hidas lasku&nopee nosto ?

[naruranne]

millasella tekniikalla teette esim. ranskalaista punnerrusta/pystypunnerrus tanko? toimiiko siihen että käyttää hidasta laskua ja nopeaa nostoa vai pitäisikö lihaksen olla koko ajan jännityksessä sarjojen ajan? tai yleensäkkin voiko tuota hidas lasku nopea nousu käyttää kaikissa liikkeiss? kuinka toimiva tekniikka kyseessä?

 

[toolate]

millasella tekniikalla teette esim. ranskalaista punnerrusta/pystypunnerrus tanko? toimiiko siihen että käyttää hidasta laskua ja nopeaa nostoa vai pitäisikö lihaksen olla koko ajan jännityksessä sarjojen ajan? tai yleensäkkin voiko tuota hidas lasku nopea nousu käyttää kaikissa liikkeiss? kuinka toimiva tekniikka kyseessä?

Ihan toimivahan systeemi tuo on. Omassa treenissä ei enään muunlaisia toistoja tulekkaan, kun kontrolloitu negatiivinen ja räjähtävä positiivinen. Jännitys pysyy tietenkin kokoajan lihaksessa. MKM on muistaakseni toitottanut usein tästä 4/2 systeemistä, eli 4s negatiivinen ja 2s positiivinen. Itselläni tosin tulee positiivinen vaihe tehtyä niin nopeaa kuin mahdollista, eli se vaihtelee (alussa nopeita, loppua kohti hitaita). Negatiivinen vaihe pysyy aina yhtä pitkänä huolimatta siitä kuinka raskaalta tuntuu. Toi liikkeen negatiivinen pituus on sitten liikekohtainen, eli ei voi olettaa, että esimerkiksi kyykyssä ja hauiskäännössä käyttäisi saman ajan negatiiviseen vaiheeseen.