Tuleeko tuolla T-101:sen hauistreenillä sitten enemmän voimaa vai massaa? Minkälaisia tuloksia olet tuolla saanut (cm) ja sopisiko aloittelijalle tuo hauistreeni?
Tämä ohjelma on tarkoitettu nimenomaan VOIMAN lisäämiseen. "Aloittelija" on aika laaja käsite?? Tämän ohjelman sopivuus riippuu täysin siitä mitä treenaaja on aikaisemmin tehnyt. Niillä (suppeilla) tiedoilla mitä Crrc on itsestään kertonut niin tämä ohjelma on se mitä suosittelen. Enkä nyt tarkoita, että tarvitsisi koko elämäntilanteensa ja treenihistoriansa tässä kertoa.
Viimeisen päälle tehokkaan henkilökohtaisen treeniohjelman (ja/tai ruokavalion) suunnittelu on niin työläs prosessi, että sellaisia en tee kuin asiakkaille.
Vaihtaisin nelosen ja vitosen paikkaa. Jolloin rinta treeniin, joka oletettavasti olisi maanantaina saisi parhaan puhdin. Itsellä luultavasti olisi olkapäät ja ojentajat vielä hellänä perjantailta(5). Lisäksi hauberi saisi enemmän palautumis aikaa ja selkätreenin voisi vetää varmasti täydellä teholla.
Treenijakokin riippuu monesta asiasta: minkälaisia yksittäiset treenit ovat, henkilön heikkoudet, vahvuudet, mahdolliset vammat, painotettavat lihasryhmät....... eli mahdotonta suunnitella parasta mahdollista ilman yksityiskohtaisia tietoja. (aina sama tekosyy
)
Rinta,hauis lepopäivän jälkeen, koska silloin kova hauberi-treeni (tämän ohjelman tarkoitus parantaa hauisten voimaa). Jalat seuraavana päivänä, koska en niitä ainakaan heti ennen tai jälkeen selkäpäivää laittaisi koska alaselän lihakset ovat suurimmalla osalla ihmisiä todella hitaasti palautuva lihasryhmä ja ne rasittuva yleensä voimakkaimmin juuri selkä ja jalkatreenissä. Sitten lepo ja sen päälle selkä,hauis koska silloinkin keskitytään haubereihin (selkätreenissä vastaoteliikkeillä ja vähän suoraa hauistreeniä). Eli hauista rasittavat treenit lepopäivän jälkeen. Silloin olkapää,ojentaja treenille ei jää muuta paikkaa, mutta onhan siinä kaksi täyttä lepopäivää välissä... Viikon kierrolla ja neljällä treenillä kahden treenin väliin ei saa kuin maksimissaan 2 tai 3 päivää väliä (riippuen kummasta suunnasta laskee), joten 2
täyttä lepopäivää voi olla jopa paras mahdollinen palautumiskonsepti tällaisessa jaossa... jopa parempi kuin 3 päivää joista joku on väkisinkin treenipäivä. Taaskin... riippuu henkilön vahvuuksista ja heikkouksista.
Sun suosittelemassa jaossa hauis nimenomaan ei saisi lisää palautumisaikaa. Tai ennen selkätreeniä sais, mutta kun tarkoitus on maksimoida hauiksen palautuminen ennen 1. päivän kovaa (tämän ohjelman tärkeintä) hauistreeniä.
Ihan hyvä setti T-101, mutta onko sulla enää nahkaa kyynärpäissä kun asut tuolla scott-telineen luona :D
Ei ole :itku:
Skotti tangolla... koska kokemukseni mukaan kun laittaa henkiön tekeen sarjoja hauiksille toistomäärillä 3-5 niin useimmiten se menee liikaa heilumiseksi jos käyttää vapaampaa harjoitetta. Ja toisaalta kun käyttää raskaita painoja niin työ on helpompi keskittää juuri hauiksille, kun käyttää skottipenkkii. Lyhyesti: Mielestäni skotti tangolla on paras hauisliikee pienillä toistomäärillä.
Skotti käsipainolla... koska tällöin pakkotoistojen antaminen toisella kädellä onnistuu paremmin kuin muilla liikkeillä.
Skotti alataljalla(/koneessa)... koska tarkoitus on saada mahdollisimman kova verenvirtaus yksinomaan hauiksiin. Tässä skottipenkin... öö... "käsituki??" kannattaa säätää aivan pystysuoraan, koska silloin saa voimakkaimman mahdollisen huippusupistuksen hauiksiin. Toinen vaihtoehtoinen liike tähän tarkoitukseen on keskitetty hauiskääntö Arnoldin tyylillä eli kättä ei tueta sisäreiteen vaan yläkroppa taivutetaan voimakkaaseen etunojaan ja kääntöö tekevää kättä vain roikotetaan vapaana... mutta tässä Crrc:n tapauksessa en sitä suosittele, koska hän on nyt tehnyt keskitettyä hauiskääntöö... eli vaihtelua treeniin haetaan myös vaihtamalla liikkeitä.
-MT-
