Hengittäminen

[KariGrandi]

Mikä olisi hyvä tyyli hengittää sarjojen aikana?

Kun mulla lukkiutuu hengitys kun pinnistän vaikka punnerruksissa. Harmittavaa, kun sarjat loppuvat hengästymiseen, varmaan ei tuota niin hyvää tulosta kuin voimallisesti loppuun vetäminen?

 

[p3k3]

Mulla on sama ongelma pitemmissä toistoissa, vaikka tossa alavatsarutistuksessa, kannattaako hengittää joka toiston välillä? Oon pidättäny henkee joku 3-10 toiston välein ja se ei tunnu oikeen toimivan :D

 

[Zachris]

Niinhän nuo isot pojat puhuu, että sisäänhengitys negatiivisen vaiheen aikana ja toisinpäin. Kai tuo tarkoittaa hengitysrytmiä joka toistolla. Nopeissa perättäisissä toistoissa tuo hengitettävän ilman määrä kannattanee sovittaa sen toistorytmin mukaan, ettei nyt sentään ala hyperventiloimaan. :D

 

[Nopsa]

Ei todellakaan aina sisäänhengitystä eksentrisessä(negatiivinen) vaiheessa. selkäliikkeissä esim. aina negatiivisessa vaiheessa uloshengitys.Hengittämättä ei kannata jättää.

 

[Zachris]

Ei todellakaan aina sisäänhengitystä eksentrisessä(negatiivinen) vaiheessa. selkäliikkeissä esim. aina negatiivisessa vaiheessa uloshengitys.Hengittämättä ei kannata jättää.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=69094&highlight=uloshengitys

Niin no, tästä oli näköjään väännetty jo aikaisemminkin. Tuohon toiseen threadiin viitatakseni, en kyllä itse lähtisi puhaltelemaan keuhkoja tyhjäksi esimerkiksi maven alasmenovaiheessa.

 

[Nopsa]

Tuon toisen ketjun luettuani panin merkille että osalle on näköjään aika sama miten päin ne hengitykset menee ja tuskin se nyt on hengenvaarallista jos hengittää 'väärin'.
Mutta perustelen silti vastaukseni: eli se hengitys tukee keskivartaloa moninivelliikkeissä. Esimerkkinä vaikka toi maastaveto: tärkeää on että selkä ei pyöristy liikkeen aikana, varsinkaan nostovaiheessa joten kun hengitetään silloin sisään, pallea toimii fiksaattorina(=paikallaanpitäjänä) ja poikittainen vatsalihas on aktivoitunut niin että selkä pysyy suorana(ns. 'napa vedettynä selkärankaan').
Ylätaljassa taas sisäänhengitys suorituksen konsentrisessa vaiheessa auttaa saamaan liikkeeseen hyvän asennon(rinta ulkona)
Jos tehdään jotain pientä liikettä keskitetysti, vaikka scott-hauiskääntöä niin hengityksellä ei ole niin suurta merkitystä. Vatsarutistuksissa taas on tärkeää hengittää ulos kun rutistaa sillä silloin aktivoidaan taas sitä poikittaista vatsalihasta ja vatsasta tulee harjoittelun tuloksena litteä.
Noi kaikki hengitysohjeet on aika hyvin siinä Delavierin Lihaskuntoharjoittelun perusteet-kirjassa.

 

[Zachris]

Tattis, nyt kun selitit tarkemmin niin kyllähän se noin taitaa olla. Nyt kun nopeasti mietin eri liikkeitä, niin nuo kulmasoutu ja ylä-/alatalja -tyyppiset liikkeet taitavat olla ainoita, joissa hengitys olisi järkevämpää rytmittää toisinpäin. Vai onko vielä muita?

Pitänee yrittää muuttaa hengitysrytmiä seuraavana selkäpäivänä. Saa nähdä mitä siitä tulee, kun ainakin näin kylmäharjoiteltuna se tuntuu jotenkin luonnottomammalta.

 

[Nopsa]

joo siis raa'asti jaettuna vetoliikkeissä(vaikka taljat, mave) on justiinsa niitä negatiivisessa vaiheessa uloshengitys ja sitten työntävät liikkeet esim. dippi tai penkkipunnerrus niin negatiivisessa vaiheessa sisäänhengitys. Keskivartalon liikkeissä vatsat menee myös noin päin mutta sitten taas ojennus selkäpenkissä menee niinkun noi ekaks mainitut.
Hengitin ite kans aluks väärinpäin ja sen korjaaminen oli aika vaikeaa jälkeenpäin kun piti hengityksen lisäksi keskittyä suoritustekniikkaankin
Mutta sitten taas toisaalta jos on tosi hengästynyt, esim jos tekee jotain crossfit tai kuntopiirityyppistä treeniä niin sillon en hirveästi voi määräillä sitä hengitystä.

 

[kvu]

Vastaus ei ole yksiselitteinen, mutta pääsääntöisesti maksimiyrityksissä ja lyhyemmissä sarjoissa hengitystä ei saisi tapahtua liikkeen aikana, vaan keuhkot "pitäisi" (kannattaa, koska se lisää voimaa) vetää täyteen ennen konsentristä vaihetta riippumatta siitä, onko kyseessä veto- tai työntöliike. Huomioi, että jotkut liikeet "alkavat" konsentrisestä ja jotkut eksentrisestä vaiheesta, esim. maastaveto alkaa konsentrisellä vaiheella, kun taas jalkakyykky alkaa eksentrisellä vaiheella. Pitemmissä sarjoissa voi vetää ilmaa eksentrisen vaiheen aikana, koska suorittamalla pitkän sarjan "ykkösinä", menisi liian paljon aikaa ja toisaalta olemalla hengittämättä... no, lähtisi taju.

Eli,
Maksimit: keuhkot täynnä KOKO liikeen ajan, alkaa se sitten eksentrisellä tai konsentrisellä vaiheella.
Maksimisarjat (esim. max5): liike kannattaa tehdä peräkkäisinä ykkösinä, eli pysäytys toistojen välissä.
Pitemmät sarjat (>8 toistoa): Kannattaa vetää ilmaa eksentrisen vaiheen aikana ja päästää hiljalleen ulos konsentrisen vaiheen vaikean kohdan mentyä ohi.

Selvennyksenä, että konsentrisellä vaiheella tarkoitan sitä kun työskentelevät lihakset supistuvat. Esim. leuanvedossa ylösveto ja penkkipunnerruksessa tangon työntövaihe.

Mitä tulee vatsatreeniin, niin hengittämällä "väärinpäin", eli ilmaa sisään konsentrisessä vaiheessa ja samalla imemällä vatsaa sisään, treenaa hyvin syviä vatsalihaksia. Hyvää vaihtelua.

Tulipa pitkä viesti yksinkertaisesta asiasta...

 

[kvu]

Vastaus ei ole yksiselitteinen, mutta pääsääntöisesti maksimiyrityksissä ja lyhyemmissä sarjoissa hengitystä ei saisi tapahtua liikkeen aikana, vaan keuhkot "pitäisi" (kannattaa, koska se lisää voimaa) vetää täyteen ennen konsentristä vaihetta riippumatta siitä, onko kyseessä veto- tai työntöliike. Pitemmissä sarjoissa voi vetää ilmaa eksentrisen vaiheen aikana, koska suorittamalla pitkän sarjan "ykkösinä", menisi liian paljon aikaa.

Eli,
Maksimit: keuhkot täynnä KOKO liikeen ajan.
Maksimisarjat (esim. max5): liike kannattaa tehdä peräkkäisinä ykkösinä, eli pysäytys toistojen välissä.
Pitemmät sarjat (>8 toistoa): Kannattaa vetää ilmaa eksentrisen vaiheen aikana ja päästää hiljalleen ulos konsentrisen vaiheen vaikean kohdan mentyä ohi.

Selvennyksenä, että konsentrisellä vaiheella tarkoitan sitä kun työskentelevät lihakset supistuvat. Esim. leuanvedossa ylösveto ja penkkipunnerruksessa tangon työntövaihe.

Mitä tulee vatsatreeniin, niin hengittämällä "väärinpäin", eli ilmaa sisään konsentrisessä vaiheessa ja samalla imemällä vatsaa sisään, treenaa hyvin syviä vatsalihaksia. Hyvää vaihtelua.

 

[Juusoz]

Itse menen lätkävalmentajani oppien mukaan. Esim: Penkissä kun painot ovat ylhäällä keuhkot täyteen ilmaan ja alhaalt ylös nostaessa puhalletaan ulos.

 

[Super5]

Saattaahan toi kuulostaa ja tuntua hyvältä, mutta ei ole paras tapa kun paineet päästetään nostaessa ulos.