henk. koht. treeniohjelma?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Aarne
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Aarne

Liittynyt
13.6.2005
Viestejä
519
Elikkä tässä vähän dieettailen rasvoja pois, kohtapuoliin aattelin alottaa salilla käymisen (oon nyt nostellu himassa). Noita ohjelmia on niin monenmoista ja eritarkotukseen. Kuuppa menee sekasi, ku talitintillä joka on suunnistanu italian sijasta Siperian hiililouhokselle syksyllä.
Tarkotuksena olis nytten kerätä mahdollisimman hyvä reeniohjelma "ei niinkään aloittelijalle" lihasten kasvatukseen. Tarkotuksena saada lihaksia, ei mitään TonyHalme-könttilihaksia, vaan lihakset jotka näkyy ja erottuu. Painoa myös tarkoitus saada hieman. Ei mikään Bruce Lee-lihaksia, vaikka komeat onkin.
Koko kroppa olis tarkotuksena saada kehittymään tasaisesti, lihaksia ja myös voimaa saaden. Salilla voi käydä pari-kolme kertaa viikossa.
Eli, jos kehtootte, niin auttakaa ohjelman teossa.

Jos kävis puntilla ma, ke, pe tai ti, pe tjsp.

Mitäs ehottelette? Samoille lihaksille erilaisia rasituksia?
Määrät? 10-12? 6? Auttakaa! Entäs lisäravinteet? Tarkoitus ei ole pelkkää massaa saada, vaan "hyvänmuotoset" lihakset.

Jelp!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No ensinäkin jos et oo enää teini-iässä(ei näy ikä) niin tuskin dietatessa kehityt varsinkin jos et aivan täysi aloitteljia enää ole. Mutta etsippä searchilla esim. Hulkin 2- jakoinen tai vaikkapa tietoa HST:stä tai perus 3-jakoisesta ohjelmasta... palsta on pullollaan ohjelmia.

PS: Ei kyllä ihan vahingossa pääse Bruce Lee kuntoon eikä myöskään Halmeeksi :D
 
Joo, ei tarvikkaan vielä kehittyä, vaan kerään tietoa, kunnes dieetti ohi, ni pääsee reenaamaan kunnolla. Käyn kyllä testailemassa sitä ohjelmaa heti kyllä, vaikka dieetti olisikin päällä. Mäpä tsekitän tuon Hulkin. Kyllä tuon HST:n tiedän, mutta siinähän menee se 1.5h että saa yhen punttikerran alusta loppuun..
 
Mutta haen nytten, että jokaista lihasta saisi monipuolisesti reenattua.. Näyttää että tuossa on esim. haukkarille se yks liike/vko..
Jotenkin elän siinä luulossa, että miten lihas voi kasvaa jos vaan yhen kerran sitä reenaa viikossa :/ Mutta, tuon ei näitten kaikkien ohjelmien perusteella pitäisi ainakaan pitää paikkaansa..? Ja tuosta HST:stä, että siksi siinä menis aikaa, kun haluaisin monipuolisesti reenata lihaksia. Ettei tule se yks liike per lihas.
 
Vaihtele hyvä mies liikkeitä vaikka 2-vko:n välein siis esim. HST:ssä 15:viikot joku liike, 10:viikot eriliike ja 5:viikolla eriliike taas. Ei se lihas tiedä mitä liikettä teet!
 
Tärkeä info, mitä tuosta linkistä ohjelmaani ei käynyt ilmi on, että treenit ovat joka toinen päivä tai vähintään 3 kertaa viikossa.

Esimerkiksi näin:

Ma - Jalat, kädet (4-6)
Ti
Ke - Yläkroppa (4-6)
To
Pe - Jalat, kädet (6-10)
La
Su - Yläkroppa (6-10)
Ma
Ti - Jalat, kädet (4-6)
Ke
To - Yläkroppa (4-6)
Pe
...

Tai näin:

Ma - Jalat, kädet (4-6)
Ti
Ke - Yläkroppa (4-6)
To
Pe - Jalat, kädet (6-10)
La
Su
Ma - Yläkroppa (6-10)
Ti
Ke - Jalat, kädet (4-6)
To
Pe - Yläkroppa (4-6)
La
Su
...

Aarne: hauis on yksi kehon pienimmistä ja yksinkertaisimmista lihaksista, eikä se todellakaan tarvitse kuin yhden suoran hauisliikkeen selkäliikkeistä tulevan epäsuoran rasituksen lisäksi. Tämä siis silloin, jos haet saliharjoittelultasi tuloksia = lihasmassan ja -voiman kasvua. Jos taas tavoitteenasi on tulosten hankkimisen sijaan "treenata monipuolisesti" eli hinkata kaiken maailman hilavitkuttimia ja ihmeliikkeitä tuntikaupalla joka lihasryhmän kohdalla, kannattaa tehdä juurikin niin.
 
Hmm.. Okei. Jotenkin vaan tässä eläny kuvitelmassa, että miten yks reeni viikossa voi auttaa jotain lihasta..

Rupean varmaan vetämään tuota Hulkin ohjelmaa, tuota 3x viikossa. Onko tarkotuksena tässä, että nuo nostot (4-6) on maksimit. Sen verran painoa, että just ja just jaksaa nostaa nuo määrät?

Ja vielä vähän selvennystä liikkeisiin:
Mikä on/miten tehdään etukyykky? Reisikoukistus maaten? Takaolkapääsoutu? Taljapunnerrus? Kylkirutistus smithissä?

Ei tarvi pitkää selitystä, luulen, että tajuan jos nopeasti selittää.

Tänks.
 
Aarne sanoi:
Ja vielä vähän selvennystä liikkeisiin:
Mikä on/miten tehdään etukyykky? Reisikoukistus maaten? Takaolkapääsoutu? Taljapunnerrus? Kylkirutistus smithissä?
Tänks.
Click to expand...

etukyykky
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

takaolkapääsoutu
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

taljapunnerrus
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

ja nuo ovat sitten esimerkkejä miten nuo liikkeet tehdään eli suurinpiirtein noin mutta kokeile itse miten suoritettuna liike tuntuu hyvältä ja ottaa oikeisiin paikkoihin
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ainiin, tuosta ohjelmasta vielä se, että vedän aluksi varmaankin alkulämpät. Sitten nuo sarjat, niin, että just ja just jaksan nostaa ne? Viimesillä nostoilla katkee verisuonet päästä-tyylilläkö?

HULK HULK, hjelp!
 
Hulkki sanoi:
hauis on yksi kehon pienimmistä ja yksinkertaisimmista lihaksista, eikä se todellakaan tarvitse kuin yhden suoran hauisliikkeen selkäliikkeistä tulevan epäsuoran rasituksen lisäksi.
Click to expand...

Miten huomaat tuon epäsuoran rasituksen kasvattavan hauista omalla kohdallasi (pumppi, lihaskipu, ...)?

Selkätreeni ei ainakaan mulla tunnu aiheuttavan hauiksille kovin suurta kuormitusta.

edit: selvennetään nyt vielä, etten kuulu siihen koulukuntaan joka tekee hauksille kymmeniä sarjoja viikossa. Maltilliset 6 sarjaa on potkinut kohtuullisen hyvin.
 
m80 sanoi:
Miten huomaat tuon epäsuoran rasituksen kasvattavan hauista omalla kohdallasi (pumppi, lihaskipu, ...)?
Click to expand...
Miten huomaat suoran rasituksen kasvattavan hauista? Itse en ole ainakaan ikinä huomannut suoraan treenistä millään tavalla, että nyt kasvetaan. Esimerkiksi reidet treenasin useamman vuoden ajan HD/MD-ohjelmilla kerran 7-9 päivässä aivan paskaksi, eli pumppia tuli ja lihaskipu oli joka kerta melkoinen, mutta kasvua ei kyllä tapahtunut vaikka kaloreitakin tuli yläkropan kohtuullisesta kehittymisestä päätellen tarpeeksi. Aika velho saa kyllä olla, että treenistä tuntee suoraan kasvua tapahtuvan.

Selkätreenin epäsuoran rasituksen hauista kasvattava vaikutus on mielestäni aivan yleistietoa, sen verran monessa yhteydessä se on itselleni vastaan tullut. Jos kuvittelet, ettei selkätreeni rasita juurikaan hauiksia voit kokeilla vaikka vetää leukoja lisäpainoilla kädet 10-15 cm levyisellä vastaotteella, h-i-t-a-i-t-a toistoja tehden. Lisäksi liikuntatiede on tiennyt jo pitkään, että lihas aktivoituu tehokkaammin moninivelliikkeissä kuin yksinivelliikkeissä. Luin aikoinaan mm. tutkimuksesta, jossa hauiksen havaittiin aktivoituvan paremmin vastaotteella tehdyssä ylätaljassa kuin normaalissa hauiskäännössä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Hulkki sanoi:
Miten huomaat suoran rasituksen kasvattavan hauista? Itse en ole ainakaan ikinä huomannut suoraan treenistä millään tavalla, että nyt kasvetaan. Esimerkiksi reidet treenasin useamman vuoden ajan HD/MD-ohjelmilla kerran 7-9 päivässä aivan paskaksi, eli pumppia tuli ja lihaskipu oli joka kerta melkoinen, mutta kasvua ei kyllä tapahtunut vaikka kaloreitakin tuli yläkropan kohtuullisesta kehittymisestä päätellen tarpeeksi. Aika velho saa kyllä olla, että treenistä tuntee suoraan kasvua tapahtuvan.

Selkätreenin epäsuoran rasituksen hauista kasvattava vaikutus on mielestäni aivan yleistietoa, sen verran monessa yhteydessä se on itselleni vastaan tullut. Jos kuvittelet, ettei selkätreeni rasita juurikaan hauiksia voit kokeilla vaikka vetää leukoja lisäpainoilla kädet 10-15 cm levyisellä vastaotteella, h-i-t-a-i-t-a toistoja tehden. Lisäksi liikuntatiede on tiennyt jo pitkään, että lihas aktivoituu tehokkaammin moninivelliikkeissä kuin yksinivelliikkeissä. Luin aikoinaan mm. tutkimuksesta, jossa hauiksen havaittiin aktivoituvan paremmin vastaotteella tehdyssä ylätaljassa kuin normaalissa hauiskäännössä.
Click to expand...

Ok. Jotenkin odottelinkin vähän tällaista vastausta. Pumppihan ei käsittääkseni ole varsinainen kasvun mittari, mutta kyllä se mulle on ollut merkki siitä, että treeni menee perille. Selkätreenissä tavoitteenani ei ole aktivoida hauiksia mahdollisimman tehokkaasti tekemällä esim. noita leukoja 10-15 cm leveällä vastaotteella vaan valita ne liikkeet, joissa tunnen selän tekevän mahdollisimman paljon töitä. Hauikset eivät toisaalta osoita omalla kohdallani selkätreenin jälkeen merkittävää väsymystäkään.
 
m80 sanoi:
Selkätreenissä tavoitteenani ei ole aktivoida hauiksia mahdollisimman tehokkaasti tekemällä esim. noita leukoja 10-15 cm leveällä vastaotteella vaan valita ne liikkeet, joissa tunnen selän tekevän mahdollisimman paljon töitä.
Click to expand...
Oli tavoitteesi mikä tahansa, ei ole kinesiologisesti kauhean mahdollista tehdä yläselän vetoliikkeitä aktivoimatta hauiksia. Ja itse ainakin väittäisin 50 kilon lisäpainoilla tehdyn leuanvetosarjan rasittavan hauista "hieman" voimakkaammin kuin joku 15 kilon käsipainolla otettu pumppisarja keskitettyä hauiskääntöä.
 
Hulkki sanoi:
Ja itse ainakin väittäisin 50 kilon lisäpainoilla tehdyn leuanvetosarjan rasittavan hauista "hieman" voimakkaammin kuin joku 15 kilon käsipainolla otettu pumppisarja keskitettyä hauiskääntöä.
Click to expand...

Minäkin väittäisin niin. Ongelmana mulla tuossa leuanvedossa on lähinnä se, etten saa kunnolla tuntumaa selkään. Pitäis kokeilla varmaan penkkileukoja vai mikä se liike oli.
 
Aloitin liikkumisen täysin pohjilta tuossa alkuvuodesta. Paino pudonnut ½ vuodessa 16kg= 88kg>72kg, (olen 184cm pitkä). Peruskunto on kohdillaan.
Voisi aloittaa kunnollista kuntosalitreeniä tässä loppuvuodesta, olen käynytkin tekemässä perusliikkeitä ainakin 2 kertaa viikossa myöskin puolen vuoden ajan.
Teen esim. penkkipunnerrusta 25kg isommilla painoilla (8 kertaa, kolme sarjaa) mitä aloittaessa.
Onnekseni tunnen erään asiasta tietävän henkilön joten voin kysyä uutta, perusteellisempaa ohjelmaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom