Hengitystekniikka

[Jabe-]

Tämä aihe on vaivannut nuorta päätäni jo hetken aikaa. Oon kuitenkin tullu siihen tulokseen, että eri liikkeissä erilainen hengitystekniikka tyyliin

kyykky, mave ja penkki - ilmat sisään negatiivisen vaiheen aikana ja positiivisessa vaiheessa ilma päästetään suun kautta pikkuhiljaa pihalle jännityksessä

hilipalihippanliikkeet - varsinkin pitempää sarjaa tehdessä olisi hyvä hengittää sisään positiivisessa vaiheessa ??

lisää aiheesta voi lukea vanhasta treadista
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=2613&highlight=hengitys


Kertokaahan kellä on tietämystä.

 

[Kraftwerk n]

"Learn to use your belly!

I've caught more shit over this than any other aspect of training. But the truth is that every big squatter I know has learned how to use his abdominals while squatting. You must learn how to breathe into your belly. You want to pull as much air as you can into your belly, then flex and force your abdominals out.

Walk over to a mirror. Take a look at your shoulders and take a deep breath. Did they rise? If they did, then you're pulling all the air into your chest, not your belly. You need to learn how to breath into your belly. This is how we teach everyone to squat. For the squat, we advise the use of a weight belt worn one notch loose. This is to teach you to pull air into your belly then push out into the belt. The belt acts as a great training aid to push against. "

@Dave Tate

 

[fish]

Olen näköjään ihan tietämättäni tehnyt vatsahengitystä ja pullistellut vatsaani ylläolevan ohjeen mukaan vyötä vasten. Auttaa (lue:tukee) todella hyvin.

 

[beginner]

en hengitä (ainakaan tietääkseni) sisään positiivisessa vaiheessa muissa liikkeissä kuin vipunostoissa sivuille. vedossa, kyykyssä ja penkissä en hengitä noston aikana ollenkaan, vaan ylhäällä puhallan ilmat ulos ja vedän kunnolla takaisin. kannattaa tosiaan muistaa toi vatsan pullistaminen vyötä vasten, ainakin jullessa se on auttanut mua ihan vitusti

 

[Hippa]

Tietämätön kysyy:

Positiivinen ja negatiivinen vaihe tarkoittaa siis mitä?

 

[Scud]

Originally posted by Hippa
Tietämätön kysyy:

Positiivinen ja negatiivinen vaihe tarkoittaa siis mitä?

Yksinkertaisesti. Positiivinen kun paino tulee ylös. Negatiivinen kun lasket painoa takaisin.

 

[Hippa]

Kiitos

 

[Tohveli]

Negatiivinen vaihe on se tangon alaslaskuvaihe esim. penkissä ja positiivinen vaihe on tangon punnertaminen ylös.

 

[Kynaniska]

Penkissä ilmat sisään ennen kuin nostaa tankoa edes telineistä. Sitten samalla hapella kaikki alle 8 toiston sarjat, pysyy jännitykset. Kyykky monoliftissä: ota ilmat sisään juuri niin kuin Tate opetti ja sitten vasta tanko ylös telineistä. Pakitus tyylissä on melkein pakko ottaa happea pakituksen jälkeen. Jos ei tarvitse ottaa happea niin parempi niin, ykkösraudat niskassa ei hengityksestä nimittäin tahdo tulla mitään, sitä vaan puhaltaa jännitykset ulos.