Hercules full body workout

monkeyx95

Liittynyt
26.6.2014
Viestejä
2
Elikkäs, aloitettiin kaverin kanssa tällä viikolla otsikon mukainen treeniohjelma ja kiinnostaisi nyt saada tietää onko se oikeasti toimiva ja jos on niin kuinka tehokas? Olisi kiva saada kommenttia mitä kannattaa lisätä/poistaa ja mihin väliin jne.

Artikkeli ohjelmasta: The Hercules Workout: A three-days-per-week full-body program with a twist - Australian Iron Man Magazine

Itseäni askarruttaa myös ruokavalio ja lisäravinteet (proteiini juomat yms.). Mitä kannattaisi kurkusta alas laittaa jotta saisi treenistä mahdollisimman paljon irti.

Olen 18v 185cm pitkä ja painan +73kg, jos joku sitä tietoa tarvitsee.

Kiitoksia jo etukäteen mahdollisista vastauksista. :)
 
1 jakoinen toimii aina aikansa, tosin toi maanantain treenin glute ham raise voi tuottaa vaikeuksia, mikäli liikettä ei ole tehnyt. melko raskas nimittäin. ja ravintopuolella tietoa ruokailuun, syö 2g proteiinia, 1g rasvaa per painokilo ja loput hiilaria, kalorilaskuri.fi auttaa.
 
Pidemmän päälle aika heikko viritys, kun sarja/toistomäärät ei vaihtele ollenkaan. Fiksusti tehty 1-jakoinen toimii vaikka miten pitkään.
 
Oranki sanoi:
Pidemmän päälle aika heikko viritys, kun sarja/toistomäärät ei vaihtele ollenkaan. Fiksusti tehty 1-jakoinen toimii vaikka miten pitkään.
Click to expand...
Onkos sulla antaa sitten jotain toimivampaa/tehokkaampaa kokovartalo ohjelmaa jolla sais tuloksia aikaan ja jota vois käytellä pitemmän aikaa? Niinkuin varmaan jo ymmärsit niin olen melko uusi näissä hommissa :D
 
monkeyx95 sanoi:
Onkos sulla antaa sitten jotain toimivampaa/tehokkaampaa kokovartalo ohjelmaa jolla sais tuloksia aikaan ja jota vois käytellä pitemmän aikaa? Niinkuin varmaan jo ymmärsit niin olen melko uusi näissä hommissa :D
Click to expand...

Toi ohjelman rakenne ja liikkeet oli ihan fine, mutta pelaile niillä toistoilla/sarjoilla/palautuksilla äläkä vaan tee jotain samaa joka helvetin treenissä. Suosittelen lukemaan tota jto:n 3x4-->6x6 ketjua ja kun älyät sen idean niin tuota on helppo muokata enempi bodausmalliseksi, esim. 2x8-->4x10 ja tossa myös palautukset voi ton syklin aikana tippua parista minuutista 60-90 sekuntiin.
 
SS tai arskan kultanen kutonen taitaa olla suosituimpia, mutta aloittelijan into harvemmin tuntuu riittävän samojen liikkeiden tahkoamiseen viikosta toiseen.

Ei tuossa ohjelmassa mitään vikaa sinäänsä ole, pääasia että nyt pääset sinne salille ja siitä tulee rutiini joka tuottaa iloa elämään, eri ohjelmia ehdit vaihdella vuosien saatossa mielinmäärin.

IMO voit tehdä tuolla ohjelmalla aluksi ihan hyvin, pyrit vain nostamaan liikkeissä käytettävää painoa edes hieman joka treeniin , vaikka edes 2,5 kg.. Ajan mittaan sitten voi varioida eri ohjelmissa miten vain sarjapituuksia,tempoa,volyymia,intensiteettiä, sarjataukojen pituuksia jne. Kunhan nyt aluksi kehität edes sitä perusvoimaa niin avot.

P.s. muista jättää ego pukukoppiin ja opetella puhdas suoritustekniikka kunnolla heti aluksi, vältyt tulevaisuudessa turhilta loukkaantumisilta :)
 
Back
Ylös Bottom