Helppo HYVÄ Lihaskasvatus / treeniohje aloittelijalle!

[Koku]

Moro!

Tällänen 184cm pitkä ja n.80kg pienellä mahalla oleva nuori sälli tarttis nyt nopeesti treeniohjeita kunnon ''karjuilta''! Tarvis nyt nopeesti saada yksinkertainen treeniohje ja samalla lihasmassaa saada kasvatettua ( n.20kg ) ja voimaa siinä samassa. En halua olla tälläinen narukeppi enää, enkä myöskään kauhea keskivartalon omaava pläski.

Itselläni kotona tällä hetkellä penkki ( painoja n.80kg ), hauiskääntö ja muutama käsipaino. Lenkillä käyn n.5-kertaa viikossa jo! Ja nyt olis nyrkkeilysäkki hankinnassa ja samalla salikortti ( 3-kertaa viikossa) salilla olis mahdollista käydä!

ELikkä nyt nopeasti apua

Avun tarpeet:

- Lihasmassan ja voiman kasvu. Ei kuitenkaan keskivartaloon vaan käsiin!
- Helppo treeniohje, ei ole mitään maailman hienouslaitteita käytössä!
- Nyrkkeilyyn perusoppi? osaahan sitä säkkiä hakata kuka vaan,mutta vähän suuntaa että miten järkevää?
- Ja muutenkin kaikki neuvvot ja tiedot ovat tervetulleita. Kuten massan / proteiinin syönti

Treeniohjeita ja viestejä voi myös laittaa s-postitse: konu1990@hotmail.com

Kiitos jo etukäteen kaikille avustajille!:kippis1:

 

[grind]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

Otappa ja lue tämä ihan ensimmäiseksi, varmasti pääset alkuun.

 

[Alec]

Tarvis nyt nopeesti saada yksinkertainen treeniohje ja samalla lihasmassaa saada kasvatettua ( n.20kg ) ja voimaa siinä samassa. En halua olla tälläinen narukeppi enää, enkä myöskään kauhea keskivartalon omaava pläski.

toivottavasti olet kymmenen vuotta varannut aikaa tälle projektille?

 

[ojr]

1) Mikset haluu voimaa keskivartaloon?
2) Perustreeniohjelma rakentuu imo maven, kyykyn, penkin ja leuanvedon ympärille. Perusliikkeistä.
3) Oppia nyrkkeilyyn saat liittymällä nyrkkeilyseuraan. Ei nyrkkeilyä voi oppia lukemalla ohjeista ilman, että joku katsoo tekniikat yms kuntoon jne.

Helppoo tietä hyvään kuntoon ei ole. Vaatii panostamista ja kovaa työtä. 20kg lihasta on kova saavutus, menee muutama vuosi vähintään.

 

[Koku]

Kiitos Grind tuosta, varmasti alkuun päästään!

Siis kyllä,aikaa olen varannut! Mutta nyt olen jo n.6-7kk:tta treenaillut kotona lenkkien lisäksi ( säännöllisesti ) eikä oikein tunnu näkyvän vielä missään? Painot ovat olleet penkissä 60kg ja hauiksessa 5x5kg + tanko.

Keskivartaloonkin saisi voimaa toki tulla, mutta itsellä pelko pamahtaa kauheaksi plösöksi. Sikspäk, takaisin.

 

[ojr]

Kun pitää kalorit järkevänä ja muistaa välillä vähän dieetata, niin ei läskiä pääse kummemmin syntymään.

Eikä se voima tai lihas mitenkään läskin näköiseks tee, en ainakaan ite oo vielä törmänny yhteenkään joka pelkästään vatsalihasten takia ois läskin näköinen

 

[no-body]

Hetkinen.. Ei voimaa tai massaa keskivartaloon, mutta silti 20 kg lisää lihasmassaa? Eli tavoitteena kymmenen kilon habat vai mitä ihmettä?

Voimaa ja massaa tulee kun teet tasapuolisesti koko kroppaa, raskaita perusliikkeitä korostaen (jotka muuten vaikuttavat paljon nimenomaan siihen keskivartaloon). "Plösööntymisen" voit unohtaa, ellet tarkoituksella rupea hirveälle sikabulkille. Ja mä en henk. koht. tunne ketään, joka olisi saanut kunnon kädet pelkästään habaa ym. käsiliikkeitä vääntämällä, sen sijaan tunnen ainakin yhden kaverin, jolla on varsin komeat käpälät, vaikkei tyyppi treenaa esim. hauista käytännössä ikinä (kuulemma aivan turha lihas ja rhp-meininki vituttaa muutenkin). Mutta tässä tapauksessa treenit kokonaisuudessaan ovatkin jotain aivan muuta kuin peilin edessä patsastelua hihattomassa paidassa...

 

[Koku]

Juu! tottahan tuo on! Kiitos vinkeistä!
Eiköhän näillä alkuunpäästä!
Katsotaan tuloksia,tulevaisuudessa!

 

[SkinGull]

Kiitos Grind tuosta, varmasti alkuun päästään!

Siis kyllä,aikaa olen varannut! Mutta nyt olen jo n.6-7kk:tta treenaillut kotona lenkkien lisäksi ( säännöllisesti ) eikä oikein tunnu näkyvän vielä missään? Painot ovat olleet penkissä 60kg ja hauiksessa 5x5kg + tanko.

Keskivartaloonkin saisi voimaa toki tulla, mutta itsellä pelko pamahtaa kauheaksi plösöksi. Sikspäk, takaisin.

Eli sulla on painot tyssännyt penkissä tuohon 60 kiloon? Ota vaikka joka toinen treeni isommat painot ja tee lyhyempää sarjaa (vaikka 6 toistoa), ja joka toinen kerta kevyemmät ja pidempää sarjaa (12 toistoa vaikkapa). Sama muullekin kropalle. Ja vaihtele liikkeitä aina välillä, rinnalle penkkiä tangolla ja käsipainoilla, vinopenkkiä tangolla ja käsipainoilla yms. Ja tosiaan perusliikkeiden ympärille kannattaa ohjelma rakentaa.
Keskivartalo on aivan pakko ottaa mukaan treeniin, ei siitä plösöksi tule. 20kg lihasmassaa on ihan mahdollista muutamassa vuodessa, mutta jos pieni rasvakerros ei haittaa, saat tuon verta massaa helposti vuodessakin. Jos nyrkkeilemään rupeat, ei siitä fläsästä ole kuin hyötyä (suurimmaksi osaksi). Ylipaino on ylivoimaa...

 

[Väsynyt]

Vai että 20kg lihasmassaa parissa vuodessa? Nyt joku järki tuohon touhuun.

Aloittajalle parit vinkit, että auttaa helvetisti jos löydät kokeneemman treenikaverin jonka kanssa treenaamassa ja panosta niihin kuuluisiin perusliikkeisiin. Nuorempi veli kun lähti ensimmäisiä kertoja kanssani salille, niin tavoitteet oli jotakuinkin samat kun sinulla. Käsiä vaan piti saada tehtyä.

Hah, pistin sen kyykkäämään pari kertaa viikossa, vetämään maasta ja opettelemaan rinnallevedon tekniikkaa. Sitten leukoja, kulmasoutua, dippejä ja vähän penkkiä ohjelmaan. Käytiin vielä mättämässä seisovassa pöydässä puoli kiloa possun/kanafileitä + lisukkeet päälle joka salikerran jälkeen. N. 4kk myöhemmin rupesi vaatteet käymään pieniksi hartioista ja käsistä, ja oli unohtunut noi hauiskääntöohjelmat. Penkkitulos olis aluksi vaikea ykkönen ja lopulta meni 80kg helposti, mutta kyllä väännettiinkin ihan tosissaan. Mave taisi alkaa jostain 60 parista tutisevasta vedosta ja lopussa vedettiinkin jo yli satkulla sarjoja.

Enivei, yritä kasvattaa sitä intensiteettiä joka viikko tai vaikka joka treenissä, mutta pyri mielummin lisäämään painoa kun toistoja. Ei sitä lihaa saada hinkkaamalla satoja toistoja putkeen.

Onnea vaan matkaan.

 

[sprit]

Hetkinen.. Ei voimaa tai massaa keskivartaloon, mutta silti 20 kg lisää lihasmassaa? Eli tavoitteena kymmenen kilon habat vai mitä ihmettä?

Voimaa ja massaa tulee kun teet tasapuolisesti koko kroppaa, raskaita perusliikkeitä korostaen (jotka muuten vaikuttavat paljon nimenomaan siihen keskivartaloon). "Plösööntymisen" voit unohtaa, ellet tarkoituksella rupea hirveälle sikabulkille. Ja mä en henk. koht. tunne ketään, joka olisi saanut kunnon kädet pelkästään habaa ym. käsiliikkeitä vääntämällä, sen sijaan tunnen ainakin yhden kaverin, jolla on varsin komeat käpälät, vaikkei tyyppi treenaa esim. hauista käytännössä ikinä (kuulemma aivan turha lihas ja rhp-meininki vituttaa muutenkin). Mutta tässä tapauksessa treenit kokonaisuudessaan ovatkin jotain aivan muuta kuin peilin edessä patsastelua hihattomassa paidassa...

oi vähän ku mun poikakaveri toi joka ei tee hauiksille mitää mut silti ne on olemassa. se tosin on nyt alkanu tekee ku oon ihkuttanu sellasen salin isoimman miehen käsiä vähän liikaa...

ontopicciin,
mulla itellä ainakin tulis pelko plösöks tulemisesta jos ei tee sille keskikropalle mitään, tai no jos ei vähän löysemmäks mene niin herttileijaa näyttäis kyl tyhmält ku jättikädet ja ihan naru, tyttönä tosin tota pelkoa ole niin kauheasti mut pojilla, kun sitä lihaa vähän helpommin tulee, niin näkee kaikenlaista!
kyl miehen pitää vahva olla ja hauiskäännöllä ei sellaseks tulla ;)

 

[Loomer]

Siis täältäkö sitä helppoa ja HYVÄÄ lihasmassaa sai? Siis helposti.

 

[Babaar]

Huh :D Enpä heti keksi keinoa miten lihasta sais kasvatettua helposti. Face the facts, syö tarpeeksi, nuku tarpeeksi, treenaa fiksusti ja pitkäjänteisesti.

 

[Antti92]

Lihasta ei koskaan tule nopeasti, yleensä 2-4 kg vuodessa, riippuen ravinnosta, levosta ja treenimäärästä. Hiljaa hyvä tulee. MUISTA PITKÄJÄNTEISYYS! =)