Hermotus kuntoon

[Vastizz]

No niin, elikkäs penkkimaksimi on junnannu paikoillaan jo pari viikkoa. En ole tällä ajalla maksimeja testannut mutta huomaan sen selvästi. Maksimiykköseni on 55kg, mutta penkkisarjani 20x40kg takia minun kuuluisi saada 63kg penkistä. :(:itku: Tuntuu siltä että lihakset ja sarjat kasvaa mutta maksimi ei. Epäilen syyksi hermotusta. Seuraava maksimitesti on minulla maaliskuun toisena perjantaina, niin olisiko kenelläkään neuvoja miten saan maksimihermotuksen kuntoon. Ei välttämättä mitään ykkösiä sitten mutta kolmosia oon valmiina tekemään. (ja ykkösiä jos tarve vaatii). Joten ammattiapu on tarpeen.

Miten saan hermotuksen kuntoon?

PS. kiitos jo etukäteen ja ruokapuoli ja tämmöset on kyllä aika kunnossa.

 

[marde84]

Älä oikeasti kiusaa itteäs tuommosilla asioilla. "Kahteenviikkooneioopenkkiparantunu:itku:" Teet vain normaalia järkevää treeniä. 20 toiston sarjoilla ei kannatakaan odotella mitään maksimin parantumista kovin paljoa. Voisit lyhentää ne sarjat 6-12 tuntumaan. Ja mitä ihmeen touhua tuokin on että kahden viikon välein kokeillaan maksimia? Sekin vaikuttaa jo vitusti siihen ettet saa sitä kehitettyä.

 

[Vastizz]

Älä oikeasti kiusaa itteäs tuommosilla asioilla. "Kahteenviikkooneioopenkkiparantunu:itku:" Teet vain normaalia järkevää treeniä. 20 toiston sarjoilla ei kannatakaan odotella mitään maksimin parantumista kovin paljoa. Voisit lyhentää ne sarjat 6-12 tuntumaan. Ja mitä ihmeen touhua tuokin on että kahden viikon välein kokeillaan maksimia? Sekin vaikuttaa jo vitusti siihen ettet saa sitä kehitettyä.

Ymmärsit vähän väärin. Harjottelen penkkiä 3x8 + apuliikkeet. Maksimin koitan noin 1-3kk välein. Vaan tarkotin sitä että maksimi todella huono sarjapainoihin verrattuna, ja miten voin saada sen takaisin normaaliksi. Niin.

 

[marde84]

No mitkä ne sun parhaat 8 sarjat on? 20 toiston sarjan perusteella on aika huono lähteä tekemään mitään ennustuksia penkkiykkösestä. 63 kiloa on kuitenkin prosentuaalisesti pirun kaukana 55:stä, joten veikkaanpa että sulla on vain hyvä sarjakestävyys. Tuo hermotuksen miettiminen on ihan helvetin turhaa tuossa vaiheessa. Muistathan pitää kevyttä viikkoa välillä ja tehdä ne sarjat järkevästi, ettei se hermosto mene tukkoon. Yleinen virhe on vetää liian kovaa ja sitten ihmetellä miksei kehitystä tapahdu.

 

[Vastizz]

No mitkä ne sun parhaat 8 sarjat on? 20 toiston sarjan perusteella on aika huono lähteä tekemään mitään ennustuksia penkkiykkösestä. 63 kiloa on kuitenkin prosentuaalisesti pirun kaukana 55:stä, joten veikkaanpa että sulla on vain hyvä sarjakestävyys. Tuo hermotuksen miettiminen on ihan helvetin turhaa tuossa vaiheessa. Muistathan pitää kevyttä viikkoa välillä ja tehdä ne sarjat järkevästi, ettei se hermosto mene tukkoon. Yleinen virhe on vetää liian kovaa ja sitten ihmetellä miksei kehitystä tapahdu.

Tänään 9x47.5kg Ja siitäkin taitaa näyttää ainakin 52kg.

 

[Vastizz]

No mitkä ne sun parhaat 8 sarjat on? 20 toiston sarjan perusteella on aika huono lähteä tekemään mitään ennustuksia penkkiykkösestä. 63 kiloa on kuitenkin prosentuaalisesti pirun kaukana 55:stä, joten veikkaanpa että sulla on vain hyvä sarjakestävyys. Tuo hermotuksen miettiminen on ihan helvetin turhaa tuossa vaiheessa. Muistathan pitää kevyttä viikkoa välillä ja tehdä ne sarjat järkevästi, ettei se hermosto mene tukkoon. Yleinen virhe on vetää liian kovaa ja sitten ihmetellä miksei kehitystä tapahdu.

Siitä on jo jonkin aikaa mutta tuo laskuri näytti 52kg kun sain 50kg. Ja se 6-12 sarjalla. Että jos pien viikon taukoa tai teen kevyemmin niin meneekö 60kg maaliskuun toisena perjantaina?

