Hermoston oikeaoppinen kuormitus?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jfx
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kuulostaa järkevältä. Eli jos tahdon tuota SS-ohjelmaa seurata niin täytyy sitten laskea feiliksi kun ei mene enään puhtaasti niin homma on todennäköisesti järkempää kuin nyt. Eli kyllä se sitten täytyy olla joka sarjassa selvä varasto, joka toteutuu tuossa aloituspostin vaihtoehdossa a) parhaiten. Kuuluuko mihinkään treeniin jolla haetaan pitkällä tähtäimellä tulosta sellaista, että tehtäisiin sarjat loppuun eli esim. nuo monijakoiset vai tehdäänkö nekin "vaan" siihen asti, että tekniikka pysyy kassassa viimeiseenkin sarjaan joka ilmeisesti tarkoittaa automaattisesti sitä, että varastoon jäi se 1-2 vai pystyvätkö pidempään harjoitelleet käyttämään tehon niin, että viimeinen toisto on puhdas eikä yhtäkään enään päälle olisi mahdollista tehdä edes väkisin?
 
Joo, kannattaa varsinkin alussa tehdä ne liikkeet oikein/puhtaasti. On täysin eri asia tehdä esim cheat hauiskääntö, kuin kyykky joka jullettaa ja selkäranka huutaa hoosiannaa. En nyt tarkoita että pitää hissutella ja pelätä niitä painoja, mutta pyrkiä siihen että tekniikka olisi mahdollisimman hyvä. Sitten kun on treenannu pidempään ja tuntee oman kroppansa niin voi "hieman" tinkiä siitä tekniikasta, se oma paras tekniikka kyllä muovautuu sitten aikanaan ja tuntee jos menee niin sanotusti liian "rumaksi". Kyllä miekin välillä vedän sen viimisen toiston väkisin esim, mavessa ja kyykyssä, mutta järki päässä.
Semmoset treenikaverit jotka on rehellisiä ja kertoo että nyt menee metsään kannattaa hankkia :)

Eikä tuo ss mikään ainoa oikea tapa ole treenata. Isot perusliikkeet ja heikkouksien mukaan sitten niitä apuliikkeitä. Pääpaino kuitenkin niissä isoissa liikkeissä ja koittaa pitää progressiota yllä jatkuvasti(oli se sitten painoissa tai kokonaiskuormassa).

Ps: Jos oikeasti haluat tehdä asiat oiken alusta asti niin suosittelen kääntymään täälläkin vaikuttavaan Jto:n puoleen :)
 
Kyllähän ne aluksi oli puhtaita ja on mulla käytössä myös nuo lämmittelyt joka liikkeelle niin niissä ne tulee myös aina puhtaasti (paitsi maastaveto joka ei taida olla ihan vieläkään kunnossa). En nyt viitsi tiputtaa painoja kun juuri päässyt vähän paremmalta kuulostaville kymmenluvuille useammassa liikkeessä, mutta en nyt nostakkaan painoja ennen kun menee varmasti ja puhtaasti useamman treenin ajan ja alkaa taas tuntumaan siltä, että hermostokin on kunnolla mukana. Olen nyt reilu puoli vuotta käynyt salilla, josta reilu 1 kk SS-ohjelmalla niin pitäisikö noita perusliikkeiden sarja- ja toistomääriä siis vaihdella tuohon peruskausi / maksimivoimakausi tyyliin? Esim. jos tulee ongelmia kehityksen kanssa, niin voiko tuo auttaa pääsemään eteenpäin vai pitääkö sitten jo vaihtaa yksijakoisesta monijakoiseen?
 
Vaihtelu kannattaa aina.

Voimaa jos on tarkoitus hankkia niin kovempiin painoihin pääset jos välillä tehdään niitä lyhyempiäkin, koska niissä on helpompi pitää se tekniikka kunnossa.

4 päivän treeni viikkoon kannattaa sovittaa ainakin 1 kyykky, 1 mave, 1 etukyykky, 2 erilevystä leuanvetoa, normaali penkki ja kapeapenkki.

Nämä voit tehdä esim, Ma Penkki+vastaote leuat, Ti Kyykky, Ke lepo, To Kapeapenkki+myötäote leuat ja perjantaina veto+etukyykky. Sitten sinne sovittaa Muutamia hauiskääntöjä, vipunostoja jne... Vatsat kannattaa treenata kovaa vaikka 2krt viikossa esim, Ti ja Pe (toisessa suorat+kyljet ja toisessa vinot).
 
Itse treenaan tällä hetkellä kolme kertaa viikossa. En kyllä ehtisi palautua seuraaviin treeneihin nykyisellä menolla, mutta jos nyt alan jättämään toistoja varastoon niin kyllähän se neljä kertaa viikossakin menisi. Onko neljä kertaa viikossa mahdoton yksijakoisella? Entä koska levätä kaksi päivää putkeen? Leuanvetoa teen vain yhdellä leveydellä ja kapeaa penkkiä ei ohjelmaan kuulu, mutta pystypunnerruksessa on penkkiin verrattuna kapea ote. Nyt tämä keskustelu meni jo ihan offtopic, mutta niinhän se meinasi jo alkuunkin mennä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom