help mii !

[Schwarzenegger]

moi mä lopetin salilla käymisen viime maaliskuus olin jotain 76 kg ja 188 cm ihan hyväs kondikses nostin jotain 90 kg penkistä ..

nyt oon jotain 65 kg ja 188 cm..haluisin tietää että..

jos mun BMR on 1900-2200 kcal päiväs..ja käyn salilla 40 minuuttia ja käyn koulua niin paljonko mun kulutus sitten on ja riittääkö se että syön 3000 kaloria päiväs ja 200 g proteiinia vai pitääkö sen olla 3500 ( yli 3500 on tällä hetkellä vaikeaa koska näläntarve on laskenut painon myötä)..kiitos avustanne..mietin vaan että paljon oikein menee kulutukseen kun käy salilla ja koulussa palajon pitäs syödä

ja pitääkö sen yli 3000 kcal syödä joka päivä vai treenipäivinä vaa

 

[Jeshe]

http://www.kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php tuolta voit laskea suurinpiirtein mitä kuluttelet.

 

[ZaGaTo]

Kannattaa alottaa jostain kalorimäärästä nostaan..Syöt joka päivä sen 3000kcal ja sitten jos paino ei nouse,niin lisäät taas vähän lisää kaloreita.
Joka päivä syöt sen saman kalorImäärän..Ja palautumisjuomaa ei tarvi siihen laskee,jos palkkaria käytät..

 

[pikkukirppu]

Millä perustelet muuten ettei palkkaria lasketa päivän kaloreihin?

 

[ZaGaTo]

No voi sen laskea,mutta en itse ainakaan laske..Koska se tulee otettua treenipäivänä ja treenipäivänä kulutus on isompi.

 

[FAST1982T]

Itse hoidan homman silleen, että syön joka päivä saman määrän oli sitten treenit tai ei. Aina siis pyrin olemaan plussalla ja "palkkarin" otan periaatteessa joka päivä,sillä sen saman protu satsin otan suunnilleen samaan aikaan joka päivä, mutta treenipäivänä ajoitan drinkin treenin jälkeen. Tietty se palkkari kannattaa laskea myös kaloreihin jos sellaisia haluaa laskea. Omasta mielestäni riittää kun on plussalla ja katsoo vähän mitä sinne nenän alla olevaan aukkoon laittaa. Helpoin tapa saada riittävästi kaloreita ja protua sekä olla plussalla on ainakin itselleni 2-3 protu satsia päivässä ihan niiden tavallisten vakioruokien lisäksi. Tietysti se ruokavalio sitten pitää olla kohdillaan.