 

[VinnieX]

Siitä on jo jonkin aikaa mutta tuo laskuri näytti 52kg kun sain 50kg. Ja se 6-12 sarjalla. Että jos pien viikon taukoa tai teen kevyemmin niin meneekö 60kg maaliskuun toisena perjantaina?

Mikä ihmeen kiire sulla on yleensäkään nostaa maksimia? Hitaasti hyvä tulee. Ei se nyt niin vain nouse. Se kestää aikansa. Aluksi tietysti voi maksimi ja sarjapainot nousta niinku hitlerin suosio (siis jos ei ole vielä kauaa treenaillut), mutta sitten jossain vaiheessa tulee stoppi ja silloin pitää muuttaa treenimenetelmiä.

Maksimia ei tietenkään saa nostettua mitenkään kauhean "huimasti" pitkillä sarjoilla. Esim. vrt. 15-20 toistoa vs. 6-12 toistoa /sarja. Itse olen sitä mieltä, että tuo 6-12 toistohaarukka toimii hyvin niin lihasmassan kuin voimatasojen lisäämiseen, mutta parasta maksimitreeniä olisi joku 1-6 välillä tehty intensiivinen harjoittelu. Tietysti pitemmillä palautusajoilla, mutta silti kohtuu kovalla volyymillä.

Jos sitä maksimia haluat saada nousemaan, niin maltti on valttia. Kyllä se nousee, kun vain huolehdit tarpeellisesta ravinnosta ja harjoittelet oikein. Tsemppiä! :thumbs:

 

[Mehustaja]

Tiputa niitä sarjapainoja alas reilusti, tee vaikka 8x40kg ja ala sieltä puskemaan ylös pikkuhiljaa.

 

[pepperoni]

Tee 45kg 3x10. Jos meni niin seuraavalla viikolla 47.5kg sama. Meni tai ei niin seuraavalla viikolla pidät kevyemmän reenin hermoston lepuuttamiseksi(esim 30kg 8x3). Seuraavalla otat joko 47.5kg tai 50kg riippuen menikö edellisessä reenissä 3x10. Samaa kiertoa noudattaen ensiviikkoon, niin että esimerkiksi joka 3 viikko on kevyt.Ymmärsit varmaan idean.

Sun pitää tehdä ensin pohja sinne ennen kun mitään pirun maksimeja lähdet rykimään joka toisessa treenissä. Sitten kun siellä alkaa olemaan edes jonkun näköistä pohjaa niin sinuna alkaisin vasta lyhentämään sarjapituutta. Ps. salilla on muitakin laitteita kun se penkki. Muista treenata tasapuolisesti koko kroppaa. Penkissä etenkin ojentajat ovat tärkeä lihasryhmä, kyyditä niitä esim dipeillä/ranskalaisilla.

 

[Deussex]

JOhan on kummallista tuumimista. Ei elämä mene laskurin mukaan

 

[Metallica]

Itse olen aina tehnyt jotain 5-8:n väliltä sarjat penkissä, ja menee toistolleen tulokset tämänlaskurin mukaan:

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/

Tietty ekat kuukaduet nyt meni 10-20 sarjoja, että tanko pysy edes suorassa

 

[Lihamureke]

Vstaotteelle, turha stressata maximilla varsinkaan kun tuloksetkin ovat vielä noin "pieniä." Onko sillä oikeasti väliä nouseeko penkistä ensi viikolla 55 vai 57,5kg? Noissa painoissa, niinkuin pepperoni myös sanoi, on syytä keskittyä pohjan tekemiseen, eikä hakea maximia. Oma lajini vaatii kestovoimaa ja lukio-ikäisenä ku penkkiä alettiin tekemään tein pelkästään 15-20 toiston sarjoja. Viime keväänä oli 3kk:n voimajakso, jonka aikana tein penkkiä mm. 10x20x40kg tai 10x20x60kg eli vain pitkiä sarjoja ja paljon. Kuitenkin koska tämäntyyppinen treeni nostaa niitä pohjia(perusvoimaa), niin samalla myös maximi nousee luonnollisesti, minun tapauksessa 125 kiloon vaikka yhtään alle 15 toiston sarjaa en ollut tehnyt. Eli tässä yksi lähestymistapa, joku voi olla eri mieltä mutta sehän on sallittua..

 

[Vastizz]

Joo, johtukin siitä että nostan sarjat aina ryminällä alas ja ylös ja yritin nostaa ykköset semmosella tekniikalla joka kisoissa saatettain hyväksyä. Siitä se johtukin.

 

[Vastizz]

Nyt sainkin teitää että penkkasin ennen ihan umpi väärin. Silleensä ala-asennossa kädet sivuille, vaikka pitikin melko lähelle kylkiä. vielä mpi