Haussa 4-jakoinen

[Leevi666]

Eli siis nyt olis haussa hyvä 4-jakoinen ohjelma. Treenitaustaa on noin 10kk ja olen treenannut 5-jakoisella tähän asti. Ja penkki on jälessä maveen ja kykkyyn verrattuna omasta mielestä. Ja tavoitteenanihan on saada voimaa ja lihasmassaa sopusuhtaisesti. Kiitos jo etukäteen.

 

[joason]

Kerro ensin maksimit, jotta voidaan porukalla lytätä. ;)
Kannattaa testata vaikka Powerhousun nelijakoista: https://pakkotoisto.com/threads/fiksu-nelijakoinen-vol-2.115904/

Suosittelisin kuitenkin ennemminkin 2-jakoista tuolla treenitaustalla. Perustella en nyt jaksa enempää, mutta kannattaa lukaista vaikka tämä: http://www.fast.fi/2013/treenijaot-2-jakoiset-perusohjelmat/

 

[Täysiii!]

toi fiksu 4-jakoinenhan on 2-jakoinen jossa kova/kevyt jako