Treenaan 100% teholla hauiksia ja silti ne eivät tunnu oikein kehittyvän eivätkä oikein tunnu rasittuvan kunnolla. Vaihdan säännöllisesti hauistreenejä, mutta silti ei oikein sitä tuntumaa löydy (pumppia). Mitä liikettä itse suositelette ja minkälaista tekniikkaa?
Kokeile tehä vaikka kädet tai kädet ja olkapäät yhtenä treenipäivänä, ja vaikka 2 liikettä ja 3 sarjaa tai 3 liikettä ja 2 sarjaa. Aika moni tekee käsille liikaa sarjoja ja vielä esim selkätreenin ohessa mistä saavat jo osakseen.
Sain omat kädet turpoamaan hyvin ku aloin tekee 4jakosella olkapäät ja kädet omana päivänä välillä supereina:
kädet:
ranskalainen punnerrus + Hauiskäännöt suoralla tangolla 2x
niskantakaa ojentajapunerrus + hammerit 2x
1käsi kerrallaan ojentajat vastaotteella ylätaljassa + ristitalja hauiksille 2x
Treenaan 100% teholla hauiksia ja silti ne eivät tunnu oikein kehittyvän eivätkä oikein tunnu rasittuvan kunnolla. Vaihdan säännöllisesti hauistreenejä, mutta silti ei oikein sitä tuntumaa löydy (pumppia). Mitä liikettä itse suositelette ja minkälaista tekniikkaa?
Vedä leukoja saatana. Hartialevyisellä vastaotteella jotain 3x10, eikä mitään scott-huijariheiraripelleilyjä.
E: Siis jos olet suht aloittelija yms., niin silloin ei tosiaan mitään "tuntumaa" tarvitakaan. Meinaan, jos olet jo pidemmälle ehtinyt niin sitten ei minun neuvoistani ole mihinkään, mutta leuanvedolla pitäisi kyllä saada hyvin pattia hapaan.
