Hauislihaksen puutuminen

[Jone87]

Tervehdys

Noniin eli asiaan. Hauistreeneissä ongelmanani on lihaksen puutuminen lähes heti ensimmäisessä sarjassa, jonka jälkeen jo aivan pienen painonkin nostaminen tuntuu raskaalta. Otetaan esimerkki. Teen aluksi taljassa hauista pienillä painoilla noin 20 toistoa lämmön saamiseksi, mutta lihas tuntuu kovettuvan kuin kanamuna enkä saa sitä venytettyä enkä rentoutettua millään tähän asti kokeiltulla venytyksellä. Sitten kun pitäisi aloittaa varsinainen treeni, tuntuu se jo alussa aivan mahdottomalta, koska paino kun paino saa hauikseni puutumaan ja menemään aivan tukkoon. Lopulta treenini näyttää lähes selkätreeniltä karmeiden selän mutkisteluiden takia


Jos joku nyt tekstistä sai jotakin tolkkua, niin kaipaisin jonkunlaisia vinkkejä

 

[Timba79]

Eipä tässä muuta tule mieleen kuin se, että teet nuo 20 toiston lämppärisarjat liian isolla painolla ja saat jo sillä hauiksiisi kovan pumpin.

Kokeileppa tehdä niin, että teet lämmittelyksi pari 6-10 toiston sarjaa, sitten hyppäät sellaiseen painoon jolla menee maksimissaan 8 toistoa, teet sarjan sillä, vähennät painoa ja teet taas sarjan. Tuolla tyylillä luulisin, että hauikset ei heti alussa mene kovaan pumppiin. 2-3 kovan sarjan jälkeen, joissa toistot pyörii siinä 6-12 toiston välimaastoissa, voit tehdä 1-2 pidempää sarjaa pienemmillä painoilla ja hakea sen pumpin.

Ja sitä hauista ei sitten ole mikään pakko hinkata mitään 9 sarjaa, sellaiset 5-6 sarjaa on riittävä määrä useampaan osaan jaetussa ohjelmassakin.

 

[Jone87]

Eipä tässä muuta tule mieleen kuin se, että teet nuo 20 toiston lämppärisarjat liian isolla painolla ja saat jo sillä hauiksiisi kovan pumpin.

Kokeileppa tehdä niin, että teet lämmittelyksi pari 6-10 toiston sarjaa, sitten hyppäät sellaiseen painoon jolla menee maksimissaan 8 toistoa, teet sarjan sillä, vähennät painoa ja teet taas sarjan. Tuolla tyylillä luulisin, että hauikset ei heti alussa mene kovaan pumppiin. 2-3 kovan sarjan jälkeen, joissa toistot pyörii siinä 6-12 toiston välimaastoissa, voit tehdä 1-2 pidempää sarjaa pienemmillä painoilla ja hakea sen pumpin.

Ja sitä hauista ei sitten ole mikään pakko hinkata mitään 9 sarjaa, sellaiset 5-6 sarjaa on riittävä määrä useampaan osaan jaetussa ohjelmassakin.

Täytyy kokeilla seuraavassa haukkari treenissä. Kiitos neuvosta