Hiilarihimo

[Mavemarsu]

Moi. Tosiaan olen alkanut syömään enemmän ja huomaan, että iskee ns. pohjaton nälkä. Tekee mieli sikana kaikkee hiilaripitost, esim voisin syödä helposti samankokosen puuron mitä aamul vedän (100g kaurahiutalei, 50g mustikoit, 100g banaanii, mehukeittoo, raejuustoo 100g, maapähkinävoita 20g). Sit on kokoaja sellanen olo että en taho vetää iha överiks, ku mieli tekee lowkey vetää kaksinkäsin karkkii, mut en tee sitä kuitenkaa ku tiiän sen menebän överiks. Vedän tosiaa päivittäi treeni ja lepopäivin lähemmäks 2400 kalorii. Mitä täs kohtaa kannattas tehä? Kuunnella mielitekoja vai odottaa seuraavaa ateriaa :D Tiiän ettei sattumat aiheuta mitää tuhoo, jos kokonaisuus on kasas ja esim jos vetäisin 500g irttarei tai kokonaisen ainopaketin ei se tuhoa tee, mutta jos tää toistuis joka viikko nii se saattais alkaa näkyy jne. Tarviin vähä jeesii tähä. Taustalla tosiaa kitudieetti taustaa.

 

[inoksi]

No jos ei paino esim nouse tolla määrällä, tai jopa putoaa, niin eihän se ihme ole jos nälättää

 

[Vesa Valkeejärvi]

Moi. Tosiaan olen alkanut syömään enemmän ja huomaan, että iskee ns. pohjaton nälkä. Tekee mieli sikana kaikkee hiilaripitost, esim voisin syödä helposti samankokosen puuron mitä aamul vedän (100g kaurahiutalei, 50g mustikoit, 100g banaanii, mehukeittoo, raejuustoo 100g, maapähkinävoita 20g). Sit on kokoaja sellanen olo että en taho vetää iha överiks, ku mieli tekee lowkey vetää kaksinkäsin karkkii, mut en tee sitä kuitenkaa ku tiiän sen menebän överiks. Vedän tosiaa päivittäi treeni ja lepopäivin lähemmäks 2400 kalorii. Mitä täs kohtaa kannattas tehä? Kuunnella mielitekoja vai odottaa seuraavaa ateriaa :D Tiiän ettei sattumat aiheuta mitää tuhoo, jos kokonaisuus on kasas ja esim jos vetäisin 500g irttarei tai kokonaisen ainopaketin ei se tuhoa tee, mutta jos tää toistuis joka viikko nii se saattais alkaa näkyy jne. Tarviin vähä jeesii tähä. Taustalla tosiaa kitudieetti taustaa.

Tyypillisen kuuloinen asiakas 99% on korvinvälistä kiinni. Opitut tavat, tunnepitoiset mielihalut ja nälän tunteen ohjailu sekä väär mielikuva mitä pitäisi tehdä versus mitä tehdään. Tietty, jos kerran ruokaa tulee liian vähän eikä paino nouse, niin enemmän vain ruokaa (ei karkkia) naamariin. Hiilihydaatin ominaisuksiin kuuluu tuo nälän tunteen ruokkiminen. Siitä on hyötyä ja haittaa, riippuu mitä tavoittelee. Hiilihyrdaatti vaikuttaa akuutisti kehon toimintoihin ja hormooneihin, toisin kuin proteiini ja rasva. Sillä on ehdottomasti paikkansa ruokavaliossa jos on tarkoituskin pitää korkeaa metaboliaa yllä.

Jossain kohtaa nälän hallinta ei vaan onnistu, ja silloin pitää tietysti pohtia mitä sille tehdään ettei psyyke tai vatsahaava repeä. Yksi keino on asteittain siirtyä kohti vhh-mallia. Tätä en kyllä suosittele välittömästi, sillä korkea aineenvaihdunta on lajin parissa touhuavalle hyvä asia. Eli ensin syöt enemmän. Jos ei auta, korvaa 20% päivän hiilihdraateista saadusta energiasta rasvoilla. Janyt en todellakaan tarkoita että jätä vaikka 200g riisiä syömättä ja juot sen edestä rypsiöljyä pullosta. Ei todellakaan. Vaan sitten syöt rasvaisempia ruoka-aineita jotka pitävät luonnostaan enemmän rsvaa sisällään. Ja maltti on valttia, anna asioiden tapahtua ja vaikuttaa, viikko on lyhyt aika ellet ole täysin syömättä.

Itsekuria voi ja kannattaa opetella, se onnistuu aivan varmasti jos jotain oikeasti haluaa. Sitäkin pystyy treenaamaan, ei tarvitse hypätä nollasta sataan yhdellä loikalla. Tämä on sitä mentaalipuolen valmennusta joka on etenkin kilpaurheilijoilla tärkeää. Toki, heillä se monesti luonnostaan on jo pääosin kunnossa. Se saattaa silti ottaa iskuja ja silloin sihen voidaan puuttua. Yksilöitä ollaan tässäkin asiassa.

Tässä sinun tapauksessasi en osaa oikein täsmänä auttaa enempää koska fyysiset seikat kuten mitat, ikä ja sukupuoli on hämärän peitossa enkä tiedä taustoista muuta kuin kitudieetti

Hyvä yhteensattuma, kirjoitin aiheesta juuri tänään IG tililleni.

 

[Mavemarsu]

Tyypillisen kuuloinen asiakas 99% on korvinvälistä kiinni. Opitut tavat, tunnepitoiset mielihalut ja nälän tunteen ohjailu sekä väär mielikuva mitä pitäisi tehdä versus mitä tehdään. Tietty, jos kerran ruokaa tulee liian vähän eikä paino nouse, niin enemmän vain ruokaa (ei karkkia) naamariin. Hiilihydaatin ominaisuksiin kuuluu tuo nälän tunteen ruokkiminen. Siitä on hyötyä ja haittaa, riippuu mitä tavoittelee. Hiilihyrdaatti vaikuttaa akuutisti kehon toimintoihin ja hormooneihin, toisin kuin proteiini ja rasva. Sillä on ehdottomasti paikkansa ruokavaliossa jos on tarkoituskin pitää korkeaa metaboliaa yllä.

Jossain kohtaa nälän hallinta ei vaan onnistu, ja silloin pitää tietysti pohtia mitä sille tehdään ettei psyyke tai vatsahaava repeä. Yksi keino on asteittain siirtyä kohti vhh-mallia. Tätä en kyllä suosittele välittömästi, sillä korkea aineenvaihdunta on lajin parissa touhuavalle hyvä asia. Eli ensin syöt enemmän. Jos ei auta, korvaa 20% päivän hiilihdraateista saadusta energiasta rasvoilla. Janyt en todellakaan tarkoita että jätä vaikka 200g riisiä syömättä ja juot sen edestä rypsiöljyä pullosta. Ei todellakaan. Vaan sitten syöt rasvaisempia ruoka-aineita jotka pitävät luonnostaan enemmän rsvaa sisällään. Ja maltti on valttia, anna asioiden tapahtua ja vaikuttaa, viikko on lyhyt aika ellet ole täysin syömättä.

Itsekuria voi ja kannattaa opetella, se onnistuu aivan varmasti jos jotain oikeasti haluaa. Sitäkin pystyy treenaamaan, ei tarvitse hypätä nollasta sataan yhdellä loikalla. Tämä on sitä mentaalipuolen valmennusta joka on etenkin kilpaurheilijoilla tärkeää. Toki, heillä se monesti luonnostaan on jo pääosin kunnossa. Se saattaa silti ottaa iskuja ja silloin sihen voidaan puuttua. Yksilöitä ollaan tässäkin asiassa.

Tässä sinun tapauksessasi en osaa oikein täsmänä auttaa enempää koska fyysiset seikat kuten mitat, ikä ja sukupuoli on hämärän peitossa enkä tiedä taustoista muuta kuin kitudieetti

Hyvä yhteensattuma, kirjoitin aiheesta juuri tänään IG tililleni.

Hei kiitos vastauksesta. Valmentajalle tosiaan laittelin asiasta myös viestiä ja mietimme juuri ravinnon nostoa ja vhh mallia mietititty myös. Olen tosiaan 19v. poika 51kg ja 170cm. Mikä on kyseinen ig tilisi. Voisin käydä tsekkaamassa sen. En tosiaa halua vetää asioita överiksi, koska uskon tämän johtuvan vain vähäisestä ruoasta tai univelasta. Olen ennen kitudieettiä tosiaan painanut 80kg ja laihdutin sen n. vuodessa 48kiloon. Kroppa ilmeisesti pyrkii ns. set pointtiin. Meillä on tosiaan tavotteena kasvattaa lihasta ja saada painoa ylöspäin ja kalorit ovat siellä 2300-2400 tuntumassa päivittäin. Kiitos sikana vastauksestasi.

 

[inoksi]

No ei mikään ihme, jos nuorella miehellä, joka saattaa vielä kasvaa joka suuntaan, on pikkasen nälkä noilla kaloreilla.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Hei kiitos vastauksesta. Valmentajalle tosiaan laittelin asiasta myös viestiä ja mietimme juuri ravinnon nostoa ja vhh mallia mietititty myös. Olen tosiaan 19v. poika 51kg ja 170cm. Mikä on kyseinen ig tilisi. Voisin käydä tsekkaamassa sen. En tosiaa halua vetää asioita överiksi, koska uskon tämän johtuvan vain vähäisestä ruoasta tai univelasta. Olen ennen kitudieettiä tosiaan painanut 80kg ja laihdutin sen n. vuodessa 48kiloon. Kroppa ilmeisesti pyrkii ns. set pointtiin. Meillä on tosiaan tavotteena kasvattaa lihasta ja saada painoa ylöspäin ja kalorit ovat siellä 2300-2400 tuntumassa päivittäin. Kiitos sikana vastauksestasi.

Inoksia lainatakseni, ruokaa vaan suuhun Toki, ei sitäkään hommaa kannata perseillä jo takana jo useampi kymmenen kiloa pudotetua painoa. On eritäin tärkeää pitää aineenvaihdunta mahdollisimman korkealla ja samalla hillitä pääkoppa niin ettei ota stressiä sillä sen jälkeen saattaa alkaa tulla seinä vastaan nopeastikin. Keho ja mieli kun toimii täydellisesti synkassa ja on tosi moni asia mikä voi alkaa lagata jos homma ei etene rennosti. Tästä ulospääseminen on joillekin työn ja tuskan takana!

Lepo ja palautuminen on asioita jotka vaikuttaa ihan kaikkeen. Toki, onhan se 100% kaikesta, kuten myös ruoka ja treeni. Mitään ei voi jättää väemmälle huomiolle jos haluaa maksimoida tulokset. Monesti ei huomata että sanat nukkuminen ja palautuminen eivät välttämättä ole synonyymejä. Nukkua ja maata voi vaikka ja kuinka paljon, mutta silti et välttämättä oikeasti saa lepoa ja palaudu. Eli levon laatuun ehdottomasti itsekritiikkiä ja mahdollisesti panostusta jos vaikuttaa että siellä on korjattavaa. Kovan treenin ja etenkin miinuskalorien kanssa siihen pitää todellakin keskittyä. Mutta se on helppoa. Nukut tuntimäärällisesti, ja mieluiten yhtäjaksoisesti, sen 6-8 tuntia mikä on useimmille hyvä ja tarkkaile vaivihkaa aamulla vireystilaa ja leposykettä, mutta älä ala ottamaan siitä mitään työtä itsellesi. Jos koet päivisin toistuvaa väsymystä, syynä voi olla huonot unet tai ruokavalio on suunniteltu epätaloudellisesti suhteessa entiseen ruokavalioon. Tai molemmat. Tietysti vireystila vaihtelee monista syistä, mutta sellaista keskiarvoa kannattaa hiukan seurailla. Se jos pitkän aikaa tökkii treenien aloitus tai ne jää jopa välistä kun ei viitsi tai jaksa, niin on syytä pohtia pidempää kevennystä koko dieettiin. Olettaen että ennen treeni on maistunut ja elämässä muuten asiat kunnossa.

Sanoisinkin että ole onnellinen että tekee mieli syödä ruokaa, se on terveen merkki! En kehtaa tässä mainostaa enempää IG tiliäni, koska en ole Miken kanssa tehnyt mitään diiliä oman liiketoimintani mainostamisesta täällä. Jos sinne jollain konstilla löytää, niin tervetuloa ja kiitos

 

[SlaikkaG]

Miksi teit tämmösen tempun että 170 senttisenä vedit 80 kilosta 48 kiloon? Liittykö tähän tuo valmentaja? Jouduitko teholle? On ollu pakko olla aivan järkyttävä olo koko matkan. Itse vedin 173 sentisenä 52 kilosta 94 kiloon 15 vuodessa..Paras olo on noin 88-90 kilosena. 94 kilosena on vähän raskas olo tämmösenä lyhkäsenä enkä ymmärrä miksi joku haluaa painaa +100 kiloa alle 175 senttisenä vaikka olis 10 rasvoissa..
Aineenvahdunta kun on täysin yksilöllinen,mulla kalorit 2200-2300,ehkä välissä 2400, proteiinit 200g,hiilari 200 ja rasvat noin 75 niin paino pysyy siinä 89-90 kilossa ja olo on hyvä,ei ole nälkä tms mutta syön paljon vähäkalorisia kasviksia täyttämään mahaa,se ruuan volyymi vaikuttaa onko nälkä vai ei..500-800g/vrk kasviksia joka päivä,aika vähän hedelmiä,lähes kalorittomat kurkku ja tomaatti on nyt edullisia ku kilohinta on jotain 2.30€ vain.Saako kilosta jonku 15g hiilaria jos kumpaaki syö 500g päivässä mikä on jo mojova määrä kasviksia täyttämään mahaa,vähempiki riittää isommilleki miehille.Ei tarvi syödä mutivitamiinejakaan kun syö eri kasviksia,paitsi flunssakaudella mikä on nyt ollu yli 2 vuotta nonstoppina :D
Ja se nälkä ei kerro sitä tarvitko ruokaa,se on tunnetila,toki elimistön merkki mutta se ei tarkoita että nyt pitää saada sikanautaa kilo ku vähän nälättää...kaikki 300 kiloset on syöny sen mukaan kun on tuntunut että onpa nälkä..arvaa onko ne todellakin tarvinnu sitä ruokaa vai onko se vaan tunnetila, mikä kasvaa mitä enemmän syöt...

Toki sinun painossa söisin kuin huomista ei olis.


"Olen tosiaan 19v. poika 51kg ja 170cm. "

" Olen ennen kitudieettiä tosiaan painanut 80kg ja laihdutin sen n. vuodessa 48kiloon."

 

[Mavemarsu]

Inoksia lainatakseni, ruokaa vaan suuhun Toki, ei sitäkään hommaa kannata perseillä jo takana jo useampi kymmenen kiloa pudotetua painoa. On eritäin tärkeää pitää aineenvaihdunta mahdollisimman korkealla ja samalla hillitä pääkoppa niin ettei ota stressiä sillä sen jälkeen saattaa alkaa tulla seinä vastaan nopeastikin. Keho ja mieli kun toimii täydellisesti synkassa ja on tosi moni asia mikä voi alkaa lagata jos homma ei etene rennosti. Tästä ulospääseminen on joillekin työn ja tuskan takana!

Lepo ja palautuminen on asioita jotka vaikuttaa ihan kaikkeen. Toki, onhan se 100% kaikesta, kuten myös ruoka ja treeni. Mitään ei voi jättää väemmälle huomiolle jos haluaa maksimoida tulokset. Monesti ei huomata että sanat nukkuminen ja palautuminen eivät välttämättä ole synonyymejä. Nukkua ja maata voi vaikka ja kuinka paljon, mutta silti et välttämättä oikeasti saa lepoa ja palaudu. Eli levon laatuun ehdottomasti itsekritiikkiä ja mahdollisesti panostusta jos vaikuttaa että siellä on korjattavaa. Kovan treenin ja etenkin miinuskalorien kanssa siihen pitää todellakin keskittyä. Mutta se on helppoa. Nukut tuntimäärällisesti, ja mieluiten yhtäjaksoisesti, sen 6-8 tuntia mikä on useimmille hyvä ja tarkkaile vaivihkaa aamulla vireystilaa ja leposykettä, mutta älä ala ottamaan siitä mitään työtä itsellesi. Jos koet päivisin toistuvaa väsymystä, syynä voi olla huonot unet tai ruokavalio on suunniteltu epätaloudellisesti suhteessa entiseen ruokavalioon. Tai molemmat. Tietysti vireystila vaihtelee monista syistä, mutta sellaista keskiarvoa kannattaa hiukan seurailla. Se jos pitkän aikaa tökkii treenien aloitus tai ne jää jopa välistä kun ei viitsi tai jaksa, niin on syytä pohtia pidempää kevennystä koko dieettiin. Olettaen että ennen treeni on maistunut ja elämässä muuten asiat kunnossa.

Sanoisinkin että ole onnellinen että tekee mieli syödä ruokaa, se on terveen merkki! En kehtaa tässä mainostaa enempää IG tiliäni, koska en ole Miken kanssa tehnyt mitään diiliä oman liiketoimintani mainostamisesta täällä. Jos sinne jollain konstilla löytää, niin tervetuloa ja kiitos

Alright! Treenit kulkee kyllä ja proggresiota saan aikaan ja haluan käydä juurikins salilla sen takia, koska rakastan kehonrakennusta. Se pistää fokuksen muuhun ja saa mielenrauhan ja ilosen fiiliksen ku onnistuu esim tekee 10 toistoo kyykyssä 60 kilolla!

 

[Mavemarsu]

Miksi teit tämmösen tempun että 170 senttisenä vedit 80 kilosta 48 kiloon? Liittykö tähän tuo valmentaja? Jouduitko teholle? On ollu pakko olla aivan järkyttävä olo koko matkan. Itse vedin 173 sentisenä 52 kilosta 94 kiloon 15 vuodessa..Paras olo on noin 88-90 kilosena. 94 kilosena on vähän raskas olo tämmösenä lyhkäsenä enkä ymmärrä miksi joku haluaa painaa +100 kiloa alle 175 senttisenä vaikka olis 10 rasvoissa..
Aineenvahdunta kun on täysin yksilöllinen,mulla kalorit 2200-2300,ehkä välissä 2400, proteiinit 200g,hiilari 200 ja rasvat noin 75 niin paino pysyy siinä 89-90 kilossa ja olo on hyvä,ei ole nälkä tms mutta syön paljon vähäkalorisia kasviksia täyttämään mahaa,se ruuan volyymi vaikuttaa onko nälkä vai ei..500-800g/vrk kasviksia joka päivä,aika vähän hedelmiä,lähes kalorittomat kurkku ja tomaatti on nyt edullisia ku kilohinta on jotain 2.30€ vain.Saako kilosta jonku 15g hiilaria jos kumpaaki syö 500g päivässä mikä on jo mojova määrä kasviksia täyttämään mahaa,vähempiki riittää isommilleki miehille.Ei tarvi syödä mutivitamiinejakaan kun syö eri kasviksia,paitsi flunssakaudella mikä on nyt ollu yli 2 vuotta nonstoppina :D
Ja se nälkä ei kerro sitä tarvitko ruokaa,se on tunnetila,toki elimistön merkki mutta se ei tarkoita että nyt pitää saada sikanautaa kilo ku vähän nälättää...kaikki 300 kiloset on syöny sen mukaan kun on tuntunut että onpa nälkä..arvaa onko ne todellakin tarvinnu sitä ruokaa vai onko se vaan tunnetila, mikä kasvaa mitä enemmän syöt...

Toki sinun painossa söisin kuin huomista ei olis.


"Olen tosiaan 19v. poika 51kg ja 170cm. "

" Olen ennen kitudieettiä tosiaan painanut 80kg ja laihdutin sen n. vuodessa 48kiloon."

Taustalla on ollut tosiaan tyyåillinen "haluan olla laiha" "olen lihava" ajattelu malli. Taustaa on myös masennuksen ja muiden psyykeongelmien kanssa mut niidtnei sen enempää. Sillo en tosiaa tienny kaloreist ja makroist mitää ja söin päin seiniä. Etenki enne liikuntaintoa tulin tyypillisesti koulutusta kotiin 500gramman irttaripussin kanssa tai ainojäätelön vetäsin huivii. Kitukalorien maailmaan ku eksyin niin vetelin viikon loppusin tyypillisesti ben and jerrysin ja karkkia kaksin käsin, kunnes se vähitelle poistui ruokavaliosta. Urheilu oli tosiaan aerobista ja ei lainkaan lihaskuntoo ja siinähä tosiaa käy nii ku vetää kitukaloreilla ja juoksee vitun pitkii lenkkei ja ravinto päi seiniä nii lihashan siinä palaa. Kuitenkin tiedostan rttä kroppa kaipaa energiaa tuhojen korvaamiseen mutta miettinyt olen tosiaan mistä lähteistä sitä ottaa. Tie vanhaan on monella laihduttajalla se kompastuskivi. Tämäntakia otin valmennuksen jotta ei joudu sudenkuoppaan ja saa vähänkin tukea tuohon saliharjotteluun.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Alright! Treenit kulkee kyllä ja proggresiota saan aikaan ja haluan käydä juurikins salilla sen takia, koska rakastan kehonrakennusta. Se pistää fokuksen muuhun ja saa mielenrauhan ja ilosen fiiliksen ku onnistuu esim tekee 10 toistoo kyykyssä 60 kilolla!

Hienoa. Nyt voisi olla sellainen oikea käsi käsijarrukahvalla ja peukalo napilla, ihan varoiksi, ja etenet juuri kuten tähänkin asti. Kuuntele valmentajaasi ja jos ne ohjeet tuntuu toimivan, toteuta niitä rehellisesti Muista nauttia ja ota rennosti.

 

[Mavemarsu]

Hienoa. Nyt voisi olla sellainen oikea käsi käsijarrukahvalla ja peukalo napilla, ihan varoiksi, ja etenet juuri kuten tähänkin asti. Kuuntele valmentajaasi ja jos ne ohjeet tuntuu toimivan, toteuta niitä rehellisesti Muista nauttia ja ota rennosti.

Nimen omaan! Valmentajan ansiosta oma suhde ruokaan on mennyt terveempääm suuntaan. Minulla oli aiemmin valmentaja tuossa ennen kesää, mutta vaihdoin valmentajaa koska kontakti hänen kanssaan oli todella harva. Kerran kuussa Nykyinen koutsi on alansa ammattilainen, kisannut kehonrakennuskilpailussa ja valmentanut monia huippukisaajia, että ei ainakaan opit mistään wikipediasta saatu :D

 

[Mavemarsu]

Hienoa. Nyt voisi olla sellainen oikea käsi käsijarrukahvalla ja peukalo napilla, ihan varoiksi, ja etenet juuri kuten tähänkin asti. Kuuntele valmentajaasi ja jos ne ohjeet tuntuu toimivan, toteuta niitä rehellisesti Muista nauttia ja ota rennosti.

Ollaan tosiaan mietityttä kanssa kalorien nostoa, jos paino ei nouse näillä määrillä.