Heikko penkkitulos

super hessu sanoi:
osaisko joku kertoa että mistä vois johtua kun mulla nousee kapeessa penkissä enemmän kuin tavallisessa penassa?
Click to expand...

Heikko rinta ja vahvat ojentajat, en nyt muuta keksi. :joulu5:
 
Rintalihakset kun hiirellä, ja ojentajat suht vahvat.

Sama vika täällä, eli esim. merkeiltä otteen ottaessa on tulos huomattavasti heikompi kuin niin että pikkurillit parisen senttiä merkkien sisäpuolella.

Sen sijaan ihan kapeassa penkissä sitten menee kyllä jo jonkun verran vähemmän.
 
Itse teen rinta päivänä smithissä rinnan vuoroviikoin vino- ja tasapenkillä. Ojentaja päivänä teen kapeanpenkin normaalisti. Kummatkin penkkipäivät suurilla painoilla 3-6toistoa. Jonka jälkeen otan muita liikkeitä ja nostan toistomääriä.
 
Rinta heikompi kuin ojentajat, tekniikka ihan paska. Paranna tekniikkaa, ehkä se siitä sitten lähtee?
 
voimaa lisää etuolkapäihin ja rintoihin. monesti jos ei ole oikein nopeutta punnerruksessa, niin tahtoopi olla, että kapealla otteella nousee enemmän. tietenkin asiaan voi vaikuttaa heikot selkälihakset, tekniikka ja se että rinnat on jumissa.
 
Kuinka kapea on tuo sinun kapeaote??
Etusormet karhennuksen reunassa...pikkurillit merkkiviivoilla (81cm viivat)...vai mimmonen ???

Jos etusormet karhennuksen reunassa, niin silloin juuri nämä ojentajat ovat se vahvempi lenkki sinun penkkauksessa. Tällöin kannattaa keskittää rintatreeniksi voimavoittoinen ohjelma.
Jos pikkurillit 81cm viivoilla, niin oteleveys on vielä normaali, eikä rintalihakselle tarvitse rueta rakentamaan erillistä kohdennettua voimatreeniä.
 
Mulla on paras ote nostaa juuri pikkurillit 1-2cm merkeistä sisäänpäin.

Hmm.. joku sanoi että tekniikka perseellään. Millä tavalla?
 
turre101 sanoi:
Hmm.. joku sanoi että tekniikka perseellään. Millä tavalla?
Click to expand...

Huono asento. Esim. ei ollenkaan kaarta, jolloin olkapäitä ja selkää ei saa hyödynnettyä. Vaikuttaa kummasti rinnalta lähtöön.

Laskee tangon väärään paikkaan tai pitää kyynerpäitä väärässä asennossa.

Suurin syy on todennäköisesti heikot rintalihakset suhteessa ojentajiin, kuten muut ovat jo todenneet. Kannattaa käyttää sellaista otetta, joka soveltuu itselle parhaiten rakenteen ym. seikkojen takia. Mitä leveämpi, sitä parempi -periaate ei oikeen toimi.
 
leoko sanoi:
Huono asento. Esim. ei ollenkaan kaarta, jolloin olkapäitä ja selkää ei saa hyödynnettyä. Vaikuttaa kummasti rinnalta lähtöön.
Click to expand...

Tämä totta. Alaselkään kaarta niin on jämäkämmän tuntuista nostaa, huomattu.

Laskee tangon väärään paikkaan tai pitää kyynerpäitä väärässä asennossa.
Click to expand...

Tämä on itsellenikin jäänyt vähän kiikkumaan koko käsite. Periaatteessa ylempää rinnalta saan paremmin nousemaan, mutta liike on jotenkin luonnottoman tuntuinen ja saa pahimmillaan rintalastan kipeäksi, rintakehän alapuolelta nostaessa liike on paremman tuntuinen mutta alkuvaihe niin raskas että raudat jää pieniksi.
 
Eihän penkkipunnerruksessa minimioteleveyttä ole rajoitettu, ainoastaan maksimileveys. Nosto tehdään sillä leveydellä millä saadaan paras tulos. Ei tarvitse ihmetellä ollenkaan jos huonommalla asennolla ei saa yhtä paljon kuin paremmalla asennolla. Body-treenaajaat ja rintaan pumppia ja tuntumaa hakevat saattavat yllättyä voimanostajien käyttämästä oteleveydestä ja nimittää voimanostajien penkkipunnerrusta "kapeaksi penkiksi". Tosiasiassa kapeammalla otteella varmaan monikin nostaa enemmän kuin leveällä, etenkin jos käytetään vielä kilpailuissa sallittuja varusteita.
 
kun et kokeile maksimia pidä jalat vaikka penkillä tai ilmassa kuin sotilaspenkissä, sillouin et reenatessa "fuskaa" käyttämällä selkää ottaa paljon paremmin rintaan & ojentajiin. toki jos maksimia kokeilet niin silloin koko kroppa avuksi :)
 
Mullaki nousee paremmin sellasella otteella jossa keskisormet on sisemmän karhennuksen reunassa.Eli ote leveys jtn 35cm varmaankin.Kun taas normi penkissä mulla on pikkurillit ulommassa karhennuksessa niin nousee hiukan heikommin.En tiedä onko paska tyyli tai heikko rinta mutta ei sil oo niin väliä kuhan vaa nousee jollaa tavalla.
 
Mulla oli aikoinaan sama juttu, eli vahvemmat ojentajat ja heikot rintalihakset.
Se johtui kotona olevasta penkistä joka on niin kapea, ettei siinä voi ottaa kovin leveää otetta -> Joutuu pakolta treenaamaan kapeaa-penkkiä.

Suosittelen, että unohdat "kapea-penkki päivän" jos sinulla sellainen on, ja sen sijaan teet esim. http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/CBLyingFly.gif
 
On vähän :offtopic: mutta mikä on teidän mielestänne erittäine leveä penkkiote? Itsellä normaali penkkiote on että uloimmat merkit jäävät nimettömän ja pikkurillin väliin. Kuinka leveä ote tämä mielestänne on? Kapeessa penassa sisimmäisen karhennuksen raja on etusormen ja keskisormen välissä.
 
todella leveä itselleni merkitsee leveintä mahdollista kisaotetta. tällä tavalla ei kuitenkaan tule ilman vermeitä nosteltua, kun voipi tehdä olkapäille kipiää. ylileveää en tee ollenkaan, mutta se kai tarkottaisi jo tooodella leveää otetta.
 
Back
Ylös Bottom