari nopeuttaa palautumista
Testihenkilöt nauttivat kolmentyyppisiä palkkareita:
112.0 g hiilihydraattia
40.7 g proteiinia
112.0 g hiilihydraattia + 40.7 g proteiinia
Lihasten glykogeenivarastoja tyhjennettiin 2 tunnin kuntopyöräilyllä. Yksi annos otettiin heti treenin jälkeen ja toinen 2 tunnin kuluttua. Hiilari-proteiini ryhmän lihasten glykogeenivarastojen palautuminen oli nopeampaa (35.5 +/- 3.3 (SE) mumol.g protein-1.h-1) kuin hiilariryhmän (25.6 +/- 2.3 mumol.g protein-1.h-1). Hitainta palautuminen oli proteiiniryhmällä (7.6 +/- 1.4 mumol.g protein-1.h-1).
"Carbohydrate-protein complex increases the rate of muscle glycogen storage after exercise"
J Appl Physiol. 1992 May;72(5):1854-9.
Glutamiini treenin jälkeen parantaa glykogeenin siirtymistä lihakseen
Testatut polkivat kuntopyörällä 90 min 70-140% intensiteetillä tavoitteena tyhjentää lihaksen glykogeenivarastot. Treenin jälkeen annettiin glykogeeniliuosta suoraan suoneen joko glutamiinin, alaniini-glysiini tai suolaliuoksen kanssa. Lihaksen glykogeenipitoisuus mitattiin 2 tuntia harjoituksen jälkeen. Glutaa saaneiden glykogeenin määrä lihaksissa oli suurempi.
"Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle"
Am J Physiol. 1995 Aug;269(2 Pt 1):E309-15.
Ennen treeniä otettu aminohappo-hiilariyhdistelmä lisää proteiinisynteesiä
Vertailtiin ennen ja jälkeen treenin otetun aminohappo-hiilariyhdistelmän vaikutusta lihaksen harjoituksen jälkeiseen proteiinisynteesiin. Näistä kahdesta vaihtoehdosta ennen treeniä otettu liuos lisäsi proteiinisynteesiä tehokkaammin. Syyksi oletettiin aminohappojen saatavuus lihaksissa harjoituksen aikana.
"Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise"
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Aug;281(2):E197-206.
Ja joidenkin tutkimusten mukaan parasta olisi ottaa treenin jälkeen heti proteiinit ja hiilarit vasta myöhemmin jne jne jne. Mikä on paras hiilari-proteiini suhde palkkarissa? jotkut sanoo 1:1 jotkut 2:1, määrät vaihtelee myös, joidenkin mukaan gramma / bodikilo hiilareita, ja vähintään 25% hiilarieden määrästä proteiinia. Ota näistä sitten selvää.
Tuo oli tosiaan 2 vuotta vanhaa keskustelua, onkohan mielipiteet muuttuneet sittemmin...
