Miten olis vaan scott-hauiskääntö (käsipainoilla tosi hyvä) tai keskitetty muuten vain? Drag curl on toinen kova tai sit ristikkäistaljassa yläkahvoista kiinni molemmin puolin ja vedät tuplahauikset edestä posen... Ei sitä tavallista hauiskääntöä ole pakko tehdä, kun vaihtoehtoisia liikkeitä on kolme miljoonaa. Tosin ei se tuntuma ole kaikki kaikessa ja kyllä se perille menee vaikkei siltä tuntuisikaan. Jos teet hauiskääntöjä niin teet sen kyllä hauiksella vaikka enemmän tuntuisi pakarassa. Ei sulla vain ole oikein muita mahdollisuuksia koukistaa sitä kättä kuin hauis. Ja etuolkapäissä tuntuu sen takia, kun ne on koko ajan jännityksessä kun stabiloi liikettä. Niin mullakin tuntuu jos teen vapaasti tangolla tai käsipainoilla.
Juu, teen minä monipuolisesti tangoilla, kässäreillä, taljat jne. toki tässä kokoajan uutta oppii ja uusia tekniikoita jne. Eiköhän ne ajan kanssa löyty ne omat. Toisinaan saa hyvän tunteen toisinaan ei.
ota painoista 50% pois ja tee liike hauiksella.tämä on toiminut 100% tapauksista
Painojen suhteen olen mennyt aina sillä että harjoiteltavalla lihaksella teen työn en liikeellä/vauhdilla tai muulla. Itselle sopivilla treenaan/treenannut aina en mieti salilla muita siis sitä että katsoisivat painojani että no teen tässä nyt vaan 6kg jne.
Ihan hyvä neuvo. Hiemanhan tuo 50% on kärjistetty mutta silti.
Toimii kaikissa liikkeissä siten, että mikäli samaa liikettä on jo jauhanut aikansa ja ei tunnu enää hyvältä, niin silloin tällöin ottaa painot alas, lisää toistomäärät ihan tappiin asti totaaliseen failureen ja tekee pari sarjaa lyhyillä palautuksilla.
Volyymimeiningillä siis. Rupeaa taas homma kulkemaan lyhyissäkin sarjoissa kun välillä käy eri alueilla.
Toisesta vinkkelistä katsoen, onko niiden liikkeiden nyt yleensäkään oltava niin kauhean eristäviä, kun kerran isoilla romuilla tehdään..
Toki tämä on aloittelijoiden osiolla, niin hyvähän ne on aluksi opetella tekemäänkin oikein, mutta myöhemmin voikin sitten hallitusti huijata. Mutta se onkin eri tarina.
Tehnyt tuota ja nyt otin vaihteluksi mennä kk raskailla ja kk kevyillä että ei sekaisin molempia mitä ennen tehnyt mutta toki edelleen kiinnitän huomion tekniikaan en pelkästään painoihin.
Mul oli sama ongelma ja se autto ku laskin painoja huomattavasti ja keskityin että kyynerpäät ei liiku. Eli tyyliin 8kg asti kokeilet ja kyl sä huomaat millon se menee hauiksille ja millon lähtee karkaa olkapäälle
Välillä tuntee noi karkaamiset ja välillä ihan sama millä tekee nii ei saa tuntumaan oli sitte pienet painot ja monta sarjaa rauhassa tehden.
Hauistreeni menee olkapäille?
Syynä voi yksinkertaisesti olla se, että etuolkapäät ovat jatkuvasti pienessä ylikunnossa, ne saavat jatkuvasti "kyytiä" eli aina rasittuvat, teet sitten penkkiä tai vaikkapa kyykkyä, jos kyykyssä tanko on hiukankin pois niskasta , se rasittaa myös etuolkapäitä.
Eli kireät/jäykät/rasittuneet etuolkapäät joissa lihas ei ole elastinen kiristyy myös hauiskäännöissä. Haukkareissa päälimmäiseksi jää tunne kireydestä ja pienestä poltteesta etuolkapäissä.
Lääkkeeksi lihashuolto.
Olkapäät teen torstaisin rinnan kanssa. Muuten ottavat hittiä hyvin vähän viikossa.
Kiitos kaikesta avusta. Pahoittelen mahdollista kirjoittamiseni sekavuutta :D ei ole minun vahvempia puoliani lukihäiriön takia -_-
Treenaan
Ma: jalat + vatsat.
Ti: hauikset, ojentajat ja käsivarret.
Ke: Niska ja selkä.
To: Rinta ja olkapäät.
Pe: hauikset, ojentajat ja käsivarret + vatsat. Sitten lisäksi ma -pe aamusta ja illasta lenkki ja kaksi pyöräilyä la ja su lepoa.
Salilla kulkenut nyt kunnolla 1v 7kk josta tuo 1v ehkä enemmänkin oli opetelua toki se on sitä vieläkin. Salin pariin tuli kunnolla siiryttyä/alettua panostamaan siihen koska vaparin parissa en voinut enää jatkaa murtumien takia. Rinta ja kylkiluita murtunut muutaman kerran joka esti laji treenin. Muutaman vuoden olin sivussa kaikesta kävellä sai ja muuta kevyttä mutta ei mitään ylävartalolle. Sitten sai luvan aloittaa salin ja siihen nyt panostan. =/ aika hyvin tuona aikana yläkroppa kuihtui. Toki sekin vaikuttaa asiaan että treenaan yksin ei ole treeni kaveria/kaveita jotka auttaisivat/varmistaisivat jne.Toki muutama kaveri (joista toinen kehonrakentaja ja jolta monesti apua kysellyt/minua auttanut) salille on mutta ne on sitten toisessa kaupungissa ja vain siellä ollessa on kavereina. Mutta aika, treeni, ravinto jne. Nii jospa sitä joskus sitä lihasta saisi
ja ehkä siihen treeniinkin apua/kaveria.
