Hauistreeni: liike-, sarja- ja toistomäärät?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja dirt
  • Aloitettu Aloitettu
3 kpl Basic Nutrition EAA -25%

dirt

Liittynyt
26.2.2005
Viestejä
5
Ikä
48
Oon aika hiljan salitreenistä innostunut kundi, joka eksyi tänne lukemaan vinkkejä hauistreenistä. Noita threadejä kun kävin läpi, niin vaikutti siltä että vallalla on (ainakin) kahta eri koulukuntaa mitä tulee treenaamiseen. Toiset ovat sitä mieltä että:

* 2-3 eri liikettä joissa
* 4-6 toiston sarjoja on
* 2-3 riittää, kun taas toiset tuntuvan uskovan:

* about 5 liikkeeseen joissa
* 10-12 toiston sarjoja on
* 3-4.

Mitä kukin on asiasta mieltä, millaista treeniä kannattaisi suosia kun hauikset treenaa kerran viikossa ja tavoitteena olis saada lisää sekä kokoa että voimaa samassa suhteessa? Nyt oon tehny viittä eri liikettä, joissa noin kympin sarjoja neljä. Yleensä kolme liikkeistä on raudoilla ja kaksi koneissa/taljoissa, riippuen hieman treenikerrasta. Ojentajat treenaan samalla kertaa kun hauikset.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Jo kerran vaan kerran viikossa vetäsin haukkarit niin: Eka liike, Hauiskääntö suora tanko, 3*6. Toka liike, hauis scotissa, 3*10. ehkä päälle vielä hammeria, tai kyynärvarsia vastaotteella 3*12.
 
kannattaa scotissa tehä kun käy erinomaisesti pelkästään haukkareihin.. toisin kun seisot kässäreiden kaa ja selänvitkuttelulla nostelet niitä:david:
 
"kannattaa scotissa tehä kun käy erinomaisesti pelkästään haukkareihin.."

Joo oon yleensä tehnyt käsipainoilla (hieman kevyemmillä) scotissa silleen, että tulee tehtyä puhdas, pitkä liike joka nostolla ja haukkari venyy alas laskiessa. Tangolla oon sitte scotissa tai seisten tehnyt isommalla kuormalla niin, että hiukan on ehkä tullut varastettua vikoissa toistoissa. Plus en oo laskenu ihan alas asti enkä näin ollen päästäny lihasta jännityksestä. Oon tykänny, tulee tehtyä sekä puhtaasti että "raaemmin".
 
Ite teen yläselkätreenin päälle viimesenä liikkeenä 4-5 sarjaa hauiksia. Hyvin tuntuu riittävän ku selkäliikkeissäkin jo tulee pumppi päälle hauiksiin.
 
Kannattaa tehä vähän vuorottain. Esim. Seisten(tanko), Scott(kässäri) ja Hammer. Sitten toisella viikolla: Seisten(kässäri), Scott tanko, myötäote. Jne. Jos ei muuta niin voi olla ehkä mielekkäänpää.
Itte teen melkein aina Seisten(tanko), Scott (tanko) ja sitten Hammer otteella. Riippuen olenko teny leuat lisäpainoilla vai en. Vaikuttaa aika kriittisesti noihin hauiksiin(jos tekee vasta otteella).
Seisten n. 6-8 toistoa, Scotissa 8-12 toistoa(tai välillä ronnie tyyliin 7-7-7) ja vasara/myötä ote raskaat 6-8 toistoa.
 
supersarjoja kannattaa tehdä niin saa kädet kunnolla kasvamaan.

esim. scott-hauis taljassa 5x10 ilman taukoja.. joka sarjan jälkeen lasket painoa jolla saa tehtyä juuri ja juuri sen 10-12 toistoa. Jos puhtia riittää niin teet kuudennen sarjan pienillä painoilla ja niin monta toistoa kun saat!

ojentajille sama homma saman päivänä. taljassa 5 sarjaa samalla kaavalla.

jos sinulla on käsitreenit vaikka kerran viikossa niin tee supersarjat joka 3 viikko.
 
Maicceli sanoi:
supersarjoja kannattaa tehdä niin saa kädet kunnolla kasvamaan.

esim. scott-hauis taljassa 5x10 ilman taukoja.. joka sarjan jälkeen lasket painoa jolla saa tehtyä juuri ja juuri sen 10-12 toistoa. Jos puhtia riittää niin teet kuudennen sarjan pienillä painoilla ja niin monta toistoa kun saat!

ojentajille sama homma saman päivänä. taljassa 5 sarjaa samalla kaavalla.

jos sinulla on käsitreenit vaikka kerran viikossa niin tee supersarjat joka 3 viikko.
Click to expand...

Paitsi että nuo eivät ole supersarjoja vaan pudotussarjoja. Supersarjoina yleensä käsitetään tapa jossa tehdään sarjoja esimerkiksi hauista ja ojentajaa vuorotellen ilman taukoja.

