Hela hoito

[jouzone]

Oon alkanut käymään salilla vasta vähän aikaa sitten, muutaman hassun kerran vasta, mutta silti ajattelin, että samalla ku revin jostain jonku hyvän treeniohjelman nii iskisin samalla myös ruokavalion ja vitamiinit kuntoon.

Pystyn käymään 2-3 kertaa salilla viikossa.. joko ti,ke,pe tai ti ja pe. Kumpi olis parempi? Samalla ku käyn salilla niin käyn myös uimassa semmoisen kilometrin matkan. Käyn myös vielä tuon lisäksi ainakin kerran viikossa lenkillä.. joskus jopa kaksikin. Kannattaako tota uimista ja juoksemista harrastaa noin paljon?

Koska en nyt tiedä onko toi ti,ke,pe salilla käynti parempi vai onko toi ti, pe parempi niin en nyt tiedä pitäiskö tässä alkaa vetästä kaksi vai kolme jakoista ohjelmaa?
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolta kyllä sit löydän ohjelman.. mutta haluisin tietää minkäjakoista ohjelmaa tässä pitäis käyttää..

Ruokailusta en nyt oikein tiedä kunnolla YHTÄÄN mitään... olen 180cm pitkä ja painan säälittävät 65kg.. Tapana on ollu syödä aamulla hiukan kaurapuuroa ja rahkaa vadelmien tai mustikoiden kanssa. Päivällä töissä sit syön jonku mikro kinkkukiusauksen tai vastaavaa ja iltapäivällä sit jotain koti pöperöitä. Illalla sit tulee syötyy skidisti jotain raejuustoo tai muutama hassu leipä. Tossa ei VARMAANKAAN ole tarpeeksi ravintoa meikäläiselle jos meinais jotain lihastaki saada kasvamaan? Joku 1,2 esimerkki valiota ja se, että kuinka pystyn laskemaan noita kaloreita ynnä muita?

Palautusjuoma taitaa myös olla aika välttämätön tässä salitouhussa? Kahtelin noita lisäravinne settejä alottelijoille ja tommonen setti 2 olis varmaan aika bueno.. Millä mittasuhteilla sitten tuo palautusjuoma pitää tehdä? Ja sitten vielä, kuis paljon noita vitamiinejä pitäis popsia, että sais tarpeeksi niitä päivässä? ja sit ihan noita multivita merkkejä yms yms olis kiva tietää nii tietäis suoraan mitä käydä ostamassa.

Kiitos jo etukäteen, jos täältä löytyy joku, kuka viitsii auttaa meikäläistä tässä hommassa!

 

[Riipinen]

En ole mikään kova asiantuntija, enkä jaksa tähän kaikkea alkaa tarkasti selittää, mutta muutama vihje joiden pohjalta voit etsiä tietoa ja funtsia asioita:

Treenistä: Mielestäni ehdottomasti kolme kertaa viikossa jos vain mahdollista.
Pakkikselta löydät kasapäin hyviä ohjelmia pienellä vaivalla ja mahdollisuuksia on lukemattomia. Yksi perus kolmijakoinen ohjelma menee jotakuinkin:
I päivä: tissit, ojentajat, olkapäät
II päivä: jalat
III päivä: selkä, hauikset

Sitten tuosta aerobisesta liikunnasta..
Itse jättäisin joko juoksun, tai uinnin pois. Tai sitten molempia tekisin puolet harvemmin. Tämä kuitenkin riippuu ihan siitä mitä tavoittelet liikunnalla ylipäätään. Jos jaksat syödä oikeasti PALJON niin eihän tuosta ylimääräisestä liikunnasta ole muuta haittaa kuin se, että lihaksesi (mahdollisesti) palautuvat treenistä hitaammin ja sitten se pahempi haitta, eli ylikuntoon menemisen riski.
(jos et tiedä ylikunnosta niin käytä foorumin hakua)

Pitää myös muistaa että jos liikut vielä tuollaisen määrän punttitreenin lisäksi niin päivittäinen energiankulutuksesi on myös todella korkea ja ravintoa on saatava paljon!

Ja tästä päästään ruokailuun..hmm, siitä olisi niin sairaan paljon kerrottavaa
että en viitsi edes kunnolla aloittaa tähän aikaan yöstä kirjoittamaan kuin aivan lyhyesti:

- syö paljon (mikäli yrität siis hankkia lihasmassaa kunnolla)
- pyri syömään n. 3 tunnin välein (6-8 'ateriaa' päivässä)
- syö jokaisella aterialla vähintään 35-50 grammaa proteiinia
- illalla ennen nukkumaanmenoa vain proteiinia ja rasvaa (eli ei hiilihydraatteja)
- älä syö mäkissä :D

tuossa ei ole edes 1/10 osaa tarvittavasta tiedosta, mutta tuosta voit lähteä aivan aluksi liikkelle, parempi kuin ei mitään.

Ja sitten palautusjuoma yhdessä tiivistyksessä:
Juomaan about:
50 grammaa maltoa (huom. ei maitoa, vaan siis nopeaa hiilihydraattia)
50 grammaa heraa (heraproteiinijauhoa, esim. Fastin "whey3" tai "hera80")
vettä

Proteiinin ja hiilihydraatin suhde palkkarissa on ihan makuasiakunhan nyt kuitenkin vähintään 40g maltoa ja 35g heraa.
Sekaisin ja ääntä kohti välittömästi treenaamisen loputtua :kippis1:

Vitamiineihin en ole kovinkaan perehtynyt, itse syön yhden multivitan, yhden c-vitamiini pillerin ja yhden kalaöljykapselin joka päivä.

Riipinen kuittaa nukkumaan. Onnea uuteen loistavaan harrastukseen, kyllä se siitä valkenee, ja pakkis auttaa :thumbs: