Hifkiperse

[Silmä]

Eli oon jo pitkään miettiny, että mikä on tämän naisten rakastaman perseen salaisuus? Millaisia liikkeitä/Sarjoja tekemällä saataisiin lihaksikas ja timmi perse? Mielummin ihan kotona tehtävissä olevilla liikkeillä. Penkkiä löytyy, tankoja, levypainoja, ja perus sälää.

Koitin kyllä ettiä topiccia, mutta en löytäny valitettavasti vastausta jota etsin. Kiitos vielä, jos vaivaudut vastaamaan.

 

[maunis]

Tee penkkii vaan, ite oon ainakin saanu tosi hyvän perseen sillä

 

[Feint]

Kyllähän näitäkin ketjuja taitaa olla jo satoja. Perse nyt käytännössä kehittyy tekemällä liikkeitä jaloille. Takakyykky, maastaveto, suorin jaloin maastaveto, yhden jalan maastaveto(löytyy tekniikkaneuvo osiosta), erinäköiset leveät kyykyt...

 

[Zeppelin]

Takakyykky, sjmv ja askelkyykky

 

[Silmä]

Perse nyt käytännössä kehittyy tekemällä liikkeitä jaloille.

Tässähän se ongelma kiteytyy, olen erittäin vähätietoinen kehonrakennuksesta, en todellakaan tiedä mitä on "smwpmp" tai vastaavat bodarisanaston kummitukset. :D

Eli jos vois ihan suomeks niitä nimiä listailla, niin googlettelen sitte Kiitos kaikille vastanneille!

 

[Tahaton emissio]

Hifkiperseet saa Koffilla.

SJMV = Suorin Jaloin MaastaVeto

 

[myrkkymara]

SJMV menee takareisille ja heikosti pakaralihaksille. Glute Bridge on parhaita liikkeitä, eikä aiheuta askelkyykyn sorenessia.

 

[Fetus]

Mavea ja kyykkyjä. Kasvaa perse ihan vahingossa metrin kokoiseksi, ainakin mulla näin kävi.

 

[baab]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html, tai sitten tanko alemmas ja http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.html (takakyykky)

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html (maastaveto)

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LV45LegPress.html, Placing feet slightly high on platform emphasize Gluteus Maximus eli laita jalat "ylös" (jalkaprässi)

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBLunge.html (öö mikähän onkaan suomeks?)

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBStepUp.html (öö joku step up?)

Tuossa noita liikkeitä nyt on, tärkeimmät liikkeet takakyykky ja maastaveto. Pärjäät varmaan noil kahdelkin ihan hyvin.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231 tuosta painat niin näet peppuun ottavia liikkeitä. Tärkeimmät boldattu sivulla.

 

[NGV]

Juurikin noilla liikkeillä joita pojat on maininnu. Jännä juttu, että yllättävän monet ovat luuleet omaavansa ison takaperän (lihaksikkaan tms.) niin sitten dietillä se on kaventunut ja pienentynyt. Itselläni kävi näin ja en pannu kyllä yhtään pahiteeksi. :D

 

[numdb]

Juurikin noilla liikkeillä joita pojat on maininnu. Jännä juttu, että yllättävän monet ovat luuleet omaavansa ison takaperän (lihaksikkaan tms.) niin sitten dietillä se on kaventunut ja pienentynyt. Itselläni kävi näin ja en pannu kyllä yhtään pahiteeksi. :D

Eiköhä persaus ole useimmiten keskivartalon lisäksi se kohta johon sitä läskiä eniten kertyy.

 

[NGV]

Eiköhä persaus ole useimmiten keskivartalon lisäksi se kohta johon sitä läskiä eniten kertyy.

Meikäläisellä kaksi läskidemoni pesäkettä on juuri alavatsa ja takamus...:curs: Yksilöllistä kyllä tuo läskin kertymä.

 

[voidi]

Takakyykkyä vaan ja ass to the ground! Pitäisi itse melkeen etukyykky opetella kun tuntuu perse kasvavan liiaksi asti :D

 

[repeh]

Yhden jalan prässi

Itse olen ottanut yhden jalan prässin ohjelmistoon, ja ainakin sillä tulee perse pirun kipeäksi....koosta en sitten tiedä. Mutta sinne tuo tuntuu menevän, varsinkin kun tehdään melkein "polvi suuhun -periaatteella". Perinteisessä prässissä, jossa kelkka liikkuu ja ukko pysyy paikallaan olen tuota tehnyt.

 

[ChildInTime]

Nopea ratkaisu = Etuheilautukset. Ja kyllä, mieluiten sillä kahvakuulalla jotta liikerata on tarpeeksi pitkä.

 

[seppo90]

Jos sen farkkupepun oikeesti haluaa ni ei muutaku juoksemaan.

 

[numdb]

Jos sen farkkupepun oikeesti haluaa ni ei muutaku juoksemaan.

Ei kyllä juoksemalla lihasta kasvateta yhtään mihinkään.

 

[Folkmetalhead]

Jaa, faijja on maratoonari ja on tolla paremmat pohkeet, kuin monella SM tason bodarilla .. Toki nyt puhuttiin perseestä, mutta lihasta se pohjekki on..

Ja ATG/syvä prässi ainakin itelläni ottanu mukavasti peppuun.

Myös SJMV niin, että sitä persettä OIKEASTI työnnetään ulos tuntuis ottavan ihan mukavasti..

 

[pudotussarja]

Jaa, faijja on maratoonari ja on tolla paremmat pohkeet, kuin monella SM tason bodarilla ..

jotain rajaa..

 

[Folkmetalhead]

jotain rajaa..

No tässä esimerkkinä vaikka Hendrick Henningson

Kisa menestyksiä en sulle jaksa etsiä, mutta CBB:ssä on kisaillut ja SM-finaaleissakin päässyt esiintyy ja eipä nuo pohkeet mitkään ihmeelliset ole. Ja niin ei ole kovinkaan monella muullakaan CBB:ssä, tai en itse ainakaan mitään silmiä hiveleviä tapauksia ole hetkeen nähnyt.

Eli tuon ylittämiseen ei paljoa vaadita POHKEIDEN osalta jos vähänkin geenit kohdallaan, nyt loppuu sit offtopic omalta osalta..