Heran annostus?

[Asser]

Moi!
Kysymys kuuluu, kuinka isoja määriä porukka käyttää heraa kerralla? Useissa valmisteissa kerta-annostus on vain 30 g 1-3 kertaa päivässä. Voinko ottaa heraa esim. 50 g kerralla. Bull Mentula sanoi videolla ottavansa jotain proteiiinia 90 g kerralla. Voiko noita annostusohjeita "rikkoa" ja käyttää suurempia määriä?
kiitos vastauksista!

 

[Hermanni9]

Voi tai ainakin moni niin tekee, että ottaa yli ohjeen.

 

[Markku Tikka]

Tämä on vähän kuin kysyisi, että kuinka paljon porukka syö lihaa kerralla... proteiinia se vaan on.
Ota sen verran kun tarviit.

Omalla kohdalla kerta-annos vaihtelee 30g - 50g välillä.

 

[Jaayo]

Eikös se jotenkin niin menny että kroppa ei pysty tehokkaasti hyödyntämään kerralla enempää proteiinia kuin tuo n. 30 gramman kerta-annos heraa sisältää? Sitten kun kehonkoostumus alkaa olla Bull Mentulan luokkaa niin suuremmista annoksista alkaa varmaan olemaan enemmän hyötyä...

 

[Wilhelm Rommel]

More is more.

 

[JanneR]

Eikös se jotenkin niin menny että kroppa ei pysty tehokkaasti hyödyntämään kerralla enempää proteiinia kuin tuo n. 30 gramman kerta-annos heraa sisältää? Sitten kun kehonkoostumus alkaa olla Bull Mentulan luokkaa niin suuremmista annoksista alkaa varmaan olemaan enemmän hyötyä...

Ei.

How much protein can I eat in one sitting? | Examine.com FAQ

There really is no literature to indicate this number as a 'holy grail' of protein absorption.

Ravinnon ajoitus ja palautusjuoman proteiinin määrä | Lihastohtori

Se, ettei yli 30 grammaa proteiinia imeytyisi, on myytti. Lisäksi keho pystyy myös käyttämään isonkin kerta-annoksen proteiinia, ei pelkästään 30 grammaa.

 

[sukkapossu]

Yliannostus.

 

[Kalju]

Sillon ku ite käytän heraa ni teen n. 100 g satsin sheikkeriin ja pidän sitä valmiiksi sekoitettuna jääkaapis. Juon sen sieltä pois pitkin päivää joku pienehkö juomalasillinen kerrallaan, säännöllisen epäsäännöllisesti eli aterioiden jälkeen, aamulla, ennen nukkumaanmenoa, ennen ja jälkeen treenin ja aina ku mieleen juolahtaa. Silleen että sheikkeri tyhjenee about 12-36 tunnin kulues ja kun se tyhjenee ni välittömästi pieni huuhtelu ja uusi satsi jääkaappiin. Samalla sekaan kreatiinit. Aina pieni ravistelu ennen käyttöö ni ei jää kreat pohjalle. Mielestäni tuo paras tapa nauttia päivän lisäprotskut jos niiitä kaikkia protskuja ei jaksa tai halua raaruokasta ottaa syömällä. Saa juoda aina kylmää hyvin sekoittunuutta juomaa. Ja jos mukaan otat sheikkerin esim kouluun tms ni muutama jääpala sekaan ni säilyvyys ja juotavuus paranee. Tolleen elimistös on tasaisesti rakennusaineita tukemas huonoo safkailuu tai kaiken lisänä.

 

[Jaayo]

Ei.

How much protein can I eat in one sitting? | Examine.com FAQ


Ravinnon ajoitus ja palautusjuoman proteiinin määrä | Lihastohtori

Aivan Tämä proteiinisynteesiin liittyvä asia oli se mikä mulla oli jääny mieleen kummittelemaan:

Proteiinien aminohapot toimivat lihasproteiinien raaka-aineena ja osallistuvat myös proteiinisynteesin käynnistykseen ja säätelyyn. Sopiva kerta-annos proteiinia proteiinisynteesitutkimusten perusteella on todennäköisesti n. 30 g (Moore ym. 2009), mutta isommastakin määrästä on raportoitu hyötyä lihasten proteiinisynteesin kannalta ainakin vanhemmilla ihmisillä (Yang ym. 2012). Proteiinin saannin lisääntyessä yhä suurempi osa siitä hapetetaan energiaksi.

 

[Force]

Ite kun vaivaudun ottamaan niin otan sitten vähintään 60g kerralla. Ite teen vaan salaisen superkombon mikä takaa megakasvun verrattuna pelkkään heraan!, eli 40g heraa ja 20g kaseiinia. Käytännössä tällä hetkellä 40g HCT WheyPower ja 20g Mass Triple Night Protein.

 

[Axelpass Tommi]

Yksi 25gramman annos sisältää n. 100 kaloria. Purkissa suositellaan tota niin sitä olen käyttänyt.