- Liittynyt
- 21.8.2013
- Viestejä
- 3
Hou.
Olen pumpannut 4 viikkoa penkki-kyykky-maastavetoa 3-4 kertaa viikossa ja nyt työntävät liikkeet jää puoleen matkaan, kädet ei tunnu liikkuvan enää.
Treeni:
1x15, 1x5, 1x5, 2x6
Päivä 1:
Kyykky
Penkki
Maastaveto
Päivä 2:
Kyykky
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Taukopäivinä ei treeniä paitsi kävely 3-4 krt päivässä 2-5km kerta, kyykyssä ja mavessa sarjapainja lisäilly 2,5 per viikko/kerta.
Ruokaa 2-4 krt päivässä, 2-4 lisäproteiiniannosta, vika just ennen nukkumaan menoa, heti aamulla ensimmäinen ateria joka sis hiilihydraattia melkoisesti, jogurtti, müsli ja puuro tms.
WTD? Liian rankka treeni? 4 päivän koetauko ei auttanut. Liian vähän ruokaa?
Ideoita?
Olen pumpannut 4 viikkoa penkki-kyykky-maastavetoa 3-4 kertaa viikossa ja nyt työntävät liikkeet jää puoleen matkaan, kädet ei tunnu liikkuvan enää.
Treeni:
1x15, 1x5, 1x5, 2x6
Päivä 1:
Kyykky
Penkki
Maastaveto
Päivä 2:
Kyykky
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Taukopäivinä ei treeniä paitsi kävely 3-4 krt päivässä 2-5km kerta, kyykyssä ja mavessa sarjapainja lisäilly 2,5 per viikko/kerta.
Ruokaa 2-4 krt päivässä, 2-4 lisäproteiiniannosta, vika just ennen nukkumaan menoa, heti aamulla ensimmäinen ateria joka sis hiilihydraattia melkoisesti, jogurtti, müsli ja puuro tms.
WTD? Liian rankka treeni? 4 päivän koetauko ei auttanut. Liian vähän ruokaa?
Ideoita?
