Hauistreeniä

[v-selkä76]

Liian suuret painot tarkoittaa sitä, kun tekniikka kärsii. Mutta pienillä painoilla pumppaamalla lihakset ei varmasti kunnolla kasva. Veren tulviminen lihakseen ja maitohappojen aiheuttama tuska ei kasvata lihasta. Lihas kasvaa kun se saa tehokasta treeniä joka repii lihaskudoksen kunnolla rikki. Niiden taas jotka sanoo et Heavy Duty tyylisellä treenillä menee ylikuntoon ja rikkoo paikat olisi hyvä miettiä minkälaisesta henkilöstä on kyse. 35kg:n hauiskääntäjä, 80kg:n penkkipunnertaja ja 120kg:n kyykkääjä ei kroppaansa niin paljon rasita ja paikkojaan yhtä helposti hajota kuin tuplasti suuremmilla painoilla treenaavat. Mun mielestä on tyhmää väittää et aloittelijan kannattaisi treenata kevyesti ja edistyneen kovaa. Siis jos vain tuijotetaan sarjamääriä ja treenin kestoa. Eri asia kun tutkitaan treenin kokonais työn ja tehon määriä. Kyllä aloittelijan on vaikeampi ajautua ylikuntoon, kuin edistyneen joka ottaa "koneestaan" ihan eri luokan tehoja irti.

 

[hartiapankki]

Liian suuret painot tarkoittaa sitä, kun tekniikka kärsii. Mutta pienillä painoilla pumppaamalla lihakset ei varmasti kunnolla kasva. Veren tulviminen lihakseen ja maitohappojen aiheuttama tuska ei kasvata lihasta. Lihas kasvaa kun se saa tehokasta treeniä joka repii lihaskudoksen kunnolla rikki. Niiden taas jotka sanoo et Heavy Duty tyylisellä treenillä menee ylikuntoon ja rikkoo paikat olisi hyvä miettiä minkälaisesta henkilöstä on kyse. 35kg:n hauiskääntäjä, 80kg:n penkkipunnertaja ja 120kg:n kyykkääjä ei kroppaansa niin paljon rasita ja paikkojaan yhtä helposti hajota kuin tuplasti suuremmilla painoilla treenaavat. Mun mielestä on tyhmää väittää et aloittelijan kannattaisi treenata kevyesti ja edistyneen kovaa. Siis jos vain tuijotetaan sarjamääriä ja treenin kestoa. Eri asia kun tutkitaan treenin kokonais työn ja tehon määriä. Kyllä aloittelijan on vaikeampi ajautua ylikuntoon, kuin edistyneen joka ottaa "koneestaan" ihan eri luokan tehoja irti.

itse olen tähän asti tehnyt hauiksen yleensä kovilla painoilla lopussa pienellä vilpillä viimeset toisto onhan se toiminutkin ihan ok... ihmettelen tota 15-20 sarjoja mitä moss mainosti.. itse olen useammastakin oopuksesta lukenut että yli 15 sarjat on enmmän kuntoiluu kuin lihaksen kasvattamista, mutta jos toisilla on käytännön kokemuksia että toimii,,, tekisi mieli kokeilla tota.. sen tiedän kyllä että saa varmaan hirveen pumpin ja poltteen mutta kasvattaako se enään lihasta

 

[onion]

ihmettelen tota 15-20 sarjoja mitä moss mainosti.. itse olen useammastakin oopuksesta lukenut että yli 15 sarjat on enmmän kuntoiluu kuin lihaksen kasvattamista,

Joo kaippa sen on vähän kanssa yksilöstä kiinni, mutta ainakin itse olen näitä 8-12 sarjan miehiä.

 

[hartiapankki]

Joo kaippa sen on vähän kanssa yksilöstä kiinni, mutta ainakin itse olen näitä 8-12 sarjan miehiä.

Niinniin .. mutta olis hieno kuulla että tuleeko niillä 15-20 toiston sarjoilla tulosta.. vai onko vaan ajan haaskausta kokeilla.. tekis vaan mieli koitta jotain uutta eritoten juuri haba treenis.. ja muiski kuten ojetajat ym..

 

[onion]

Niinniin .. mutta olis hieno kuulla että tuleeko niillä 15-20 toiston sarjoilla tulosta.. vai onko vaan ajan haaskausta kokeilla.. tekis vaan mieli koitta jotain uutta eritoten juuri haba treenis.. ja muiski kuten ojetajat ym..

Mä en ainakaan pitemmällä tähtäimellä itse lähtis tekemään ainoastaan 15-20 toiston sarjoja, mutta voisihan noilla sarjoilla tulosta syntyä, jos vaihtelun vuoksi välillä tekis. Tietysti eihän siitäkään pitemmän päälle hirmuista hyötyä ole, jos aina vaan hinkkaa niitä kaseja samoilla lekoilla.

 

[Warheart]

Niinniin .. mutta olis hieno kuulla että tuleeko niillä 15-20 toiston sarjoilla tulosta.. vai onko vaan ajan haaskausta kokeilla..

Marko Savolainen ainakin oli käyttänyt tuossa supermassa-käsitreenissä noita 20 toiston sarjoja joka toinen viikko. Siinä siis treenattiin viikolla yksi hauikset ja ojentajat erikseen (toistot: 6-8) ja 2. viikolla hauikset ja ojentajat samassa treenissä supersarjoina (toistot: 20). Voit varmaan itsekin todeta, että tulosta oli tullut. Myös Ari Kokkosella oli jotakin saman tyylistä ohjelmaa.

En sitten tiedä mitä tapahtuisi, jos treenaisi aina 20 toistoa, mutta noin ainakin voisi menetellä.

 

[hartiapankki]

Mä en ainakaan pitemmällä tähtäimellä itse lähtis tekemään ainoastaan 15-20 toiston sarjoja, mutta voisihan noilla sarjoilla tulosta syntyä, jos vaihtelun vuoksi välillä tekis. Tietysti eihän siitäkään pitemmän päälle hirmuista hyötyä ole, jos aina vaan hinkkaa niitä kaseja samoilla lekoilla.

juu ei ollut tarkotus mitään pysyvää hommaa tosta ottaakkaa.. mut tuntuu vaa nii puulta väänneellä aina noitq 6-12 sarjoja.. aattelin vaa ihan seelasta kuukauden kahden kokeilua.. on vaan niin vahvoja epäilyjä tosta että mahtaako noin pitkät sarjat enää kasvattaa lihasta vai vaa kiinteyttää.. aattelin vaa kysyy kokemuksia et onko siinä mitää järkee

 

[hartiapankki]

Marko Savolainen ainakin oli käyttänyt tuossa supermassa-käsitreenissä noita 20 toiston sarjoja joka toinen viikko. Siinä siis treenattiin viikolla yksi hauikset ja ojentajat erikseen (toistot: 6-8) ja 2. viikolla hauikset ja ojentajat samassa treenissä supersarjoina (toistot: 20). Voit varmaan itsekin todeta, että tulosta oli tullut. Myös Ari Kokkosella oli jotakin saman tyylistä ohjelmaa.

En sitten tiedä mitä tapahtuisi, jos treenaisi aina 20 toistoa, mutta noin ainakin voisi menetellä.

Jep toi kuulostaa ihan järkeväkltä.... kai sitä vois tollai kokeilla

 

[onion]

juu ei ollut tarkotus mitään pysyvää hommaa tosta ottaakkaa.. mut tuntuu vaa nii puulta väänneellä aina noitq 6-12 sarjoja.. aattelin vaa ihan seelasta kuukauden kahden kokeilua.. on vaan niin vahvoja epäilyjä tosta että mahtaako noin pitkät sarjat enää kasvattaa lihasta vai vaa kiinteyttää.. aattelin vaa kysyy kokemuksia et onko siinä mitää järkee

Voisihan tässäkin tapauksessa soveltaa sitä vanhaa käytäntöä, että ei tee samanlaista treeniä samalle lihasryhmälle peräkkäin, eli tällä viikolla lyhyemmät sarjat ja ensi viikolla ne pitemmät ja sitten taas sykli alusta. Olis ärsyke joka treenissä eri ja lihas ei tottuisi liikaa.


edit: Kuten tuossa Savolaisen ohjelmassa.