hiilareista

[sadetech]

Yritän alentaa rasvaprosenttiani. Treenaan paljon, salilla pari kertaa viikossa selkää, 10h aerobiccia viikossa plus aerobista noin tunti päivässä. Jaksamisen kannalta on mahdotonta syödä aamusta iltaan protskua, ja palautumisen kannalta en voi olla syömättä hiilareita illalla. Liikuntaa tulee päivää kohden 2-4h. Onko mitään tietoa missä suhteessa protskut/hiilarit/rasvat pitäisi olla? Kuinka suuri energiavaje on optimaalinen? Käytännössä mitä ruokia pitäisi syödä illalla ja päivän mittaan...? Tällä hetkellä menee ruisleipää, kaurapuuroo, raejuustoa, rahkaa, himona hedelmiä ja kasviksia, jugurttia, maitoa ja spagettia.

 

[KSENA]

SIIS näitä kysymyksiä tulee aivan liikaa. jos tuntuu, että kysymyksesi saattaa olla aika peruskysymys, niin TUTKI pakkotoistoa. jos taas ajattelit kysyä palatusjuoman negatiivisesta energiasta, niin sitten oma threadi