Henkilökohtaista treeniohjetta

[no-body]

(Itse "lasken" toistomäärät siten, että lopetan liikkeen tekemisen kun tunnen että jaksaisin tehdä vielä 1-2 toistoa.)

Usein vain näkee, että vasta-alkajilla varaa jää "kovassakin" sarjassa viisi toistoa, kun ei tiedetä missä ne rajat oikeasti kulkevat. Sä olet treenannut pitkään ja varmasti tiedät, koska on 1-2 ja koska 5 toistoa varaa, niin tiedän minäkin, mutta jollei niitä rajojaan ole ikinä kokeillut, niin usko ja kipukynnys loppuvat helposti aivan liian aikaisin. Siksi mä ehdottaisin aloittajalle, että nyt kannattaisi vähän aikaa keskittyä lyömään rautaan tankoon ja arvioinnin sijasta nostamaan kunnes ei enää nouse; tulokset nousevat aikansa silläkin tyylillä, alussa paljonkin, ja sen jälkeen tietää ja osaa arvioida ne omat rajansa paljon paremmin, jolloin pystyy vetämään vaikka tuolla 1-2 toistoa varastoon-tyylillä, joka on sinänsä erittäin toimiva tapa.

 

[Lepa3]

Järkevintä ois varmaan ottaa raskas 1-jakonen käyttöön jos noi painot pitää paikkansa. Siinä karsitaan pois noi pikku pumppailut ja tehään vaan niitä isoja liikkeitä niin saadaan jotain tulostakin aikaan. Penkki, mave, kyykky, leuat, pystypunnerrus ja kulmasoutu kehiin. Mitä jollain olankohautuksilla ja pohkeilla tekee jos ohjelmassa ei ole kunnolla raskaita liikkeitä? SS ja G6 on juuri passeleita tollasessa tilanteessa kun väännetään jotain ihan turhaa ja unohdetaan ne isot, epämukavat liikkeet.

Millaista 1-jakoista treeniä kannattaisi lähteä käyttämään? Oon muutenki vähän pihalla vielä siitä mitä 1-jakoinen treeni pitää sisällään ja millainen se ylipäätään on.

 

[Pandakarhu]

1-jakoinen treeni meinaa sitä, että koko keho käydään kerralla läpi. Tässä hiukan luettavaa ja yksi aloittelijoille suositeltu ohjelma samalla kertaa: http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

 

[Gradient]

Usein vain näkee, että vasta-alkajilla varaa jää "kovassakin" sarjassa viisi toistoa, kun ei tiedetä missä ne rajat oikeasti kulkevat. Sä olet treenannut pitkään ja varmasti tiedät, koska on 1-2 ja koska 5 toistoa varaa, niin tiedän minäkin, mutta jollei niitä rajojaan ole ikinä kokeillut, niin usko ja kipukynnys loppuvat helposti aivan liian aikaisin. Siksi mä ehdottaisin aloittajalle, että nyt kannattaisi vähän aikaa keskittyä lyömään rautaan tankoon ja arvioinnin sijasta nostamaan kunnes ei enää nouse; tulokset nousevat aikansa silläkin tyylillä, alussa paljonkin, ja sen jälkeen tietää ja osaa arvioida ne omat rajansa paljon paremmin, jolloin pystyy vetämään vaikka tuolla 1-2 toistoa varastoon-tyylillä, joka on sinänsä erittäin toimiva tapa.

Juu totta kyllä tämä, mutta mikä jäi tässä mainitsematta oli että jos tekee sarjat loppuun asti niin kannattaa pitää ne lepopäivät välissä, eli esim. tuo treenit 7 päivää viikossa olis salettiin liikaa jos tekis sarjat loppuun saakka. Tolla tyylillä varmaan pitäisin 2-jakoisella vähintään 3 lepopäivää viikossa, tyyliin treenit MA: vetävät, KE: työntävät, PE: vetävät, LA: työntävät. Tohon 1-jakoiseen jonka Pandakarhu linkitti tekis itsellä mieli lisätä kulmasoutu, eli toi Kethnaabin variaatio olis munmielestä parempi.

Huom. Kannattaa muistaa venytellä ja lämmitellä, vaikka sitä ei yleensä juurikaan näissä ohjelmissa korosteta. Itsellä kautta historian yleensä treenit ovat kusseet juuri sentakia kun en ole viitsinyt kunnolla lämmitellä tai venytellä, ja siitä saa yleensä sitten kärsiä kun joku paikka kipeytyy. :P

 

[Lepa3]

Kiitos kovasti kaikista vastauksista! Eiköhän näillä pääse jo hyvään vauhtiin.