Alkuperäiseen kysymykseen vielä sen verran että ei kai sitä kannata kovin paljon kaavoihin kangistua hauistreenissäkään. Että välillä kunnon runtua vaikka vähän rumemmallakin tekniikalla ja lyhyitä sarjoja, mutta sitten taas vastapainona ultrapuhdasta suorittamista pitemmillä sarjoilla.. Että käyttäsin kyllä laajaa toistoaluetta tässäkin ja liikemäärät sun muut riippuu tietenkin suoritettavasta ohjelmasta ja jaosta, eikä mistään muusta.
 
marde84 sanoi:
Paitsi että nuo eivät ole supersarjoja vaan pudotussarjoja. Supersarjoina yleensä käsitetään tapa jossa tehdään sarjoja esimerkiksi hauista ja ojentajaa vuorotellen ilman taukoja.
Click to expand...

kyllä, tarkoitin siis että hauis ja ojentajat VUOROTELLEN supersarjoina... ilman taukoja ne 5 sarjaa 10-12 toistoa ja pudotuksilla.
 
marde84 sanoi:
Paitsi että nuo eivät ole supersarjoja vaan pudotussarjoja. Supersarjoina yleensä käsitetään tapa jossa tehdään sarjoja esimerkiksi hauista ja ojentajaa vuorotellen ilman taukoja.

Alkuperäiseen kysymykseen vielä sen verran että ei kai sitä kannata kovin paljon kaavoihin kangistua hauistreenissäkään. Että välillä kunnon runtua vaikka vähän rumemmallakin tekniikalla ja lyhyitä sarjoja, mutta sitten taas vastapainona ultrapuhdasta suorittamista pitemmillä sarjoilla.. Että käyttäsin kyllä laajaa toistoaluetta tässäkin ja liikemäärät sun muut riippuu tietenkin suoritettavasta ohjelmasta ja jaosta, eikä mistään muusta.
Click to expand...


Tätä koitan varmasti, siis tekemällä molemmat haukkarin ja ojentajan vuorotellen kuten ilmeisesti tossa superissa on tarkoitus. Kuulostaa mielenkiintoiselta ja luulis ton jälkeen olevan sellainen olo että jotain on tullut tehtyäkin. Kiitos teille vinkeistä!

P.S. Toi mitä marde sanoo on about se miten itsekin oon hommaa funtsinut: sopivasti vaihtelua ja monipuolisuutta treeniin eri viikoilla, mutta kuitenkin pari perusliikettä joita pyrkii tekemään usein.
 

M-Nutrition juomat hurjassa alessa, jopa puoleen hintaan

BCAA / EAA / PWO

TILAA TÄSTÄ
Olisi tarvetta saada vähän tehoa habatreeniin kun voima tuntuu lisääntyvän, mutta koko/erottuvuus ei niinkään. Tällä hetkellä treenaan aika perussettiä:

Hauiskääntöjä vapaapainoilla:
18kg per käsi, 7 toistoa per käsi
18kg per käsi, 7 toistoa per käsi
20kg per käsi, 7 toistoa per käsi
20kg per käsi, 7 toistoa per käsi
18kg per käsi, 7 toistoa per käsi

Leukoja vastaotteella 2 x 10 toistoa.
Leukoja myötäotteella 2 x 10 toistoa.

Mitä suosittelisitte lisättäväksi?
 
Mä teen yleensä muutaman sarjan käsipainoilla hauiskääntöjä, normaalisti toistoja on 10-20, sitten keskitettyä hauista isommilla painoilla toistoja 5-10 ja lopuksi teen kulmasoutua tangolla aloitan 20toistolla ja loppuun lisään painoja ja lyhennän sarjoja. Mä saan tolla kulmasoudulla lopussa tosi hyvän pumpin käsiin ja saa liikutella vähän isompia painoja kuin muissa liikkeissä. Sitten salista riippuen voin tehdä leukojen nostoja ja ylätalja vetoa mukaan vielä, mutta lopetus on yleensä kulmasoutu.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kiitokset...

Maicceli sanoi:
kyllä, tarkoitin siis että hauis ja ojentajat VUOROTELLEN supersarjoina... ilman taukoja ne 5 sarjaa 10-12 toistoa ja pudotuksilla.
Click to expand...

teille marde84 ja Maicceli. Supersarja-homma tuntui tehokkaalle. Ja tuntui kyllä muutenkin tumpuissa. :rock:
 
oma hauistreeni menee yleensä näin:
hauiskääntö tangolla 3x 8-14, pieni rutistus ylhäällä
scott-kääntö mutkatangolla/käsipainoilla 3x 8-12, koko ajan pidän jännityksen hauiksilla eli en päästä aivan suoraks enkä ylhäällä huilaa.
colemanin 21"s 2 sarjaa
ristitaljassa 2x 15-20 loppuun

Otan mukaan aina sillon tällöin pudotussarjoja + muita erikoistekniikoita
 
Ite teen hauiksia 2xvko muun yläkropan kanssa..kaksi liikettä maksimissaan, 2-4sarjaa ja 8-12toistoa..välillä 15toistoa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom