hei apua te viisaat neuvojat..

[Milla]

Hei haaveena ois keväällä juosta maraton.. no näin juoksuharjoittelun ohella pitää toi lihaskunto koettaa pitää yllä..
Mut hei te viisaat neuvokaas vähä.. millaista treenii kannattais tehdä.. monellako toistolla.. ettei vaan nopeus kärsi!!
Oikein ihanaa joulun odotusta kaikille;)

 

[cube]

Originally posted by Milla
Hei haaveena ois keväällä juosta maraton.. no näin juoksuharjoittelun ohella pitää toi lihaskunto koettaa pitää yllä..
Mut hei te viisaat neuvokaas vähä.. millaista treenii kannattais tehdä.. monellako toistolla.. ettei vaan nopeus kärsi!!
Oikein ihanaa joulun odotusta kaikille;)

Viisaat?.. .. No jos maratonille oot menossa ei varmaan kannata ainakaan mitään massaa tehdä koska sillonhan lihakset syö vaan happea ja voi tulla tiukat paikat sitten lenkillä. Mitä itse olen oppinut tuosta kestävyysjuoksusta niin ei välttämättä kannata tehdä mitään painoilla vaan tehdä esim. kyykkyjä ja muita liikkeitä ja loikkia omalla painolla. Mutta jos välttämättä haluaa puntilla käydä niin sitten kannattaa tehdä kestävyysvoimaa eli pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Sarjat jotain 25-45/50... Toivottavasti tosta on jotain apua tavoitteeseesi. Joku jolla on lisätietoa/korjattavaa voi lisätä/korjata.

 

[Milla]

Re: Re: hei apua te viisaat neuvojat..

Originally posted by cube
Viisaat?.. .. No jos maratonille oot menossa ei varmaan kannata ainakaan mitään massaa tehdä koska sillonhan lihakset syö vaan happea ja voi tulla tiukat paikat sitten lenkillä. Mitä itse olen oppinut tuosta kestävyysjuoksusta niin ei välttämättä kannata tehdä mitään painoilla vaan tehdä esim. kyykkyjä ja muita liikkeitä ja loikkia omalla painolla. Mutta jos välttämättä haluaa puntilla käydä niin sitten kannattaa tehdä kestävyysvoimaa eli pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Sarjat jotain 25-45/50... Toivottavasti tosta on jotain apua tavoitteeseesi. Joku jolla on lisätietoa/korjattavaa voi lisätä/korjata.

just joo.. hieno homma.. meinaan just sitä että tietäis vähän että miten treenaa.. tykkään salilla käydä niin valtavasti etten kyl sitä jätä välii.. mut just joo pitää alkaa heiluu tangon kaa sitten vissiin eli thanks..

 

[Willie]

Maratonin juoksemiseksi tärkeimmät ominaisuudet ovat:

1) jalkojen kestävyys (lihaskuntoharjoittelu)
2) energian riittävyys (eli tankkaus)
3) energiantuottoteho eli hapenottokyky ja tähän liittyy myös kyky tuottaa energiaa rasvoista (juoksuharjoittelu)

Varsinkin ensikertaa mukaan lähteville suhteellisen kokemattomille juoksijoille tuo jalkojen kestävyys on kynnyskysymys. Kokeneemmilla, jotka tavoittelevat alle 3 tunnin aikoja nuo kaksi muuta ovat varmastikin oleellisempia. Salilla kannattaa ehdottomasti käydä jalkoja tekemässä, kuitenkin lähinnä vain kestävyysharjoittelua. 50 sarjat kuulostaivat omaan korvaan kyllä liian pitkiltä, en sitten tiedä. Tuo 25-30 toistoa huomattavasti paremmalta. Juoksunopeus maratonilla ei varmasti kärsi, jos taas muu nopeus kiinnostaa niin tuskin koko maratonille kannattaa lähteä.

 

[Milla]

Originally posted by Willie
Maratonin juoksemiseksi tärkeimmät ominaisuudet ovat:

1) jalkojen kestävyys (lihaskuntoharjoittelu)
2) energian riittävyys (eli tankkaus)
3) energiantuottoteho eli hapenottokyky ja tähän liittyy myös kyky tuottaa energiaa rasvoista (juoksuharjoittelu)

Varsinkin ensikertaa mukaan lähteville suhteellisen kokemattomille juoksijoille tuo jalkojen kestävyys on kynnyskysymys. Kokeneemmilla, jotka tavoittelevat alle 3 tunnin aikoja nuo kaksi muuta ovat varmastikin oleellisempia. Salilla kannattaa ehdottomasti käydä jalkoja tekemässä, kuitenkin lähinnä vain kestävyysharjoittelua. 50 sarjat kuulostaivat omaan korvaan kyllä liian pitkiltä, en sitten tiedä. Tuo 25-30 toistoa huomattavasti paremmalta. Juoksunopeus maratonilla ei varmasti kärsi, jos taas muu nopeus kiinnostaa niin tuskin koko maratonille kannattaa lähteä.

Ensikertalainen juu olen.. puolikkaita kyllä on tullu juostua ja tosiaan noi 3 on tärkeimmät kulmakivet. Mut just se pelottaa että lihakset kasvaa.. eli silloinhan tarvii enemmän happea.. eli tarvin paremman hapenotto kyvyn.. eikö?
=)Hei noi sarjat kuulostaa paremmalta 20-30 .. mut joo eli kyykkäys jatkuu yms..
ja joo nopeutta.. hei ihan sellasta keskivertoaikaa tavoittelen 4h.. ois haave!..

 

[Dragon]

Milla hei sun täytyy muuttuu, sun treeniltäsi suunta puuttuu ;)

Maraton ja punttaus on kyllä sen verran vaikea yhdistelmä, että keskity mielummin vain toiseen. Kyllä ne lihat takaisin saa vaikka olisitkin pitempään poissa salilta.

 

[gnut]

Ihan hyvin voi käydä puntilla ja juosta maratonia. Kilpatasolla pitää sitten alkaa miettiä tosissaan noita punttitreenejä, että kannattaako tehdä.

 

[Trog_Dor]

Originally posted by gnut
Ihan hyvin voi käydä puntilla ja juosta maratonia. Kilpatasolla pitää sitten alkaa miettiä tosissaan noita punttitreenejä, että kannattaako tehdä.

Näin on, ainakin toivottavasti! Itselläkin kun olis ens kesänä tavoitteena juosta maraton, mutta silti samalla jopa kasvattaa hiukan lihasta (sitä ei ole kovin paljoa ennestään). Jos vaikka kesäkuussa vähentäisi puntin minimiin, ja keskittyisi sitten siihen juoksemiseen -> elokuussa maraton. Ainakin tähän mennessä on molemmissa tullut kehitystä ihan mukavasti, kun on järkevästi treenannut/syönyt. Niin ja juoksutavoite olis sellaiset 6 tuntia, eli ei mikään maailman mahdottomin.

 

[Milla]

Originally posted by Trog_Dor
Näin on, ainakin toivottavasti! Itselläkin kun olis ens kesänä tavoitteena juosta maraton, mutta silti samalla jopa kasvattaa hiukan lihasta (sitä ei ole kovin paljoa ennestään). Jos vaikka kesäkuussa vähentäisi puntin minimiin, ja keskittyisi sitten siihen juoksemiseen -> elokuussa maraton. Ainakin tähän mennessä on molemmissa tullut kehitystä ihan mukavasti, kun on järkevästi treenannut/syönyt. Niin ja juoksutavoite olis sellaiset 6 tuntia, eli ei mikään maailman mahdottomin.

no et iha mahotonta tavoitetta ole itsellesi asettanut.. aijot kai vissii kävelläkkin..vai.. pystyt sä parempaankin noin pitkällä harjoituskaudella.. tsemppiä..=)